为啥大多数健身减肥的人推荐的肉类都是鸡胸肉,而不是鱼肉?太穷
鸡胸肉富含蛋白质,且脂肪含量相对较低。对于健身人群而言,蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素,而低脂肪则有助于控制总体热量摄入,避免多余的脂肪堆积。具体来说,每100克鸡胸肉中含有约20-25克的蛋白质,而脂肪含量却不足5克,这种高蛋白低脂肪的组合正是健身减肥者所追求的。虽然“太穷”这一说法略显调侃,...
常吃的这种蔬菜比糖还胖人?营养师:烹饪方式很重要!
一、土豆:营养与风险的双重面土豆,作为全球第四大粮食作物,它的营养价值很丰富。它富含淀粉、膳食纤维、维生素和矿物质,是许多人餐桌上的常客。然而,正是这高淀粉的特性,让土豆在不经意间成为了“增重的帮凶”。尤其是土豆被加工成炸薯条、薯片等高热量食品时,其热量和脂肪含量更是直线上升,堪比甜品。看不...
伏天一只鸡,一年好身体,大暑过后,吃鸡肉有讲究,教你正确吃法
具体来说,每100克鸡胸肉含有高达24.6克的蛋白质,而脂肪含量仅为1.9克,还包含了有益健康的矿物质钾。2、降低高血压风险郑州大学附属郑州中心医院高血压科主任医师余淑华医生提到,鸡肉是降低血压的好选择。美国波士顿大学一项研究显示,较高的蛋白质摄入量可以降低高血压风险,蛋白质所含的精氨酸有助于血管扩张和促...
鸡爪真的劝你少吃!鸡身上最值得吃的其实是……
反观鸡胸脯肉,不仅蛋白质含量最高,脂肪含量和能量也最低,脂肪含量仅为鸡爪的12%,能量仅为鸡爪的46%。另外,鸡胸脯肉的钾含量也不低,它的钾含量是鸡腿的1.5倍,鸡翅的1.6倍、鸡爪的3.1倍。这个钾含量不仅是比鸡腿高,还是整只鸡身上含量最高的。▲图片来源:图虫创意鸡腿是综合型得分选手如果加上口...
健身餐盘上的较量:鸡胸肉与牛肉,谁的营养更胜一筹?早做了解
一、营养成分对比1、蛋白质:蛋白质是肌肉生长和修复的基石,对于追求肌肉增长的健身者来说,这一点至关重要。牛肉和鸡胸肉都是优质蛋白质的宝库。每100克牛肉中会含有大约20克蛋白质,而鸡胸肉则略低一些,大约有19克。从蛋白质含量上来比较,牛肉在这方面略胜一筹。
维生素 C 是苹果的 10 倍!这种花营养丰富又鲜美,现在吃正好
槐花的铁含量在植物中很优秀,高达3.6mg/100g,比大家认为铁含量高的菠菜还棒,是菠菜的1.2倍(www.e993.com)2024年9月8日。虽然植物性食物中的铁吸收率较差,但多少能尽一点微薄之力。5黄酮类化合物槐花中还含有大量的黄酮类物质,比如芦丁、刺槐甘、槲皮素、山柰酚等,这些物质具有抗氧化、抗炎的作用。其中,芦丁能调节毛细血管通透性和脆...
减肥不掉胸的食物
鸡蛋富含优质蛋白质,有助于增强肌肉质量,提高新陈代谢率。适当食用鸡蛋可以帮助燃烧脂肪,对减脂有积极作用。但是并不会影响到胸部的大小。3.菠菜菠菜是一种低卡路里的蔬菜,其含有的维生素和矿物质能够支持身体正常的代谢功能。菠菜中的营养成分对于身体健康有益,但并不具有显著影响胸部大小的作用。
营养专家推荐,这12道年夜大餐寓意满满、营养健康!
营养贴士:富有植物蛋白、氨基酸、粗纤维素、钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素。笋味甘,性微寒,具有滋阴凉血、清热化痰、解渴除烦、益气和中、消食通便等作用;腊肉中含有丰富的脂肪、蛋白质、矿物质等营养成分,能够提供人体所需要的能量和营养素。(六)五圆蒸鸡寓意:鸡这个名字与“吉”字谐音,恰好...
郑钦文(360天吃):鸡胸脯肉+西兰花=减脂增肌的生物学原理
低热量、高纤维:西兰花是一种低热量、高纤维的蔬菜。每100克可食用部分西兰花的热量约36大卡,纤维素含量丰富(约1.6克),有助于增加饱腹感,减少热量摄入,对减脂非常有利。营养丰富:西兰花富含维生素C、维生素K、叶酸以及多种矿物质(如钙、镁、钾等),这些营养素对于维持人体健康具有重要作用。同时,西兰花中的抗...
每天喝一杯豆浆,6大好处让身体更健康,有一种千万别喝,会中毒!
牛奶含有豆浆中没有的维生素A,常喝豆浆的人,若能每天吃一个鸡蛋,就能补充营养素的缺失。豆浆还有4大健康益处1.补充蛋白质豆浆的蛋白质含量和普通牛奶接近,而且都属于优质蛋白质。虽然大豆蛋白的蛋氨酸含量不高,但很容易通过和谷类、蛋类、肉类和水产品的搭配达到氨基酸互补。