米饭照吃也能瘦!营养科医生手把手搭配,稳定食欲不垮脸的【新型高...

这个数据可不是随意设定的,它参照了按膳食营养素参考摄入量的标准,且每天150g淀粉类主食可以预防出现酮症。假如,你属于运动困难户,只想节食减肥,吃这个量还是可以的。此处附加一个简单易行的判断方法:伸出你的拳头,比一比,只要每餐吃够一个拳头量的主食(煮熟后的米饭),基本上就达标了。2最合适的比例根据...

"科学增肌,不只是练!运动营养补充全攻略"

蛋白质:是肌肉生长的基础,建议每日摄入量至少为体重的1.2-2克/公斤。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、奶制品和蛋白粉等。碳水化合物:为训练提供能量,选择复合碳水化合物(如燕麦、糙米、全麦面包)优于简单碳水化合物。健康脂肪:摄入适量的健康脂肪(如橄榄油、坚果、鱼油)有助于维持激素水平,促进肌肉...

【科普营养】蛋白质:吃多少、怎样算?

从单独营养物质的角度,世界卫生组织、联合国农粮组织等机构2007年更新的每日蛋白质摄入推荐量:对于健康成人是0.83g/kg/d,比如对于60kg的成人是每日49.3g。从膳食总热量的角度,我国和美国的膳食指南推荐可接受的蛋白质摄入范围是10%-35%总热量,例如对于每日摄入2000kcal的典型成人膳食来说,就是每日200-700kcal...

科学增肌,该怎么吃

2.其他营养素要跟上有研究表明,脂肪酸、维生素D、维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒等,都有益于延缓肌肉衰减。吃够维生素D对增加肌肉强度、预防跌倒和骨折非常重要。老年人应增加摄入富含n-3多不饱和脂肪酸、维生素D的海鱼类食物、蛋黄,并食用一定量的动物肝脏。经常在日光下运动,有利于提高血清维生素D水平。

【科普营养】增肌训练者的底层逻辑和8条要则!

一般的增肌训练者蛋白质需要量为1.6-2.0g/kg/d,即便职业健美运动员,也不建议超出2.4g/kg/d,2.0g/kg/d是绝大多数人的摄入上限。建议蛋白质的供能比例为15%-20%。虽然增肌的确需要增加蛋白质的摄入量,以备运动消耗和增肌本身的需要,但是如果长期超量摄入蛋白质,不但对于增肌没有帮助,反而还会导致高尿酸、痛风...

突围千亿体控红海,看安琪纽特、万益蓝如何管住年轻人的嘴

这款奶昔不仅富含蛋白质、膳食纤维和维生素等多种营养素,还以赤藓糖醇代替蔗糖,降低了产品热量,更适合需要控制热量摄入的人群(www.e993.com)2024年11月5日。红豆薏米味、伯爵奶茶味等多种口味的选择,更是满足了不同消费者的味蕾需求。在享受美味的同时,消费者也能轻松实现健康减重。

维生素D:减少跌倒及骨折——多种营养素,联手抵抗肌少症

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》中,50岁以上人群的维生素D推荐摄入量为10μg/d,65岁以上人群推荐量为15μg/d。《肌肉衰减综合征营养与运动干预中国专家共识》中提到维生素D与跌倒相关,建议老年人维生素D的补充剂量为15～20μg/d(600～800IU/d)。

增肌饮食全解析:蛋白质、碳水化合物与脂肪的科学配比

作用:碳水化合物是身体的主要能量来源,对于增肌者来说,足够的碳水化合物摄入可以支持高强度的训练,并促进肌肉的恢复和生长。推荐摄入量:每公斤体重建议的碳水化合物摄入量为3-4克。以70公斤体重为例,每天应摄入的碳水化合物量大约在210-280克之间。

补充优质营养的蛋白粉,有哪些好处?

华森伴尔美每100g含46.7g易吸收的优质动植物双重蛋白,高钙高维C,富含17种维生素与矿物质,不添加蔗糖,升糖指数低。2袋仅120kcal,既能补充足量易吸收的蛋白质与钙,又没有热量负担。每天2袋伴尔美,既可补充营养,又可替代膳食,还能健康轻体,学生/上班族/增肌者/老年人/糖友胖友/乳糖不耐受者都适用。

肥胖、“三高”营养失衡受关注 专家:健康饮食应注意这些

海南省疾控中心食品安全监测评估所营养健康监测室主任江苏娟表示,大豆、奶及其制品营养丰富,可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙等,每天充足的摄入有益于人体健康,平时多增加奶类、豆类的摄入,包括豆制品和奶制品,然后减少油脂的摄入量。其中,液态奶及相当量的奶制品建议每天摄入300~500毫升,成年人平均每天摄入大豆或...