长寿竟与盐有关?科学家发现每日盐摄入与健康寿命的最佳关系

3.注意钾和镁的摄入:钾和镁能帮助平衡钠的作用,建议每日摄入4克钾和400毫克镁,常见来源包括绿叶蔬菜、黑巧克力、豆类等。4.倾听身体信号:根据身体对咸味的需求、精神状态、血压等指标,调整盐摄入量。写在最后这项研究提醒我们,对盐的摄入不必“谈盐色变”,也无需盲从某个单一标准。健康饮食的核心在于适度和...

镁是保护心脏、防痴呆的必需元素,常吃4类食物就能补

如杏仁、腰果、核桃等食物,它们不仅蛋白质含量高,还含有丰富的镁元素,每日建议摄入一小把,以原味的为主。镁对于健康而言非常重要,如此一定要多关注身体表现,发现异常后及时就医进行相关检查,同时日常可适当多吃一些富含镁元素的食物。参考资料:[1]《缺镁的人抗癌能力差!如何做个“镁”食家?》.生命时报20...

泰国修订膳食补充剂中维生素等每日最大摄入量标准

2024年1月4日,泰国卫生部发布公告,修订膳食补充剂中维生素和矿物质每日最大摄入量标准,自发布之日起180天后生效。主要内容为:(1)增加维生素D等2种维生素和矿物质的每日最大摄入量,部分内容如下表所示;(2)按照公告生效前标准生产的产品可以继续销售,销售时间不得超过三年。

这种维生素是新晋“抗癌战士”!每日摄入65-250毫克,能预防胃癌

每日摄入65-250毫克,能预防胃癌提到维生素,相信大家都很熟悉,比如维生素A、B、C、D、E等等,这些都是身体必需的营养素。它们种类繁多,作用各异,对身体的好处也各有千秋。在众多维生素中,维生素C是非常常见的一种,它存在于许多食物中,且多项研究证明,它对能预防多种慢性疾病。而维生素C的功效却不止于此,最近...

长期吃降压药的人,建议少碰4种食物!否则可能血压不降反升

流行病学数据表明:每日钠盐摄入量增加5~6克,收缩压就会升高3.1~6.0毫米汞柱。而血压升高又会加重心脏和肾脏负担,进一步引起排钠障碍,从而使血压变得更高,这就形成了恶性循环。2各种甜食高糖食物中的添加糖,也叫游离糖,包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆。

医生无奈:这几种食物升血压非常快,很多人不听劝,每天都在吃!

"还有,建议多吃些富含镁元素的食物,如全谷物、坚果、深绿色蔬菜等(www.e993.com)2024年11月23日。镁元素能够舒张血管,改善血压。每天建议摄入300-400mg镁元素。"一个月后,李教授来复诊,兴奋地告诉我:"张医生,您说的太对了!我现在已经戒掉了咸汤,咸菜也不吃了,改吃新鲜蔬菜。血压真的降下来了,现在只有135/85mmHg!"...

小透明大翻身!继钙、铁、锌之后,下一个该轮到“镁”火了

根据中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，成年人每天推荐摄入330毫克镁，孕妇、哺乳期妇女为450毫克，运动员和强体力劳动者为500至600毫克。镁元素主要从食物中获取，但由于加工过程镁元素会被大量破坏且吸收率较低，据相关的调查显示，食物在加工过程中会丢失高达80%的镁元素。因此在当代依赖加工食品的饮食模式中，...

【每日一药】新型肠道清洁剂---硫酸镁钠钾口服用浓溶液

总之,清洁肠道所需要摄入的液体总量约为三升,在检查或术前口服。本品应按分剂量用法服用(分两天服用,检查或术前夜间服用一瓶,第二天清晨服用另一瓶),正确的用法和服用速度应由医生决定。具体分剂量(两日)用法#01检查前或术前一天:检查前或术前一天的傍晚(如下午18点),按照下文的说明用药:...

如果你需要摄入更多的钾,就吃这些食物

当谈到钾时，我们通常会选择蔬菜、水果、豆类等植物性食物作为饮食来源。但钾也大量存在于许多肉类和鱼类产品中，三文鱼是一种特别好的蛋白质。根据美国农业部（USDA）的数据，一大块三文鱼（约198克）的一半含有令人难以置信的970毫克钾，远远超过每日4700毫克建议摄入量上限的五分之一。正如许多人所知，三文鱼对健康...

一种很容易被忽视的维生素,秋冬更需要补!

成人的情况也不容乐观,18～59岁成年人中日均钙摄入量为328.3mg,60岁以上老人日均钙摄入量为333.2mg,都与中国营养学会给的建议摄入量(800～1200mg)差距不小[5]。我们大部分人每天在工作和家庭之间忙碌,根本顾不上一日三餐是否都能营养均衡,孩子又有或多或少的挑食,比如含钙的“大户”牛奶、奶制品、...