【科普营养】你对蛋白质有多少误解?——蛋白质的10个问题!

——蛋白质的推荐摄入量应维持在1.0～1.5g/(kg·d),优质蛋白质比例最好能达到50%。8.高蛋白饮食是否对健康产生风险?———过高的蛋白质摄入既无必要也无额外益处,还可能增加健康隐患。9.运动前中后什么时机补充蛋白质最好?——运动后即时补充,推荐搭配碳水化合物,配合日常均衡膳食。10.一天所需...

你减肥还在傻傻的不吃碳水吗?

1.碳水的摄入比例占你总摄入热量的45-50%。这是一个健康减脂的碳水摄入区间,可以有效支持身体的正常功能。2.女生减脂时,建议每天摄入的碳水量为体重kg的两倍(单位g)。例如,如果你的体重是50kg,那么一天的碳水量就是50x2=100g。三、吃哪种碳水1.慢碳:消化吸收速度较慢,能够提供持久的饱腹感,并对血...

4个公认的减脂餐原则,2个月让体脂率下降5%

每天的蛋白质摄入量为每公斤体重1.2-1.5g左右,如果你的体重在60KG,那么一天的蛋白质摄入为72-90g,如果你不知道如何计算不同食物的蛋白含量,可以以拳头大小为限,每餐july.fsadcx4一拳头的分量即可,优质的蛋白质可以选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等能帮助维持肌肉量。而碳水主食的摄入量为每公斤3-4g,碳水主食的摄...

减脂期间,碳水摄入量如何适度控制

建议摄入量:每日1~2份(每份约为1/2杯煮熟的豆类或1份豆制品)在减脂期间,碳水化合物的摄入量应适度控制。根据个人的能量需求和减脂目标,碳水化合物的供能比通常在55%~60%之间。如果采用低碳水化合物饮食,碳水化合物的摄入量可以进一步降低,但不应低于全日总能量供给的40%。此外,应优先选择低GI值的碳水化合物...

高碳水低脂食谱减脂餐

1.燕麦+鸡蛋+西兰花/胡萝卜/黄瓜:由于该组合可提供较多膳食纤维和蛋白质,且饱腹感较强,有助于减少其他食物摄入量,从而达到减重的目的。2.全麦面包+牛奶+火龙果:其中含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,有利于排便,同时还可以增加饱腹感,帮助减肥。

低碳水化合物饮食的原理

低碳水饮食就是减少日常饮食中碳水化合物的摄入量,这种饮食方式主张通过减少碳水化合物的摄入,增加脂肪和蛋白质的摄入,从而达到减脂的目的(www.e993.com)2024年12月19日。低碳水化合物饮食的原理①减少能量摄入:碳水化合物是人体的主要能量来源。减少碳水化合物的摄入,可以减少总能量的摄入,从而促使身体消耗脂肪来获取能量。

减脂期不知道怎么选主食?绿瘦:干货,看这篇就够了!

控制总量:无论选择何种主食,都应控制摄入量,确保总热量不超标。三、绿瘦推荐主食品类全谷物:如糙米、全麦面包、燕麦等,它们保留了谷物的麸皮和胚芽,富含纤维和维生素,有助于稳定血糖,增加饱腹感。豆类:如绿豆、红豆、黑豆等,它们不仅提供碳水化合物,还含有丰富的蛋白质和纤维,是减脂期的理想选择。

练肌肉能减肥吗_减肥知识库_39健康网

有氧运动有助于减肥,建议每周做三次有氧运动,每次40分钟,有效减脂。三、多吃含丰富纤维素的食物适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号,减少胰岛素释放量有利于防止发胖。

科学减脂:全面指南与策略

适量摄入优质蛋白质:选择瘦肉、鱼类、豆制品等富含优质蛋白质的食物。蛋白质是身体修复和构建肌肉的重要营养素,适量摄入有助于提升基础代谢率。控制碳水化合物摄入:适量控制碳水化合物的摄入,尤其是精制碳水化合物(如白米、白面)的摄入量。可以选择粗粮、薯类等富含复合碳水化合物的食物。

夏天减脂,提高代谢很重要!提高代谢的20个小习惯!

蛋白质的TEF20%至30%,而碳水化合物为5%至10%,脂肪为3%或更少。一项研究发现,摄入每公斤1.2克左右的蛋白质,可以防止在减肥期间和减肥后的新陈代谢减慢问题。蛋白质比碳水化合物或脂肪,更能增加新陈代谢率,在减肥期间,适当提高蛋白质摄入量,可以额外保存静息能量消耗代谢和瘦体重。