涨知识|提升跑步能力,不妨试试增加碳水摄入量

“这个摄入量不仅对于精英跑者是可以接受的，其实对于普通跑者，经过一段时间的适应同样可以接受。”维里贝告诉《Runner’sWorld》，这个实验的价值就是——每个跑者都可以从这样的碳水摄入方式中受益。“任何从零开始的跑者，在6-8周时间里，每周三次，尝试在一个小时里摄入90克到100克的碳水，那么在比赛中，他...

【收藏】2023版中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs2023)

以下信息来自“中国营养学会”官网。2023年下半年中国营养学会组织近百位营养专家,遵照循证营养学和风险评估的科学原则,对国内外近十年的大量营养学研究资料进行检索、筛选和编写,经过近三年的工作,完成了《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》的修订任务。《中国

快来对照!这些摄入量,你达标了没?

●我市居民的全谷物和杂豆摄入为36.87克/标准人日(推荐摄入量为50-150克/标准人日)。●大豆及制品摄入为14.15克/标准人日(推荐摄入量为15-25克/标准人日)。●奶及奶制品为152.71克/标准人日(推荐摄入量为≥300克/标准人日)。我市居民的全谷物和杂豆、大豆及制品、奶及奶制品等实际摄入量均低于推荐摄入...

一天卡路里摄入量怎样计算

核心提示:卡路里摄入量的计算需考虑个体差异,一般成年女性每日推荐摄入1600-2400卡路里,成年男性为2000-3000卡路里。如有体重管理需求,建议咨询营养师或医生以制定个性化饮食计划。卡路里摄入量的计算需考虑个体差异,一般成年女性每日推荐摄入1600-2400卡路里,成年男性为2000-3000卡路里。如有体重管理需求,建议咨询营养师或医...

最新研究:增加胡萝卜摄入量,可以降低患癌风险

最新研究:增加胡萝卜摄入量,可以降低患癌风险原创转网本文为转化医学网原创,转载请注明出处作者:Rainbow导读:胡萝卜有健脾和中,滋肝明目,化痰止咳,清热解毒的功效。胡萝卜的木质素,有提高机体抗癌免疫力和间接消灭癌细胞的功能。12月17日,英国纽卡斯尔大学研究人员在期刊《CriticalReviewsinFoodScience...

最新膳食营养参考来啦!蛋白质、脂肪、钙、铁……摄入量有了大变化

可以看到，新版DRIs对能量的推荐摄入量进行了普遍地降低，而这背后其实是根据有关研究新证据、制定方法、推导公式引起改变、新增或取消，属于重大修订(www.e993.com)2024年11月22日。二、宏量营养素方面1、碳水化合物：糖类摄入不超过50g/d新版DRIs建议1岁以上人群碳水化合物可接受的宏量营养素分布范围（AMDR）为50%E—65%E。对成人来说，...

减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)

在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为:200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。需要提醒大家的是:如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你...

“吃出健康”如何实现?做到这六个字很重要

建议每天摄入300—500ml液态奶或相当量的奶制品。目前，我国大多数居民的实际摄入量远低于推荐量，鼓励多摄入，儿童青少年和老年人尤其需要每天足量摄入。建议日常膳食选择不同奶及奶制品，如每日饮用一杯奶，适当搭配一杯酸奶或2—3片奶酪等，不能用含乳饮料替代奶。乳糖不耐受人群怎么加奶？乳糖不耐受人群可选择...

全民营养周 | 科学减油、增豆、加奶

陕西网讯(记者袁晨)5月第三周是全民营养周暨5.20中国学生营养日,今年的宣传主题“奶豆添营养·少油更健康”。《中国居民膳食指南》指出:每日食用油摄入量成人每日25～30克,2～3岁儿童推荐量为15～20克,4～10岁儿童为20～25克,11岁以上儿童和成人量相同。

不吃甜食就能稳住血糖吗

《中国居民膳食指南(2022)》中提出,成年人需要控制添加糖的摄入量,每天不超过50克,最好控制在25克以下。中国农业大学食品学院营养与食品安全系教授范志红曾发文表示,想要限糖,要记住:日常尽量不喝各种甜饮料。偶尔一次聚会也就罢了,自己不要主动喝;直接吃水果,市售果汁和榨的“原汁”应控制在1杯以内。自己榨...