科学家发现无需减少热量摄入即可改善血糖稳定性的简单方法
一项随机交叉研究表明,16小时禁食的好处只需三天就会显现出来,而且无需限制卡路里摄入量。根据今年在马德里举行的欧洲糖尿病研究协会(EASD)年会(9月9日至13日)上公布的一项随机交叉试验,将进食时间限制为每天8小时可显著改善有2型糖尿病风险的成年人的血糖控制,无论进食时间是早些时候还是晚些时候。
减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应...
喝酒、熬夜、久坐……大脑最怕的10件事你可能每天都在做→
2022年的一篇研究纳入了巴西6个城市1万多名年龄在35—47岁的成年人,进行了6—10年的随访,结果发现超加工食物每日能量消耗百分比较高与成年人的认知功能下降有关,超加工食物的摄入量超过每日总能量20%的人,整体认知能力下降加速了28%。可能有人会说:“如果不喝含糖饮料,喝代糖饮料是不是就能避免这样的危害了?
实验证实能减重5-6斤!中国女性肥胖上升,麦轻乐破解体重管理难题
人体核心肥胖原理是摄入的热量>代谢能量,一旦摄入的能量超出了一定的值就会化成脂肪储存。根据我国营养学会的推荐指标,我国成年男性每天所需热量为2250-3000大卡,成年女性为1800-2400大卡。所以总的来说,形体管理的核心就是制造热量差!在美国等国家,白芸豆提取物常常被称为「淀粉阻断剂」或「碳水化合物阻断剂」。...
馒头与米饭谁更容易“长肉”?减肥,每天吃多少碳水为宜?
一般来说,对于大多数成年人,在减肥期间,每天碳水化合物的摄入量应占总热量摄入的45%-65%左右。这意味着,如果您每天的总热量需求为1500千卡,那么碳水化合物提供的热量应在675-975千卡之间。而每克碳水化合物提供4千卡的热量,所以换算下来,每天碳水化合物的摄入量大约在168-243g之间。
陕西名小吃到底有多少热量?
”张婳说,根据2013年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量速查表》中的数据,成年女性每天大概需要摄入1800大卡的热量,成年男性每天需要摄入的热量约为2250大卡,平均到一日三餐大约在600大卡到750大卡,“网传100大卡只能吃几口肉夹馍或者只能喝一口火锅汤,并不代表一顿饭的热量和食物能量,它的意义在于提醒大家,要...
每天多睡1小时会变瘦?“躺瘦”秘诀在这里→
研究发现,科研人员们招募到80名超重志愿者进行睡眠改善测试,在没有任何饮食或运动指导的干预下,发现这些习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群,把睡眠时间增加1.2小时后,每天的总热量摄入减少了270千卡,这相当于少吃了一个鸡肉汉堡或3小碗米饭。如果用运动量对比的话,女性可是需要蛙游30分钟或慢跑40分钟抑或者慢速跳绳...
成年女性摄入热量减肥
核心提示:成年女性摄入热量减肥,应选择合理控制饮食和适当运动的方式,避免通过节食或服用减肥药物进行减肥,防止对身体造成不良影响,甚至可能导致身体出现营养不良或贫血等情况。成年女性摄入热量减肥,应选择合理控制饮食和适当运动的方式,避免通过节食或服用减肥药物进行减肥,防止对身体造成不良影响,甚至可能导致身体出现营养...
每天多吃一口饭,摄入的热量比你想得多!解密运动减肥的真相→
因为:吃进去的热量没你想象的那么少,运动消耗的热量没你想象的那么多。总的来说,体重超标的原因是:能量摄入>能量消耗能量摄入一般健康人群的能量摄入来源是食物。一名60公斤的轻体力活动的成年人,每日能量推荐摄入量为2100千卡(女性)和2400千卡(男性)。能量消耗一个人的能量消耗主要分3个部分:1基础...
女性喝茶多少克适宜减脂,女性每天喝多少克茶最适合减脂?
茶作为一种非常受欢迎的其实饮料,各类茶叶也因其不同的用量口感和功效,在市场上拥有泛的瘦身受众群体。而对于女性来说,喝茶也有一定的成年适宜量,一般来说,女性每天喝茶的适宜量应该在5克到10克之间。一、多种因素决定适宜量女性每天喝茶的适宜量需要根据个人的身体状况、年龄和生理周期等因素来确定。首先,不同...