食话实说|血脂异常,该怎么吃?

范志红表示,想控制膳食中的胆固醇,要避免加盐、加碱的蛋以及不新鲜的卤蛋,选择新鲜的禽蛋并限制蛋黄的量。除了动物内脏外,鱼子、蟹黄等的胆固醇含量也很高,要少吃。此外,要控制吃肉和鱼虾的总量,选择胆固醇相对较低的品种。限制反式脂肪酸的摄入《指南》建议,反式脂肪酸摄入量应低于总能量的1%,即每天不宜超过2g...

浙大研究:每天多吃一个蛋,心脏病和癌症死亡风险或升高?真的吗

如果平时不怎么运动的人,尽量减少吃鸡蛋,因为过多的摄入这种物质严重的情况会危及到生命。每天多吃一个鸡蛋,这只是一个笼统的概念。如果我们每天只吃两个鸡蛋,也不会引发什么重大问题,但是人体对于高蛋白食物的消化是比较缓慢的,建议大家每天摄入一颗鸡蛋为宜。二、吃鸡蛋的好处不管是老年人还是青少年,鸡蛋都是可...

4种食物不能贪吃,过量摄入可致 “血糖大幅升高”,建议合理食用

张医生建议，薯类食物每餐摄入量应控制在100克以内，烹饪方式宜蒸煮，避免油炸烘烤。搭配富含蛋白质的食物食用，可减缓血糖上升速度。第四类：精制主食。市面上常见的面包、蛋糕、饼干等精制面点，往往添加了大量糖分。《中国慢性病预防与控制》杂志报道，这类食品不仅升糖快，还容易让人不知不觉吃过量。一位在电视...

这些吃饭习惯,正在消耗你的免疫力!

成人每日盐的摄入量不宜超过5克,高血压患者应控制在2～3克。成人每天添加糖的摄入量应不超过50克,最好控制在25克以内。最安全的饮酒量为0,最好不要喝酒。8.吃饭时大量饮水吃饭时大量喝水不利于消化,主要原因有三点:大量饮水后,水会把胃胀满,导致胃的蠕动功能下降。大量饮水会稀释胃酸,而胃酸对摄入食...

糖友怎么吃看这里!卫健委发布最新《成人糖尿病食养指南》

1.少油:每日烹调油使用量宜控制在25g以内,少吃动物脂肪,适当控制富含胆固醇的食物(如动物内脏、蛋黄)。烹调油或肥肉摄入过多,会导致超重及肥胖,对血糖、血脂、血压等代谢指标的控制均不利。2.不饮酒:饮酒会导致血糖波动,比如低血糖风险增加(尤其是使用胰岛素或胰岛素促泌剂者)。此外,下酒菜常常是高脂、高...

这几个抑制食欲的方法,让我一个月瘦了15斤!

当我们狼吞虎咽时,大脑还来不及接收到“吃饱”的信号,往往就已经摄入了过多的食物,胃容易被撑大(www.e993.com)2024年11月14日。为了控制进食量,我放慢吃饭速度,细嚼慢咽可以给大脑足够的时间来感知饱腹感,从而更好的控制食欲,避免过度进食。3、增加膳食纤维的摄入食物中的膳食纤维能够在胃中膨胀,增加饱腹感,可以降低对其他高热量食物的...

孕期糖尿病:如何调整饮食以控制血糖?

膳食纤维有助于控制血糖水平,因此孕妇应增加膳食纤维的摄入量。建议食用高膳食纤维的食物,如燕麦、芹菜、白萝卜等。这些食物不仅有助于控制血糖,还能促进肠道蠕动,预防便秘。2.5适当控制总热量适当控制总热量有助于减轻孕妇体重,降低糖尿病的危害。建议孕妇少吃或不吃高热量、高脂肪的食物,如炸鸡、烧烤、火锅等。

这种常见食物竟然“天克”脂肪肝,怎么才能把脂肪肝吃回去?

控制热量总摄入控制总热量尤其是碳水化合物的摄入:对于肥胖或超重的患者将每天的进食量控制在20-25千卡/千克的最低限度,减少热量供应,可促进体内的脂肪氧化消耗,有助于改善脂肪肝。02均衡膳食每日三餐合理搭配,适当添加粗粮,粗细结合,如添加荞麦、玉米、燕麦等;摄入含充足优质蛋白质的食品,如瘦肉、鱼虾、脱脂...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

6.4.1合理安排饮食6.4.2加强体力活动和锻炼6.4.3行为疗法6.4.4药物治疗6.4.5外科手术治疗7特殊人群的处理7.1女性7.2老年人7.3吸烟者8附录Ⅰ体重指数测量方法Ⅱ腰围和臀围测量方法Ⅲ世界卫生组织成人体重指数分类Ⅳ不同身高和体重者BMI值及超重和肥胖症分类...

胃很怕的 5 个习惯,很多人几乎每天都在做!却不知道

建议:饮食中要控制好盐的摄入量,每人每天最好控制在5克之内,也就不到1啤酒瓶盖的量(带胶垫),同时也要注意少吃腌菜、泡菜、火腿、香肠、培根等盐含量较高的食物。有数据显示,常吃腌制食品的人群胃癌发生风险增加2.21倍。2高糖食物现在的年轻人工作和生活压力都很大,很多人压力大时就特别喜欢吃甜食...