健身好物:“白芸豆”|减脂|蛋白质|纤维素|碳水化合物_网易订阅

白芸豆是一种豆科植物,原产于南美,富含蛋白质、纤维素和多种矿物质。它的特别之处在于其中的活性成分“α-淀粉酶抑制剂”,可以阻碍食物中的部分碳水化合物被消化吸收,因而在体重管理和减脂方面备受青睐。对于健身爱好者来说,控制饮食是常见的减脂手段,但有时候完全戒掉主食、面食等碳水化合物很难坚持。此时,白...

【科普营养】你对蛋白质有多少误解?——蛋白质的10个问题!

——蛋白质的推荐摄入量应维持在1.0～1.5g/(kg·d),优质蛋白质比例最好能达到50%。8.高蛋白饮食是否对健康产生风险?———过高的蛋白质摄入既无必要也无额外益处,还可能增加健康隐患。9.运动前中后什么时机补充蛋白质最好?——运动后即时补充,推荐搭配碳水化合物,配合日常均衡膳食。10.一天所需...

你减肥还在傻傻的不吃碳水吗?

1.碳水的摄入比例占你总摄入热量的45-50%。这是一个健康减脂的碳水摄入区间,可以有效支持身体的正常功能。2.女生减脂时,建议每天摄入的碳水量为体重kg的两倍(单位g)。例如,如果你的体重是50kg,那么一天的碳水量就是50x2=100g。三、吃哪种碳水1.慢碳:消化吸收速度较慢,能够提供持久的饱腹感,并对血...

减脂期间,碳水摄入量如何适度控制

建议摄入量:每日1~2份(每份约为1/2杯煮熟的豆类或1份豆制品)在减脂期间,碳水化合物的摄入量应适度控制。根据个人的能量需求和减脂目标,碳水化合物的供能比通常在55%~60%之间。如果采用低碳水化合物饮食,碳水化合物的摄入量可以进一步降低,但不应低于全日总能量供给的40%。此外,应优先选择低GI值的碳水化合物...

高碳水低脂食谱减脂餐

1.燕麦+鸡蛋+西兰花/胡萝卜/黄瓜:由于该组合可提供较多膳食纤维和蛋白质,且饱腹感较强,有助于减少其他食物摄入量,从而达到减重的目的。2.全麦面包+牛奶+火龙果:其中含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,有利于排便,同时还可以增加饱腹感,帮助减肥。

减脂增肌,参考职业选手有用吗?

但在其他日子,你需要多补充蛋白质,并且将蛋白质按时间平均摄入(每天四次,每次25克-50克左右蛋白质摄入)(www.e993.com)2024年12月19日。这其实是挺有科学依据的。我们人体实际上没有大量储存蛋白质的手段。我们只能大量储存碳水化合物(肌糖原和肝糖原等)和脂肪(你的小肚腩、拜拜肉、大象腿……)。我们只能在肠道储存几十克的氨基酸。

减脂期不知道怎么选主食?绿瘦:干货,看这篇就够了!

控制总量:无论选择何种主食,都应控制摄入量,确保总热量不超标。三、绿瘦推荐主食品类全谷物:如糙米、全麦面包、燕麦等,它们保留了谷物的麸皮和胚芽,富含纤维和维生素,有助于稳定血糖,增加饱腹感。豆类:如绿豆、红豆、黑豆等,它们不仅提供碳水化合物,还含有丰富的蛋白质和纤维,是减脂期的理想选择。

低碳水化合物饮食的原理

低碳水饮食就是减少日常饮食中碳水化合物的摄入量,这种饮食方式主张通过减少碳水化合物的摄入,增加脂肪和蛋白质的摄入,从而达到减脂的目的。低碳水化合物饮食的原理①减少能量摄入:碳水化合物是人体的主要能量来源。减少碳水化合物的摄入,可以减少总能量的摄入,从而促使身体消耗脂肪来获取能量。

夏天减脂,提高代谢很重要!提高代谢的20个小习惯!

蛋白质的TEF20%至30%,而碳水化合物为5%至10%,脂肪为3%或更少。一项研究发现,摄入每公斤1.2克左右的蛋白质,可以防止在减肥期间和减肥后的新陈代谢减慢问题。蛋白质比碳水化合物或脂肪,更能增加新陈代谢率,在减肥期间,适当提高蛋白质摄入量,可以额外保存静息能量消耗代谢和瘦体重。

瘦胖子如何减脂

因此,每天至少需要摄入每公斤体重2克的蛋白质,并在力量训练上持续进步。如果你希望在短期内,比如2-3个月内,将体脂率降低到20%左右,那么可能需要减少相当多的体重,但我认为这对你目前来说并不是一个好的选择。记住,日常饮食中一定要摄入足够的蛋白质,同时碳水化合物和脂肪的摄入要能够保持体重基本稳定。