哈佛大学研究发现,多吃这类蛋白质,延长健康寿命,健康长寿的几率...

研究显示,植物性蛋白质的摄入量与延长健康寿命相关,与摄入较少的人相比,中年时摄入较多植物性蛋白质的人,晚年健康长寿的可能性高46%,每天增加10克植物性蛋白质,健康长寿的几率增加35%。此外,摄入较多植物性蛋白质的人,患慢性病的风险更低,认知和心理健康状况下降的几率也显著降低。健康长寿被定义为:长寿,没有...

营养师谈中秋健康吃月饼:成人每天1个以内,配茶有助脂肪代谢,或可...

“吃月饼时,注意控制分量,可以全家人一起分食,每人吃一小口。”她建议,同时控制一天内总热量的摄入,适时替换掉主食,搭配蛋白质、膳食纤维食用。谈及能否代替正餐时,崔蔚称,这取决于对自身总能量的需求。“建议普通成人每天吃不超过一个月饼,约50g到80g;有特殊疾病者或老人、孩子每天吃不超过半个月饼,少量多次,...

浙大研究:每天多吃一个蛋,心脏病和癌症死亡风险增加?还能吃吗

并且,2024年,华中科技大学同济医学院的最新研究给出了新答案,研究中指出,每日摄入至少100克全蛋(大约相当于两个鸡蛋)可以显著提高骨密度,因为鸡蛋中的成分能够激发血液中碱性磷酸酶的活性,从而有助于增强骨骼的强度。况且,有大量针对中国人群的研究发现,适量食用鸡蛋不仅不会增加心血管疾病的风险,反而可能对血管健康...

加速肌肉流失的几个坏习惯|脂肪|蛋白质|睡眠不足|碳水化合物_网易...

健身人群,每天的蛋白质摄入量需要达到1.5-1.8g/公斤体重,也就是说50kg体重的人,一天的蛋白质摄入量要达到75g以上。因此,我们要重视蛋白质的摄入,而不是光练不吃。3、碳水化合物摄入不足碳水化合物,常常被误解为“肥胖的元凶”,但实际上,它对于维持肌肉的健康起着至关重要的作用。碳水化合物是身体能量的主要...

得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点!

此外,大豆还含有大豆异黄酮、植物固醇等有益成分。建议每天摄入15~25克大豆或等量豆制品。第九名瘦猪肉瘦猪肉蛋白质含量约20%,其必需氨基酸接近人体需求。猪肉富含磷、钾、铁、镁等矿物质,是矿物质的重要来源,并含有微量水溶性维生素。建议每日畜禽肉类摄入量为40~75克。

港媒:中国人均每日蛋白质食用量已超过美国,曾被认为不可能实现

中国人均蛋白质摄入量超越美国FAO数据显示,2021年,中国人均每日蛋白质供应量达到124.61克,超过了美国的124.33克(www.e993.com)2024年11月8日。相较之下,日本为91.99克,韩国为108.31克,阿联酋为113.63克,澳大利亚为119.55克。而印度仅为70.52克,印尼为79.75克,巴基斯坦为70.77克,尼日利亚更是只有59.08克。

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物(如谷类);增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要,又要使热量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。注意饮食的...

如何补充足够的蛋白质?有“诀窍”

(2)中餐增加优质蛋白,食物细软易消化吸收;(3)晚餐相对清淡;三餐均匀摄入蛋白质吸收利用率高。亮氨酸的作用时效为2～3小时,所以要一日三餐,餐餐都需要充足优质蛋白质供应。*可以归纳为“1234摄入法”:“1”每天吃1个鸡蛋。(如果担心胆固醇摄入过量,可以只吃2～3个鸡蛋白,建议水煮蛋。)...

短寿吃肉,长寿吃豆?研究发现:多吃一点这种蛋白质真的可延寿!

研究发现，与摄入较少的人相比，中年时摄入较多植物性蛋白质的人，晚年健康到老的可能性增加46%，每天增加10克植物性蛋白质，健康到老的可能性增加35%。而且摄入较多植物性蛋白质的人，患慢性病的风险更低，认知和心理健康状况下降的可能性也显著降低。③除了延寿，经常吃豆好处太多了！1.降低高血压发生风险《...

比起健身,这 5 类人更需要喝「蛋白粉」!

每人每天该摄入多少?针对不同群体,《中国营养科学全书》中给出了每日蛋白质摄入量建议:成年男士65g,成年女士55g;孕期和哺乳期建议在此基础上,每日增加15～30g;而????老年群体,则需要摄入更多。2023版《中国居民膳食营养素参考摄入量》中,建议老年男性推荐摄入量72g/天,老年女性62...