补钙,这些家常菜不比牛奶差!但吃前重要一步被很多人忽略了

但蛋白质摄入不宜过多,否则无法起到上述作用,按膳食指南推荐量吃就好。方式四:搭配富含维生素K的食物包括豆类、绿叶菜、动物肝脏和鱼类。研究显示,维生素K1可在肠道菌群作用下转化为维生素K2,而维生素K2可以促进成骨细胞、抑制破骨细胞,从而促进骨骼钙化,帮助钙吸收。方式五:搭配富含维生素D的食物如脂肪含量较...

镁是保护心脏、防痴呆的必需元素,常吃这几类食物就能补

相较于镁摄入量仅有每日269mg的受试者,每日摄入量达到457mg的受试者冠心病风险下降了18~27%。对此,研究人员认为与镁可调节细胞内外的钾离子传递、减少钙离子在心脏细胞内外的异常流动以及调节血小板功能/平滑肌收缩等机制相关。2、调节胰岛素有研究发现,增加镁摄入量可让女性糖尿病发生风险下降10%,超重女性的风险...

小透明大翻身!继钙、铁、锌之后,下一个该轮到“镁”火了

根据中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，成年人每天推荐摄入330毫克镁，孕妇、哺乳期妇女为450毫克，运动员和强体力劳动者为500至600毫克。镁元素主要从食物中获取，但由于加工过程镁元素会被大量破坏且吸收率较低，据相关的调查显示，食物在加工过程中会丢失高达80%的镁元素。因此在当代依赖加工食品的饮食模式中，...

这种维生素是新晋“抗癌战士”!每日摄入65-250毫克,能预防胃癌

一、浙大研究:每日摄入65-250毫克,有利于预防多种癌症最近,浙江大学的研究人员发表了一项研究,研究发现,维生素C的摄入量与消化系统癌症风险有显著的负相关性,包括口腔癌、胃癌、咽喉癌、食管癌、结直肠癌等癌症。其中,相比直肠癌,维生素C对结肠癌可能有更强的保护效果。此外,血液中的维生素C含量和患消化系统癌症...

一年拿下上亿美元市场,镁元素到底有啥来头?

根据中国居民膳食营养素参考摄入量推荐,成年人每天推荐摄入330毫克镁,孕妇、哺乳期妇女为450毫克,运动员和强体力劳动者为500至600毫克。在实际生活中,人们对镁的认识相对不足,“镁”中不足的情况很常见。镁元素主要从食物中获取,但由于加工过程镁元素会被大量破坏且吸收率较低,因此导致许多人在不同程度上缺乏镁...

热闻|话梅含钠量爆表?专家提醒:藏着“隐形盐”的食物要警惕

其一家庭控盐，控制盐的摄入量至关重要，家庭减盐可以使用限盐勺、限盐罐，做菜时少放高盐的调味料，可以用天然香料或佐料来代替调味(www.e993.com)2024年11月22日。做菜时，可在菜快煮熟后再加一点盐，这样不仅保留咸味，还可以少放盐，从而达到控盐的目的。其二食用低钠盐，因低钠盐添加了适量的氯化钾和硫酸镁，钠含量比普通的精制品低，...

该趁早补的这一个东西,大部分人都没补够!

因此,对于膳食钙摄入量非常低的儿童青少年,都可以直接考虑用钙补充剂。经严格甄选评测,我们推荐下面这款钙+维D3+镁同补、0蔗糖的咀嚼钙片——丹麦Unikalk咀嚼钙片(儿童成人可吃)??适合3岁以上人群,主要成分为400mg钙+200IU维D3+3mg镁,1片≈2杯奶的钙量,没喝奶的时候嚼1片,轻松补好钙。

晨读丨6月2日,关注健康每一天

钙摄入不足会使血压升高,每天钙摄入量低于600毫克与高血压的发生有很强的相关性。并且,钙促进钠从尿中排泄可能是其降血压的机制之一。钾的摄入量与血压水平呈负相关,饮食中充足的钾摄入对高钠引起的高血压降压效果明显,这可能与钾能促进尿钠排泄、抑制肾素释放、舒张血管、减少血栓素的产生有关;镁对降血压也有...

【每日一药】新型肠道清洁剂---硫酸镁钠钾口服用浓溶液

总之,清洁肠道所需要摄入的液体总量约为三升,在检查或术前口服。本品应按分剂量用法服用(分两天服用,检查或术前夜间服用一瓶,第二天清晨服用另一瓶),正确的用法和服用速度应由医生决定。具体分剂量(两日)用法#01检查前或术前一天:检查前或术前一天的傍晚(如下午18点),按照下文的说明用药:...

对肾脏很不友好的8类食物,有人一天能吃好几种!

运动型饮料中富含钾、钠、钙、镁等电解质。运动量少的人,尤其是中老年喝了运动型饮料后,这些电解质只能通过肾代谢排出,会加重肾脏负担,引起肾功能异常。出现这些症状查查肾阜外华中心血管医院肾内科主任张翥2022年刊文提醒,经常感冒、困倦乏力、打不起精神、嗜睡、吃东西没胃口……这些都可能是肾病的“隐秘征兆...