超简单的热量、营养素计算法,看完人人都能学会怎么吃
最简单的就是通过一些途径和APP直接计算,还可以自己计算,只是较麻烦,计算公式为:TDEE=BMRxPALBMR的计算方法:男:66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)女:655+(9.6x体重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年龄)PAL体力活动水平:2、确认每日热量的总摄入量3.确认宏量营养素摄入量注意:1、对照食物营养...
如何降低身体脂肪率?
香港卫生署的修订公式:男性:62+(身高-X)×0.6=标准体重(公斤)女性:52+(身高-Y)×0.5=标准体重(公斤)另一种新式的标准体重计算:标准体重=身高(公尺)2×22如何测量身体脂肪率可以通过简单的计算公式计算一般来说,最小的建议总体脂百分比都会比身体的必需脂肪比例高。直接测量体脂百分比具有一定的难度,...
颠覆!别再单纯靠计算热量来减肥了!
计算一个甜甜圈的热量,要按照以下步骤:先将甜甜圈脱水,然后将其放到一个浸泡在水中的容器中,接着将甜甜圈点燃(事实确实如此)并测量其周围的水升高的温度,最后用水升高的温度乘以杯中水的质量,得到的就是水增加的能量(1g水升高1℃需要1cal)。这样我们就能计算出这个甜甜圈的能量了。因此,当我们说“这个甜甜圈...
体脂秤怎么知道我有多少脂肪
体脂率的计算方法有好几种,包括水下测重法、ADP法、超声波探测法、生物电阻抗法等。水下称重法,是根据脂肪与肌肉的组织密度的差异来计算体脂率。ADP法,全称为空气置换体积扫描法,通过将人放入专门的测量仪器中,测量人体在仪器中所占据的体积,进而推算出脂肪比例。超声波探测法,即使用超声波来探测体内的脂肪...
减肥教练和营养师尽可能简单地解释如何用卡路里和宏量来减肥
大量营养素——蛋白质、碳水化合物和脂肪——是身体需要的大量营养素,含有能量,而微量营养素——维生素和矿物质——不提供能量,需要的量较小,但对我们的健康仍然很重要。蛋白质、碳水化合物和脂肪是人们提到宏时的意思。蛋白质和碳水化合物每克提供四卡路里的能量,而脂肪提供九卡路里的能量。每个宏对健康和效果...
1公斤脂肪需要多少时间能减掉?
1磅脂肪=3500卡路里;1磅肌肉=600卡路里(www.e993.com)2024年9月7日。体脂低的朋友,如果在一星期内的净卡路里摄取量为-3500卡路里,你可能会流失高达3-4磅肌肉。因此,高体脂的朋友可以使用节食减肥,但低体脂的朋友如果既要减肥,又要保留肌肉,每天的卡路里摄取量最少是身体所需的90%。
怎么区分正品奥利司他
2、使用方法:奥利司他胶囊应口服,一般在餐前、餐后1小时或饭后2小时服用,具体剂量应根据患者的体重进行计算。一般来说,成人应每日服用2次,每次剂量应根据脂肪摄入量进行计算。在餐中或餐后服用时,应注意减少脂肪含量较高的食物摄入,同时服用时也应考虑小剂量,避免由于脂肪摄入减少,导致漏服;...
糖尿病高血糖饮食技巧有食谱,吃稳血糖照这做!
理想体重(kg)*每天每公斤体重需要热量=总热量(肥胖者每天热卡的摄入量取计算结果中最小值)4.确定5大食物种类交换份的基本框架不同卡路里/热量的饮食基本框架,见下表交换份换算:1份=90千卡举例说明还是糖先生,假设他属于轻体力工作者,又属于肥胖人群,因此每天每公斤体重需要的热量为20-25千卡。
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1一个公式计算你到底需不需要减肥医学上对肥胖有明确的衡量标准体重指数(BMI)是基于身高和体重计算出的指标体重指数=体重(kg)÷身高(m)??体重指数正常范围是18~24超重范围是24~282一个月减肥2~4公斤较合理减肥速度过快易对机体器官组织造成损伤...
关于肥胖与减肥,看这一篇文章就够了_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The...
我前面讲过,有钱难买老来瘦这句话不准确,老年人微胖最好。多胖算微胖?目前没有统一标准,一般认为老年人(主要是80岁以上的高龄老人)体重指数在22.0~26.9最好。请注意,微胖与微胖也不一样——有的人微胖是因为体内含脂肪(肥肉)比较多,有的人微胖是因为体内含肌肉(瘦肉)比较多。二者相比而言,肌肉越多的人越...