吃这种脂肪有助延长寿命!专家划出推荐摄入量
近日,《营养学前沿》杂志刊登我国新研究发现,每天摄入1.1克欧米伽-3脂肪酸就可以达到延缓衰老的效果。欧米伽-3脂肪酸是一种常见的不饱和脂肪酸,能起到辅助降压、降脂、抗炎、维护大脑健康等作用。它同时是参与人体激素及内生性物质合成的必要营养素。不过,人体无法自行合成欧米伽-3脂肪酸,必须通过饮食进行补充。(生命...
瘦子就一定比大胖墩健康?警惕这些看不见、摸不到的内脏脂肪!
??控制总脂肪摄入量。将每天的膳食脂肪摄入量控制在总卡路里2000左右,避免摄入反式脂肪。??摄取有利于心脏健康的脂肪。如不饱和脂肪酸,已经被证实能够帮助减少内脏脂肪。橄榄油、菜籽油、花生油、芝麻油、鳄梨、坚果和瓜子都含有单不饱和脂肪酸。??减糖。摄取过多的糖份,例如喝含蔗糖、含高果糖浆的饮料,会导...
最新膳食营养参考来啦!蛋白质、脂肪、钙、铁……摄入量有了大变化
与2013版相比,新版DRIs新增了65岁以下老人蛋白质每日参考摄入量,具体为10%E~20%E,而65岁以上老人蛋白质每天建议摄入量为15%E~20%E,其推荐摄入量从0.98g/(kg·d)提高到1.17g/(kg·d),即每日增加7g。另外,对4-5岁儿童每天建议蛋白质摄入量为8%E~20%E,6~17岁儿童青少年为10%E~20%E,18~...
咸鸭蛋“流油”,那它的脂肪增加了吗?
每天少吃1克盐,可以降低缺血性心脏病风险约4%,中风风险约6%;到2030年,每天仅减少1克盐的摄入,就可以预防近900万例心脏病和中风病例,并挽救400万人的生命。所以,咸鸭蛋虽然好吃,偶尔吃吃没事。但如果你特别喜欢吃咸鸭蛋,可得注意控制好全天盐的摄入量!咸鸭蛋“流油”脂肪增加了?咸鸭蛋...
贪吃真“伤脑子”!最新研究高脂肪会降低脑功能,并增加精神压力
脂肪摄入会对脉管系统产生负面影响,压力期间脂肪摄入量的增加可能会进一步加剧压力对脉管系统的影响。目前的研究旨在调查高脂肪膳食对健康成年人在精神压力挑战的情况下外周血流以及内皮功能的影响。研究人员假设,与低脂膳食相比,高脂膳食会在压力期间损害外周血流量,并加剧精神压力引起的内皮功能障碍。来源:https...
心血管疾病增加与食用油过量有直接关系,如何健康吃油?
饱和脂肪摄入过多会增加患肝癌、卵巢癌的风险,对乳腺癌、前列腺癌也有影响(www.e993.com)2024年9月19日。少吃油、吃好油、吃对油脂肪是人体必需的三大营养素之一,是细胞的重要成分,还具有储存及供应能量、调节内分泌、保持体温等生理功能。虽然吃太多油有诸多弊端,但绝不能不吃,而是要健康摄入油脂。
减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)
如何计算每天需要摄入多少卡路里?如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。
反式脂肪又上热搜!万万没想到,主要来源不是氢化油、植脂末,而是它
但这不是说反式脂肪会沉积在体内、代谢不掉,也不是网上所说的“它在人体内需要代谢五六十天”。在人体内,反式脂肪的代谢途径与普通脂肪一样,只不过它属于“坏脂肪”,吃多了会增加健康风险。不过,“抛开剂量谈毒性,都是耍流氓”。反式脂肪酸是否危害健康,关键看摄入量。目前,世界卫生组织(WHO)、我国、...
含反式脂肪酸的美食为啥要少吃?
如何吃?首先,注意控制烹调植物油用量。《中国居民膳食指南(2022版)》建议,每日植物油摄入量应控制在25克至30克。同时,应避免用反复加热的油烹饪或油炸食品,从而减少反式脂肪酸的过量摄入。其次,坚持饮食种类多样化,做好膳食平衡。特别要注意不能拿糕点零食当早餐或主食,一般来说,这些食物虽然食用方便快捷,但反式...
比纯肥胖更可怕!6招全面解决“内脏脂肪”!(瘦子也不能幸免)
1、控制果糖摄入量减少摄入各种成分表里有果葡糖浆、果糖的加工食品也包括任何打着“液断”抬头的果蔬汁。2、保持正常的体脂,肥胖确实还是脂肪肝的主要诱因;维持50%的有氧+50%力量训练习惯。3、摄入足量的维生素E维生素E作为脂溶性抗氧化剂,在对抗脂肪肝方面已经被实验证明是有效的;...