蛋白粉哪个牌子好?请查收这份指南,吃什么增加抵抗力好和免疫力
蛋白质含量是评价蛋白粉质量的重要指标之一,但过高的蛋白质摄入量可能增加脏器负担。根据世界卫生组织和各国营养学会的推荐,健康成人每日蛋白质的摄入量一般应占总能量的10%~15%。例如,一个体重为60公斤的成年人,其每日所需的蛋白质摄入量大约在60~90克之间。因此,在选择蛋白粉时,我们应当根据自身的身体状况、运动...
运动中的营养:如何吃得健康又有力
-减脂:减少总热量摄入,同时保证足够的蛋白质摄入量以维持肌肉质量。减少高糖和高脂肪食物的摄入,并增加蔬菜和水果的比例。-增肌:增肌要求更高的热量摄入,尤其是蛋白质。可以适当增加肉类、豆类和坚果等富含蛋白质的食物,并确保摄入足够的碳水化合物来支持高强度训练。-耐力:提高耐力需要大量的能量供应,因此碳水...
哈佛发现最延寿蛋白质:每多摄入10克,健康寿命可能性增加40%
数量上,则取决于每个人的身体需求以及他们实际摄入的蛋白质的量。1、均衡搭配。将动物蛋白与植物蛋白一起煮;将不同的植物蛋白混在一起吃。像我们能见到的日常坚果零食,就有多样不同的混合。2、适当加工。蛋白质的烹饪方法会影响营养价值和消化吸收率,而适当的加工方法,如蒸、煮、炖等,这种比较单一的烹饪方式...
最新膳食营养参考来啦!蛋白质、脂肪、钙、铁……摄入量有了大变化
与2013版相比,新版DRIs新增了65岁以下老人蛋白质每日参考摄入量,具体为10%E~20%E,而65岁以上老人蛋白质每天建议摄入量为15%E~20%E,其推荐摄入量从0.98g/(kg·d)提高到1.17g/(kg·d),即每日增加7g。另外,对4-5岁儿童每天建议蛋白质摄入量为8%E~20%E,6~17岁儿童青少年为10%E~20%E,18~...
这个年龄段的人,蛋白质吃太多还可能致癌
3.注意年龄和健康状况:不同年龄段和健康状况的人,蛋白质的需求量不同。老年人、孕妇、运动员等人群需要适当增加蛋白质的摄入量。4.合理搭配:在每天适量摄入主食的前提下,可以遵循“1+1,2+2”的饮食原则来补充蛋白质。即每天一杯250~300ml的牛奶(约7.5~9g蛋白质)+1个鸡蛋(约9g蛋白质);二两瘦肉(约20g蛋...
如何均衡膳食?专家解读《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》
杨晓光介绍:“2023版DRIs修订了我国65岁及以上老年人对蛋白质的需要量,其推荐摄入量从0.98克/(千克·天)提高到了1.17克/(千克·天),这是一个重要的成果”(www.e993.com)2024年10月17日。????丁钢强表示,近年来我国居民的健康意识不断加强,膳食营养健康行为在不断形成,但与营养相关的慢性病仍在不断增加。希望通过2023版DRIs的发布,进一步...
肌肉与甲烷:为什么会出现蛋白质狂热?
2020年,英国气候变化委员会(ClimateChangeCommittee)表示,鉴于气候变化因素,建议民众将肉类和奶制品的消费量降低20%。如果我们不需要摄入这么多蛋白质,那么为什么要吃这么多呢?对很多人来说,这是对美体塑形的追求。蛋白质这个词被鼓吹为一种品德高尚的自律,能展现出肌肉线条和挺拔的臀部。它可以体现在轻饮食...
连载79‖手术前后要摄入充足的蛋白质食物
要保证充足的蛋白质,尤其是优质蛋白,也就是要多吃奶类、蛋类、肉类、鱼虾和大豆制品。充足的蛋白质摄入可以改善预后,让病人身体更快得到恢复,这一点对大手术患者尤其重要。当机体处于应激、创伤或感染状态时,急性期蛋白合成增加,患者的蛋白分解增多,必需氨基酸需求量会相应增加,而充足的蛋白质能增加肌肉蛋白、肝脏急性...
适合中老年人吃的优质“蛋白质”排行榜:鱼肉排第3,豆腐未上榜
1)确保摄入适当的蛋白质,并增加高质量蛋白的摄入比重健康成年人每天需要12%~15%的能量由蛋白质提供。普通劳动强度的人,一天需要80~90克的蛋白质。进行高强度体能训练的人可以适当增加蛋白质的摄入量。为了补充身体所需的蛋白质,日常饮食中应优先选择天然优质蛋白,避免过多摄入蛋白粉等补充剂。富含天然蛋白质的...
【收藏】《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》来啦!
“—”表示未制定或未涉及;"+”表示在相应年龄阶段的成年女性需要量基础上增加的需要量。02膳食蛋白质参考摄入量注:“—”表示未制定或未涉及;“+”表示在相应年龄阶段的成年女性需要量基础上增加的需要量。03膳食脂肪及脂肪酸参考摄入量注:a花生四烯酸;bDHA。