【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

也就是说,男性的摄入量不要低于1200kcal/d,女性不低于1000kcal/d。我个人建议每天减少500kcal,安全又好执行,大概每顿少吃1/3的量即可。在膳食中,适当增加大豆及豆制品、乳制品的比例,大豆蛋白可以降低体脂率、血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平,而乳制品可减低体重和体脂含量。这是一个最基础也最经...

减肥期间如何科学饮食,轻松达到理想体重

2.1蛋白质(Protein)蛋白质在减肥饮食中扮演着重要角色。它不仅能增加饱腹感,还能帮助维持肌肉质量。优质的蛋白质来源包括鸡肉、鱼、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。建议每餐都包含一定量的蛋白质,以帮助控制食欲。2.2碳水化合物(Carbohydrates)碳水化合物是身体的主要能量来源,但并不是所有的碳水化合物都是一样的。

医生提醒:比脂肪伤害更大的其实是低质量碳水,应该控制摄入的量

每日的蔬果摄入至少应有1斤、全谷物越多越好、膳食纤维每日应摄入>25g。这三点都很重要,缺一不可。然而,有数据表明我国群众的碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入大部分都超标,但碳水化合物的摄入中位数仅有9~10g,相较于推荐的25g还有较大差距。JAMA上发表的一篇针对美国膳食数据的调查显示,低质量碳水摄入占总热量...

减肥,坚持5个“不要”,减掉更多脂肪

蛋白质具有很强的饱腹感,相比于碳水化合物和脂肪,蛋白质能够在胃中停留更长时间,从而减少饥饿感的产生,有助于控制食欲,降低总体热量的摄入。其次,蛋白质是身体组织修复和生长的重要原料。在减肥过程中,身体需要分解脂肪来提供能量,同时也会损失一些肌肉,这就会造成基础代谢值下降。而充足的蛋白质摄入能够帮助维持...

减肥可以吃碳水吗

减肥期间可以适当吃碳水化合物。碳水化合物是身体获取能量的重要来源,适当食用不会导致体重增加。但是需要注意控制摄入量,以维持合理的饮食结构,促进健康的生活方式。在减肥过程中,除了合理控制碳水化合物的摄入外,还应注意蛋白质、脂肪等营养素的均衡摄入,并结合适当的运动来提高新陈代谢,有助于更好地实现减脂目标...

碳水化合物减肥的方法

核心提示:碳水化合物减肥的方法包括饮食疗法、运动疗法和行为疗法(www.e993.com)2024年12月20日。饮食疗法涉及减少碳水化合物摄入量,增加蛋白质和脂肪的摄入量;运动疗法强调有氧运动和力量训练相结合;行为疗法则通过建立健康的生活习惯和积极的心态来辅助减肥。碳水化合物减肥的方法包括饮食疗法、运动疗法和行为疗法。饮食疗法涉及减少碳水化合物摄入量...

减重期间该如何吃?明星的减肥食谱你能“抄作业”吗?

减重期间适宜选择高蛋白、低脂肪的肉类和水产品。作为优质蛋白质来源的鱼虾蟹贝等水产品的脂肪含量较低,且含有较多的不饱和脂肪酸,建议每周至少食用2次或者一周总量吃够280～525g,相当于每天摄入量为40～75g。以猪牛羊鸡为代表的畜禽肉,建议每周不要超过500g,大概每天不超过70g。猪、牛、羊肉要选择纯瘦肉。建议不...

减肥期间,晚餐能吃主食吗?怎么吃才能减肥?

建议,减肥期间,我们晚餐的主食摄入量为半拳头到一拳头之间的分量即可,大基数人群一拳头,小基数人群半拳头的分量。同时,你可以选择低热量、高纤维、低脂肪的主食,如糙米饭、全麦面包等,以降低热量摄入和增加饱腹感。此外,晚餐的饮食搭配也非常重要。除了主食,晚餐还应该摄入适量的蛋白质和高纤维蔬菜。

【科普营养】蛋白质:吃多少、怎样算?

还有一个问题就是总热量的摄入影响蛋白质需求,当总热量摄入是正平衡的时候,维持氮平衡的蛋白质需求量更少,因为身体的整个代谢状态时充足的,有更多的剩余物质可以转化为蛋白质。很多人在所谓的“增肌期”是会不太限制总热量,同时摄入更多的蛋白质,这样的双重过剩结果就是更多的蛋白质转化为碳水化合物及脂肪,以及更...

饮食控制:减肥期间的饮食建议和误区

1.增加蛋白质摄入:蛋白质有助于增加饱腹感,减少总热量摄入,并有助于维持肌肉量,避免代谢损伤。蛋白质的来源包括奶制品、鸡蛋、去皮的瘦肉、鱼虾海鲜类和豆制品。2.适量碳水化合物:碳水化合物应主要来自低GI(升糖指数)的粗粮,如藜麦、红薯、玉米和燕麦。主食和水果的总量应控制在每餐的50%以内,并在早餐和...