增肌食物天花板“豆宗强者”——鹰嘴豆!高蛋白、助消化、抗氧化
每100克鹰嘴豆含27.4克碳水化合物、8.8克蛋白质、7.6克膳食纤维、2.4克脂肪,能提供164千卡热量。它所含有的镁、叶酸、铜、铁、锌、磷、锰、维生素B1、维生素B6、硒和钾分别能满足人体每日需求量的45%、43%、39%、16%、14%、13%、12%、10%、8%、7%和6%。鹰嘴豆的好处1、促进肌肉合成鹰嘴豆富含除了...
为减肥增肌只吃瘦肉? 小心患“兔子饥饿症”
从蛋白球到蛋白棒,从谷物到汤饮,那些增加了蛋白质含量的主食类产品,近年来占据了市场。有调查显示,在2016年,全球蛋白质补充剂的市场价值达124亿美元,显然很多人都认为自己需要摄入尽可能多的蛋白质。但有部分专家认为,若使用高价产品,从而获得比人体所需更多的蛋白质,反而会带来更大的危害。“一般人群的蛋白质摄...
10种各有千秋的增肌食物,随手可得!
它的蛋白质含量达到了25%-30%,可以说相当高了!奶酪中富含的酪蛋白,是消化最慢的蛋白质,能够更缓慢的释放氨基酸,让人体的肌肉合成更久!5)鸡蛋鸡蛋被称为完美食物,对瘦肌肉和力量的增长提供巨大的帮助,并非仅源于蛋白质本身,蛋黄中的胆固醇也功不可没。如果你对摄入蛋黄后胆固醇飙升感到担忧。实际上,研究...
10种增肌食物,各有千秋,现在就能采购!
奶酪含有高达25%-30%的蛋白质,其中的酪蛋白消化较慢,能更缓慢地释放氨基酸,促进肌肉合成。打开网易新闻查看精彩图片第五种食物是鸡蛋。鸡蛋是完美食物,其中蛋白质和胆固醇有助于瘦肌肉和力量的增长,同时还可以降低与动脉硬化相关的不良胆固醇。打开网易新闻查看精彩图片第六种食物是藜麦。藜麦是慢消化的碳水化...
只有健身党才需要补充蛋白粉?NONONO,你错了!
相对于食物,蛋白粉只需要较少的量,就可以达到相同的蛋白含量。市面上常见的蛋白粉产品标注含量在70-80%左右。我们以80%为例,25g蛋白粉所含20g蛋白质为例,等价代换成日常食物数量,就可以轻松理解蛋白粉在“量”上的优势。我们经过多方考察比较和试用,推荐哈高科的大豆蛋白粉。今年9月,应姐来到了哈尔滨的黑龙江...
健身圈的“三鹿奶粉”?网红蛋白粉超标使用甘氨酸,大学生为主要...
小蓝是一名在校大学生,从今年夏天开始他决定健身增肌,便在某平台上购买了一罐科派诺的乳清蛋白粉,然而在食用了几个星期之后他发现,该蛋白粉中甘氨酸含量异常的高,于是决定退款(www.e993.com)2024年9月20日。据他描述:“之所以会买这款蛋白粉是因为便宜。大学生生活费真的很少,一桶蛋白粉三五百,对于我们来说是笔不小的开支,所以我们更...
网红蛋白粉科派诺甘氨酸超标近10倍,“三鹿奶粉”又出现了?
同时,有业内人士科普,大部分蛋白粉的甘氨酸含量为1g/100g到2g/100g,超过2g/100g就不正常了。也就是说,科派诺蛋白粉中的甘氨酸含量是很多蛋白粉的5倍到10倍。事情曝出后,黑猫投诉平台上,新增了不少要求退货科派诺蛋白粉的投诉。图片来源:微博截图
健身私教都不会透露的冬季增肌秘诀!快速练成肌肉男!
当然,蛋白质对于肌肉来说是尤为重要的。很多人在蛋白质的问题上,都会问厨娘,我一天到底要摄入多少蛋白质。其实,增肌者更应该关心的是每餐到底要摄入多少蛋白质,隔多久吃一餐。举个例子,比如一个80kg的男性,平均每餐的蛋白质摄入量应该在30g~40g左右,这样的增肌效果会更加显著。如果体重轻或者更重,那摄入量则...
肿瘤患者该如何正确摄取高蛋白食物?
鸡肉蛋白质含量为20%左右,鸡胸肉是许多健身增肌人群喜欢的蛋白质来源,其脂肪含量低,还含有较多不饱和脂肪酸,尤其是油酸和亚油酸。其含有多种利于人体消化的氨基酸,同时也是铜、铁、锌等矿物质,以及B族维生素、脂溶性维生素的重要来源。此外,鸡肉中含有丰富的磷脂类,对人体发育具有重要作用。06鸭肉...
男子长期健身后食用蛋白粉查出肾虚,教练说这样见效快
不同于健身人群补充的蛋白质(注:蛋白质含量高达80%),临床上患者服用的蛋白粉又叫肠内营养制剂,蛋白质的含量只有20%左右,更像是营养配方全面的“饭”。这些患者可能因为种种原因无法进食,蛋白粉就是他们最直接的营养来源。但肾脏功能存在问题的,一般不建议摄入蛋白粉。特别是尿毒症患者,是绝对不能吃蛋白粉的。