平衡膳食的金字塔
“金字塔”的第四层是奶和奶制品、豆类及豆制品,每天应适量摄入,每天摄取量为200-300克。可食用大豆50克,或豆腐丝、豆腐干50-100克,或豆腐150-300克,或豆浆250-500毫升。其余为鲜奶、酸奶及奶制品,如为鲜奶或酸奶应不少于250毫升。“金字塔”的塔尖为适量的油、盐、糖,每天的食用量最少。食用油以植物油为...
0~3岁婴幼儿喂养建议(基层医师版)
乳母应坚持平衡膳食,每天能量摄入应比平时增加,增加的量存在较大个体差异,一般每天增加2092kJ(相当于500kcal,1kcal=4.1840kJ)的能量(相当于增加一餐)可以保证其产生足够乳汁喂哺婴儿。母乳喂养期间母亲应继续孕期的维生素和矿物质补充。母乳量及其中的蛋白质、脂肪和乳糖浓度受母亲膳食影响不大,但微量营养素...
饮食口味重?绿瘦建议多吃含这种元素的食物
1、每天摄入约半斤蔬菜和水果,至少包括一种高钾蔬菜,以及富含钾的水果。2、每天至少喝300克纯牛奶或酸奶。3、主食中1/3至1/2使用豆类和全谷物,摄入量建议为50至150克。4、轮换食用各种肉类,每天摄入量约70至150克,并每天吃一个鸡蛋。高血压患者可增加蔬菜、水果和杂粮摄入,使用低钠高钾盐替代普通盐。
不吃主食会减寿?《柳叶刀》:吃多吃少都不行,认准这样吃更健康
日常需注意摄入这些蔬菜时,要适当减少谷物的摄入量,避免摄入过量。3.水果新鲜的水果能提供丰富的维生素C、膳食纤维以及钾、镁等微量元素。膳食指南中建议成人每天吃200-350g水果,宜选择本地应季新鲜水果,每天两种以上是最好的。4.豆类像红豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等杂豆都可以和全谷物、精米白面搭配做成主食,也...
减重的真相,以及创新机会 | 峰瑞报告36
一是控制能量的摄入。《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)》提到,有一种限制能量平衡膳食的方法,是在现有每日热量摄取量的基础上,降低500kcal左右的热量摄入。为了补充这部分缺失,身体就会消耗存储的糖和脂肪。二是调整饮食的结构。一个广受认可的饮食风格被称为“地中海饮食”。我们在之前的报告《峰...
过年聚餐,怎么吃最健康?|林旭
尽量减少糖的摄入已完成:30%///最新版的美国膳食指南,是由全球60多个顶尖科学家将大量数据结合在一起得出的,其中一个比较重要的信息是加了10%的“添加糖”的摄入上限,即摄入的添加糖供能要小于膳食总供能的10%(www.e993.com)2024年10月14日。提到“添加糖”的摄入,首先介绍一下碳水化合物,因为我们日常摄入的糖来自于碳水化合物。碳水化...
来啦!2024最佳「减肥饮食」排名TOP10,总有一款适合你!|高热量|全...
第二阶段初始,每天摄入25克净碳水化合物,之后按照5克/天逐渐加量直至碳水平衡,通常是30~80克。这将使你的阿特金斯饮食清单中增加更多的碳水化合物,如蔬菜、浆果、坚果和种子。维持平衡阶段,直到达到目标体重10磅以内。??第三阶段:体重维持继续增加5到10克的碳水化合物摄入量,包括更多的水果、淀粉类蔬菜和全谷...
呼吸道疾病高发,这样“吃”出免疫力
“从量化的角度来说,每日的蔬菜摄入总量应在300—500克,且保证食物多样化,特别是摄入一些深色的蔬菜,如番茄、紫甘蓝、西蓝花、胡萝卜、彩椒等。”于康说,通俗来讲,就是每餐有蔬菜,每天吃水果。第四,每日充足饮水。一天尽量饮用1500—2000毫升的水。在水的选择上,白开水、矿泉水、淡茶水为宜,尽量不碰...
致死率前三饮食方式藏在餐桌上,8种饮食模式可降低多种疾病风险
谷物摄入量每日仅有30g左右,相较于报告内推荐的125g还有较大距离;而水果是提供糖分、膳食纤维、维生素等物质的重要食物,我国群众平均摄入量为80g,远不及推荐的250g。二、近20万人研究:8种饮食模式可降低多种疾病风险近日,《自然-医学》(NatureMedicine)发表了一项来自复旦大学、哈佛大学等研究机构的成果,...
健康膳食金字塔的构成是怎样的?
金字塔的第一层为粮谷类食物,它构成健康膳食金字塔塔基,应占饮食中较大比重。每日粮豆类食物摄取量为250—400克,粮食与豆类之比为10:1。2健康膳食金字塔第二层,吃多些:蔬菜和水果。蔬菜和水果是生活中必不可少的维生素来源,因此在金字塔中占有了适当的位置。每日蔬菜和水果摄入量250—450克,蔬菜与生果之比为...