“蛋白吃得好,少往医院跑”:解锁六大高蛋白美食,品味健康人生

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儿医小课堂 208 | 为免疫“充电”的营养素你了解吗?

动物性食物,包括瘦肉、鱼、蛋、奶制品以及豆制品的蛋白质所含的氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当,容易被人体吸收利用,称为优质蛋白质。《中国居民膳食指南(2022)》中建议,学龄前儿童(2~5岁)每天奶制品摄入量为300~500ml,学龄儿童(6~17岁)每天应至少摄入300ml液态奶或相当量的奶制品。2~5岁儿童每天摄入畜...

...脂肪|糖尿病|蛋白质|遗传病|维生素d|膳食纤维|先天性疾病|高...

其中,猪脑的胆固醇含量约为2571毫克/100克,牛脑为2447毫克/100克,羊脑为2004毫克/100克。3、鱼籽鱼籽营养丰富,含有高蛋白和氨基酸,脂肪成分中富含ω-3脂肪酸,同时含各种人体所需的常量及微量元素。鱼籽还含有丰富的卵磷脂及卵脂蛋白,对人体大脑细胞极有益。但鱼籽的胆固醇也偏高,每100g鱼籽中的胆固醇含量在3...

这样吃更健康!8条膳食准则,你达标了几条?

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉推荐成年人平均每天摄入动物性食物总量120~200g,相当于每周摄入鱼类2次或300~500g、畜禽肉300~500g、蛋类300~350g。五、少盐少油,控糖限酒推荐成年人每天摄入食盐不超过5g,烹调油25~30g,避免过多动物性油脂及饱和脂肪酸摄入;建议不喝或少喝含糖饮料,推荐每天摄入糖不超过50g,...

如何通过饮食预防呼吸道传染病?北京疾控提醒——

以体重为70千克健康老年人为例,蛋白质目标推荐量为70克-91克,所以1天的食谱中需要包括1个鸡蛋,400毫升牛奶,75克的瘦肉,75克的鱼虾类,100克北豆腐,优质蛋白质共计56克占到了推荐量的多一半。此外200-300克主食(谷物和杂豆)以及蔬菜、蘑菇等含蛋白质30克,轻松达到每天蛋白质摄入86克。我们根据自身喜好进行食物...

呼吸道疾病来势汹汹,营养食疗左右护航

鱼、禽、蛋和瘦肉等动物性食物的蛋白质含量普遍较高,并且其氨基酸模式更适合人体需要,因此利用率较高(www.e993.com)2024年11月8日。此外,鱼禽肉蛋还能提供多种微量营养素,比如铁、锌等,它们也有助于维持正常的免疫功能。以学龄前儿童为例,摄入主要以优质蛋白质类食物为主,如瘦肉、鱼、虾、奶及奶制品、蛋、大豆等,建议摄入量为100-175g,...

【903营养】呼吸道疾病来势汹汹,营养食疗左右护航

鱼、禽、蛋和瘦肉等动物性食物的蛋白质含量普遍较高,并且其氨基酸模式更适合人体需要,因此利用率较高。此外,鱼禽肉蛋还能提供多种微量营养素,比如铁、锌等,它们也有助于维持正常的免疫功能。以学龄前儿童为例,摄入主要以优质蛋白质类食物为主,如瘦肉、鱼、虾、奶及奶制品、蛋、大豆等,建议摄入量为100-175g,...

豆腐是种蛋白质含量较高的食物,而且做法也有很多

豆腐是一种蛋白质含量较高的食物,而且它的做法也有很多,炖豆腐的家常做法就是其中之一,滋味鲜美,十分的受欢送。不只口感细腻爽滑,平常多吃点豆腐对身体还是有益处的呢。宫保豆腐食材:豆腐300g、花生50g、油适量、盐适量、生姜适量、生抽适量、料酒适量、香醋适量、白糖适量、香油适量、花椒适量、豆瓣酱适量、淀粉...

蛋白质这样吃有助于降低高血压风险

建议：每人每周吃鱼280～525g，畜禽肉280～525g，蛋类280～350g；平均每天摄入总量120～200g。蛋类各种营养成分较齐全，营养价值高，胆固醇含量也高，摄入量不宜过多，每人每天吃40-50g为宜。大豆、奶类是优质蛋白质和钙的重要来源。膳食指南建议每天吃300g奶制品，大豆和坚果类摄入25g-35g为宜。

优质蛋白质排行榜!牛奶排倒数第一,鸡蛋排第9,第一名是它

大部分肉类的蛋白质含量一般是10%~20%,100克鸡胸脯肉大约含有蛋白质19.4~24.6克,每天摄入鸡肉总共40-75克即可。宫保鸡丁用料:鸡胸肉300克、花生米50克、葱60克、姜一小块、蒜适量、花椒十几粒、干辣椒几个、辣椒面少许、食用油适量、蛋清一个、料酒1小勺、玉米淀粉适量、盐1小勺、糖4勺、香醋3勺、...