减掉腹部脂肪,饮食与运动如何选,又要注意哪些事情?
所以,当我们讨论如何减掉腹部脂肪之时,首先要明确一点,那就是,什么动作也不能减掉大肚子,想要减掉大肚子需要的就是全身性减脂,减脂的前提就是热量摄入<消耗。想要热量摄入<消耗,首先要做的就是控制饮食,因为这是控制热量摄入的唯一手段,也只有这样才能让热量缺口的出现成为可能,而运动只是增加消耗的一种方式并非唯一...
科普|反式脂肪酸对脂肪肝有影响吗?生活中如何控制反式脂肪酸的摄入?
因此,我们必须在预防和治疗脂肪肝的同时,针对日常生活中反式脂肪酸的摄入进行有效的干预。三、生活中如何控制反式脂肪酸1.形成健康饮食模式和生活方式在食物种类的安排上,提倡两谷类为主,并且还要多吃新鲜蔬菜,适当注意蛋白质的摄入及增加水果的摄入量,自觉远离反式脂肪酸。同时关注整体的膳食结构,增加抗氧化物...
3个方法自测内脏脂肪是否超标!如何降内脏脂肪,恢复平坦小腹?
如何看内脏脂肪是否超标,这几个方法自测一下:1.测量腰围:男性腰围大于90厘米,女性腰围大于85厘米,可能提示内脏脂肪超标。2.观察体型:如果腹部肥胖较为明显,呈现“苹果型”身材,即脂肪主要集中在腹部,四肢相对较瘦,可能意味着内脏脂肪较多。3.计算腰臀比:用腰围除以臀围,男性腰臀比大于0.9,女性腰臀...
超简单的热量、营养素计算法,看完人人都能学会怎么吃
最简单的就是通过一些途径和APP直接计算,还可以自己计算,只是较麻烦,计算公式为:TDEE=BMRxPALBMR的计算方法:男:66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)女:655+(9.6x体重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年龄)PAL体力活动水平:2、确认每日热量的总摄入量3.确认宏量营养素摄入量注意:1、对照食物营养...
每天吃1个和很少吃鸡蛋,到底谁更健康?这个差别没想到
4.肥胖人群,要注意控制总膳食摄入量,包括鸡蛋对于有肥胖问题的人群来说,需要控制饮食热量和脂肪的摄入量。尽管鸡蛋的脂肪组成中饱和脂肪不算太多,但依然不建议吃太多。一项大型人群研究表明,若每周吃鸡蛋大于6个,肥胖人群的全因死亡率会有显著增加。
最新膳食营养参考来啦!蛋白质、脂肪、钙、铁……摄入量有了大变化
3、脂肪:儿童青少年也要补充EPA+DHA与2013版DRIs相比,新版DRIs将0~6月龄婴儿亚油酸(linoleicacid,LA)的适宜摄入量从7.3%E增加到8.0%E,α-亚麻酸的适宜摄入量从0.87%E增加到0.90%E(www.e993.com)2024年9月7日。新增3~17岁儿童青少年EPA+DHA的适宜摄入量,其推荐摄入量为0.2-0.25(g/d)。(注:AI为适宜摄入量)...
脂肪中的健康杀手——反式脂肪酸
如何减少反式脂肪酸摄入?一、仔细阅读标签《中国居民膳食指南》(2022)建议成年人每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。选购食品时应仔细查看食品的配料表和营养标签,了解该产品是否使用了氢化植物油以及其中反式脂肪酸的含量。谨慎选择包装上有“氢化植物油”、“人造奶油”“起酥油”、“植脂末”、“代可可脂”等字样...
【健康科普】吃得好,动得巧!科学甩掉多余脂肪,健康体重没烦恼
通过简单的测量,就可以了解自己的体重是否在正常范围内。第二,学会端好自己的餐盘。比如,不同年龄段的人,要知道自己餐盘该放哪些食物、放多少,尤其要对摄入量有一个控制;要学会合理搭配,做到均衡饮食。第三,要保持充足的身体活动。体重不高也要运动,充足的身体活动是保证身心健康的基础。
减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)
其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。如何计算每天需要摄入多少卡路里?如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12...
人造奶油必定有大量反式脂肪酸?调和油不如动物油?专家解读→
当然,要严格控制脂肪摄入量或患高胆固醇血症的人,需酌情选择脱脂奶。误区六:坚果富含不饱和脂肪酸应该多吃中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强表示,坚果类食物富含不饱和脂肪酸,适量食用有益健康。《中国居民膳食指南(2022)》推荐普通成人平均每天吃10克坚果,约等于一把瓜子仁、一小把花生仁或两三个...