合理一餐究竟需摄入多少蛋白质才够?
膳食参考摄入量(DRI,DietaryReferenceIntake)建议每千克体重摄入0.8克蛋白质(约每磅0.36克)。如果您的目标是增肌,在结合均衡饮食的情况下,摄入量可增加到每千克体重约1.5克。例如,一个140磅的人每天至少需要50克蛋白质,如果专注于增肌,则需要增加到约95克。老年人、病后康复人员以及活动水平...
比起健身,这 5 类人更需要喝蛋白肽!
针对不同群体,《中国营养科学全书》中给出了每日蛋白质摄入量建议:成年男士65g,成年女士55g;孕期和哺乳期建议在此基础上,每日增加15~30g;而老年群体,则需要摄入更多。2023版《中国居民膳食营养素参考摄入量》中,建议老年男性推荐摄入量72g/天,老年女性62g/天;换算下来,一个老年男性...
靠吃植物蛋白,中国人均蛋白质摄入量居世界前列
然而根据联合国粮食及农业组织(FAO)的数据,中国在2021年的人均每日蛋白质供应量已达到124.61克,排名世界第9位,比美国人(124.33克)的摄取量还高。根据联合国粮农组织的粮食资产负债表,人口与中国相似的印度,2021年人均每日蛋白质供应量仅为70.52克。其他蛋白质摄入较高的国家,如澳大利亚为119.55克,冰岛为145.62克,...
港媒:中国人均每日蛋白质食用量已超过美国,曾被认为不可能实现
中国人均蛋白质摄入量超越美国FAO数据显示,2021年,中国人均每日蛋白质供应量达到124.61克,超过了美国的124.33克。相较之下,日本为91.99克,韩国为108.31克,阿联酋为113.63克,澳大利亚为119.55克。而印度仅为70.52克,印尼为79.75克,巴基斯坦为70.77克,尼日利亚更是只有59.08克。FAO的食物平衡表覆盖了2010年至2021年间的...
历史一刻:中国人均蛋白质摄入已超美国 你达标了没
7月19日消息,据国外媒体报道称,联合国粮食机构称,如今中国人均蛋白质摄入量超过美国人。来自联合国粮食及农业组织(FAO)的最新数据显示,中国2021年超过美国,每天的人均蛋白质供应量达到124.61克,而美国为124.33克。FAO的数据涵盖187个国家和地区。尽管印度人口规模与中国相似,但每天的人均蛋白质供应量仅70.52克。
蛋也不吃!女子长期吃素确诊重度贫血,医生:素食主义明星有营养师...
除此之外,鸡蛋、奶及其制品中蛋白质含量也很丰富,且属于优质蛋白(www.e993.com)2024年9月7日。上海交通大学医学院公共卫生学院等单位曾联合调查分析了上海市282名素食者的蛋白质营养状况及其食物来源。调查结果显示,素食者每日总能量摄入虽略低于非素食者,但蛋白质供能比两者无明显差异。“不过,我们更提倡平衡膳食,既摄入适量的优质蛋白,如...
糖尿病肾病有10大信号,这个指标一查便知,对付它用好四招!
为了降低蛋白尿,血压应当控制在120/80mmHg,老年人或有过脑梗塞病史者血压应当控制在130/80mmHg。04控制饮食It'saTitle得了糖尿病肾病,生活中应当注意低盐饮食,每日盐摄入量少于6克,避免食用咸菜和腌制品,清淡饮食。如果没有低蛋白血症,还应采取低蛋白饮食,每日蛋白质摄入量应当小于0.8g/Kg体重,避免高蛋...
基于5万人研究发现:这个习惯,能有效降低患癌风险!
“淡”指少食高脂肪、动物蛋白类,以天然清淡果蔬为宜,控制盐的摄入(每人每日不超过5克);“杂”指日常饮食中,食物类型丰富;“少”指食物摄入的总量及糖、蛋白质、脂肪的摄入量应节制;“素”指新鲜蔬菜、水果,富含各种维生素的食物。版权图库图片,转载使用可能引发版权纠纷...
糖尿病老人最容易蛋白质不足!教你如何帮长辈吃够量
健康老年人需每日摄入蛋白质1.0-1.3克/千克;合并急慢性疾病的老年患者需每日摄入蛋白质1.2-1.5克/千克。合并肌少症或严重营养不良的老年人每日至少摄入蛋白质1.5克/千克。有糖尿病的老年人,就属于“合并慢性疾病的老年患者”。他们与没有糖尿病的老年人相比,发生营养不良的风险更高,发生肌少症的风险也增高...
【秦医卫·养生保健】一个容易长胖的人,可能是蛋白质没吃够
蛋白质在进食后几个小时后,就会被消化吸收或排出体外,三餐均匀摄入蛋白质,可保证蛋白质被很好地吸收利用。一般来说,每日吃适量主食(男性6两以上,女性5两以上),1~2袋鲜牛奶或等量的酸奶,1个鸡蛋,40~75克畜禽肉类、40~75克水产品、25~35克大豆和坚果类,就足以补充健康人每日所需蛋白质。