膳食纤维新补法,植物超人重新定义青汁
然而,《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示,每日人均膳食纤维总摄入量约为13g,能达到推荐摄入量(25-30g)的人群不足5%。当下都市人群的饮食习惯使得膳食纤维难以通过日常饮食补足,国家一级公共营养师周丽女士在发布会上强调道:“膳食纤维不足短期易引发便秘、长期则会增加心血管疾病、2型糖尿病等发病风险。”国家一级...
【健康教育】 粗杂粮和膳食纤维的奥秘
此外,粗杂粮的血糖生成指数较低,可以有效维持血糖稳定,降低肥胖风险。膳食纤维的健康益处膳食纤维是粗杂粮的重要组成部分,分为可溶性与不可溶性两类。可溶性膳食纤维能在肠道内形成凝胶,延缓食物的消化吸收,增加饱腹感,从而减少食物摄入量。不可溶性膳食纤维能促进肠道蠕动,预防便秘,促进体内毒素的排出。因此,膳食...
不做“小胖墩”系列之八 | 粗杂粮和膳食纤维的奥秘
此外,粗杂粮的血糖生成指数较低,可以有效维持血糖稳定,降低肥胖风险。膳食纤维的健康益处膳食纤维是粗杂粮的重要组成部分,分为可溶性与不可溶性两类。可溶性膳食纤维能在肠道内形成凝胶,延缓食物的消化吸收,增加饱腹感,从而减少食物摄入量。不可溶性膳食纤维能促进肠道蠕动,预防便秘,促进体内毒素的排出。因此,膳食...
体控膳食纤维水舞动健康饮品新潮流,乐体控凭啥C位出道?
膳食纤维在改善肠道健康、促进消化以及控制体重及血糖方面发挥着积极作用。据《中国营养学会》的专业建议,成年人每日应摄入25克膳食纤维,然而全国人均实际摄入量尚缺11.7克。体控膳食纤维水与体控小果蔬,均源于乐体控严谨的科学研究,其诞生正是旨在促进人体更加健康、科学的营养摄入。体控膳食纤维水不仅以每瓶750ml的...
居民膳食纤维摄入量不足 建议在食品生产中增加
但他也坦言,与营养学会推荐的居民每日膳食纤维摄入量20—25克相比,目前我国居民每日摄入量仅在11.8克左右,二者相差明显。他认为,在食品生产和加工中,加强添加膳食纤维物质,提高居民摄入量目前很有必要。夏伟钧表示,在邻国日本,膳食纤维原料已经广泛添加在加工食品中,连被消费者认为不健康的可口可乐,也有添加膳食纤维...
多吃膳食纤维护心
英国一项关于统计模型研究估计,使纤维摄入量增加2.2克/天,可能使心血管病风险降低72.2%(www.e993.com)2024年9月17日。《柳叶刀》发表的研究发现,膳食纤维摄入相对最多(35~39克/天)的人要比最少(15~19克/天)的人,早死风险降低15%~30%。食用富含膳食纤维较多的食物会降低16%~24%的冠心病、脑卒中、糖尿病和结直肠癌等疾病的发病率。富含...
全网首发 尖坚简膳食纤维新品上线本来生活
膳食纤维是人体所需的七大营养素之一,在维持、改善肠道功能等方面具有不可取代的作用。据2024年《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示,中国居民人均膳食纤维摄入量仅为10.4克,远低于中国营养学会推荐成年人群的30克摄入量,只有不足5%的人群能达标。为帮助消费者科学、高效地补充膳食纤维,补齐营养短板,尖坚简健康科技创新...
9月多吃这些青菜,能刮油助通便,连三高指标都好了!
膳食纤维每天要吃多少?根据中国营养学会建议,成年人膳食纤维摄入量应达到25~30g/天。但根据中国疾病预防控制中心调查显示,我国居民的膳食纤维摄入量仅为10.9g/天,远远低于标准量。不要觉得,膳食纤维的好处可要可不要,所以不吃足量也没关系,要知道,如果你的膳食纤维吃的不够,很容易就会导致便秘、长胖、皮肤状态...
膳食纤维摄入的越多越好吗?越是粗糙的蔬菜膳食纤维含量越高?
实际上,口感粗糙只是大家的主观感受,如上面提到的可溶性膳食纤维,典型的果胶,口感也是很好的,而口感粗糙多是不可溶性膳食纤维。所以,大家还需综合来看,具体可以选择五谷粗粮、新鲜蔬菜水果、豆制品等,每天食物种类多样,不少于25g的膳食纤维摄入量,既能满足机体需求。
再谈膳食纤维
膳食纤维摄入标准是每天摄入30g,且要膳食纤维来源食物多样化。我国居民的膳食纤维摄入量远不达标。野生蔬菜的膳食纤维含量比栽培蔬菜的要高,深绿色蔬菜比浅色蔬菜的高。番茄、黄瓜、冬瓜等果实类的蔬菜的膳食纤维含量较低。过多的膳食纤维摄入同样对人体无益,因为膳食纤维影响铁、钙、锌等元素的吸收利用,长期下来会导致...