重点提醒:镁是保护心脏、防痴呆的必需元素,常吃4类食物就能补

首先可以多吃含镁丰富的食物,比如绿叶菜是镁含量最高的食物,每天至少吃够1斤左右,其次就是粗粮,每天要吃够50克,再来就是坚果,每天最好摄入10克,最后就是肉蛋奶等食品,推荐摄入量为45-70克以及300克的牛奶。其次减少咖啡、茶、酒等饮品,避免镁的过度流失,最好日常喝水代替。最后就是注意粗细搭配进食,减少高...

【郭丽娜·晋中】欲速则不达:认识再喂养综合征|血清|治疗|磷血症|...

④每日镁的摄入量不应超过40mmol。7血清钠的管理:(1)低风险人群:不限制钠的摄入。(2)高风险人群:营养治疗的第1~7天,钠摄入<1mmol/(kg??d)。(3)极高风险人群:营养治疗的第1~10天,钠摄入<1mmol/(kg??d)。8血清铁的管理:即使病人有铁缺乏,在最初的7d内不使用铁剂。9体液的管...

食品安全消费提示:营养美味火龙果 如何吃得明白又放心

火龙果镁含量较高,大约为30毫克/100克,是苹果镁含量的近8倍。吃一个大约400克的火龙果,能摄入约120毫克镁,可满足一般人群每天镁需求量的36%。相关流行病学调查表明,镁的摄入量和高血压呈负相关,也就是说,补充镁对平稳血压帮助较大。随着消费者对火龙果食用价值认知持续提升,火龙果受到更多人青睐,成为继荔枝...

预防高血压、缓解眼睛干涩……小小金桔还有哪些你不知道的功效

金桔的钾和镁含量分别为144毫克/100克和20毫克/100克,都比苹果优秀,饮食上多摄入钾和镁对预防高血压有帮助。金桔还含有黄酮类化合物、多酚类化合物、多糖类物质、香豆素、柠檬苦素类似物等,都对健康有益。△1个金桔约18克不过,金桔的热量比其他柑橘类水果略高,为58千卡/100克,虽然一口一个好吃又方便,但也...

泰国修订膳食补充剂中维生素等每日最大摄入量标准

2024年1月4日,泰国卫生部发布公告,修订膳食补充剂中维生素和矿物质每日最大摄入量标准,自发布之日起180天后生效。主要内容为:(1)增加维生素D等2种维生素和矿物质的每日最大摄入量,部分内容如下表所示;(2)按照公告生效前标准生产的产品可以继续销售,销售时间不得超过三年。

热闻|话梅含钠量爆表?专家提醒:藏着“隐形盐”的食物要警惕

其一家庭控盐，控制盐的摄入量至关重要，家庭减盐可以使用限盐勺、限盐罐，做菜时少放高盐的调味料，可以用天然香料或佐料来代替调味(www.e993.com)2024年11月22日。做菜时，可在菜快煮熟后再加一点盐，这样不仅保留咸味，还可以少放盐，从而达到控盐的目的。其二食用低钠盐，因低钠盐添加了适量的氯化钾和硫酸镁，钠含量比普通的精制品低，...

小透明大翻身!继钙、铁、锌之后,下一个该轮到“镁”火了

根据中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，成年人每天推荐摄入330毫克镁，孕妇、哺乳期妇女为450毫克，运动员和强体力劳动者为500至600毫克。镁元素主要从食物中获取，但由于加工过程镁元素会被大量破坏且吸收率较低，据相关的调查显示，食物在加工过程中会丢失高达80%的镁元素。因此在当代依赖加工食品的饮食模式中，...

一年拿下上亿美元市场,镁元素到底有啥来头?

根据中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，成年人每天推荐摄入330毫克镁，孕妇、哺乳期妇女为450毫克，运动员和强体力劳动者为500至600毫克。在实际生活中，人们对镁的认识相对不足，“镁”中不足的情况很常见。镁元素主要从食物中获取，但由于加工过程镁元素会被大量破坏且吸收率较低，因此导致许多人在不同程度上缺乏...

纯净水是否有害健康再起争议

中国疾控中心营养与食品安全所副所长马冠生在接受媒体采访时提到,我国居民的钙摄入量均较低,大多数人的摄入水平只达到适宜摄入量的20%一60%,平均镁摄入量是308.8mg/天,略少于18~50岁成年人的推荐摄入量330mg/天。也就是说,大部分中国人都无法从食物中摄取足量的钙和镁。

血压高了,怎么吃?推荐给您两种膳食模式

减少钠盐的摄入钠盐可显著升高血压,增加高血压的发病风险,而钾盐可对抗钠盐升高血压的作用。据统计,我国居民的钠盐摄入量均显著高于世界卫生组织(WHO)每日应少于5克的推荐,而钾盐摄入严重不足。所以,我国居民应尽可能减少钠盐的摄入,最好低于2000毫克/天,而增加钾盐的摄入。