一种你爱吃的食物,正在悄悄伤肝(不是喝酒)

举个例子,500克橙子里面含有约11克果糖,要啃半天,还很容易饱肚子。但市售的一瓶500毫升的橙汁饮料里,大约含有20克果糖,几口就能喝完了。用果汁代替水果,喝下去的果糖,简直不要太多哦。3小心配料表上的“果葡糖浆”常见的添加了高果糖的加工食品主要有:碳酸饮料、能量饮料、预包装面包、饼干、...

卫健委:糖友要适量多吃这种食物,有助控糖!看看你吃够了吗?

如,100克鲤鱼中含有17.6克蛋白质,100克对虾的蛋白质含量是18.6克[7]。而且,鱼虾等碳水化合物和脂肪的含量较低,非常适合糖友食用,每周最好吃鱼2次,共约300-500克[6]。对糖友来说,蒸或煮可以减少油脂摄入,吃起来更健康。而且清蒸比水煮更有营养(因为蒸的时候,与水接触少,可溶性营养素的损失也较少[6])...

高血糖患者日常远离这些食物,悄无声息的让你血糖升高!

五花肉:五花肉脂肪含量高,过量摄入会增加餐后血糖。牛肉、羊肉:红肉中的脂肪含量也较高,应适量食用。5.其他高碳水化合物食物糯米:糯米属于高碳水化合物食物,过量摄入会导致血糖迅速升高。蜂蜜:蜂蜜虽然具有许多健康益处,但其含糖量高,GI值也较高,不宜多吃。如何控制血糖了解了哪些食物会使血糖升高后,接...

早餐吃什么减肥_减肥知识库_39健康网

每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克。第三层:鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。第四层:奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高...

【科普营养】每天300~500克奶及奶制品太多,吃不够?——牛奶、酸奶...

调制乳是以不低于80%的生乳或复原乳为原料,添加其他原料或食品添加剂或营养强化剂,采用适当的杀菌或灭菌等工艺制成的液体产品。含乳饮料虽然含有乳或乳制品,但含量相对少,所以蛋白质、钙的含量相对比较低。含乳饮料不属于奶类,不能替代牛奶含乳饮料碳水化合物含量高,...

这种食物真的很扛饿,好处不止一点点!很多人都没吃够

30克膳食纤维≈50～150克全谷杂豆+500克蔬菜+250克水果+10克坚果(仁)在此基础上,加些细粮、豆制品以及薯类等食物中的膳食纤维,很容易就能达到一天30克的推荐摄入量(www.e993.com)2024年11月24日。平时尤其可以从三组高膳食纤维食物入手:1、全谷物、杂豆、薯类如燕麦、荞麦、大麦、青稞、红小豆、绿豆等。全谷物膳食纤维含量一般在3%以上...

不想老年痴呆,马上停止吃这五种食物,很多老年人正在天天吃!

这些食物在适量摄入时对心脏健康和血液循环有益,而大脑的健康需要顺畅的血液循环提供氧气和养分。建议每天吃鱼等水产品40~75克,鸡蛋40~50克,蔬菜300~500克,其中绿叶菜占一半。远离高盐高糖食物。过量的盐和糖不仅让我们的血管受伤,还会加速大脑退化。美国研究人员发现,高盐饮食加速老年人认知能力退化,长期大量吃糖...

避免伤“心”饮食,呵护心脏健康

心血管疾病患者的饮食安排,应该基于个体情况和医生建议,一般包括以下几个方面。限制盐分摄入减少食盐、腌制食品和加工食品的摄入量,有助于控制血压和减少液体潴留量。每天盐的摄入量应不超过5克。过量摄入盐,会导致体内水分潴留,心脏负荷增加,引发高血压和心力衰竭。

这些“高碳蔬菜”其实和米饭差不多,有些人越吃越胖!

不少人采取以蔬菜为主,不吃米饭、面条的饮食方式来减重,但一个月下来体重没有少一斤,甚至还有变胖的趋势!这到底是怎么回事呢?吃有些蔬菜跟吃米饭差不多有些蔬菜的碳水化合物含量并不比米饭低多少。蔬菜中碳水化合物含量较高的代表有土豆、藕、山药、芋头,同样是100克重量,来看它们跟米饭的碳水化合物含量之间...

【科普营养】最容易让人发胖的食物(上)

更简单的办法是看加工食品的营养成分表,很多产品会在碳水化合物含量的下面注明“糖”的含量是多少。一个典型的加工食品是酸奶。酸奶本来是备受推崇的健康食品,但现在市面上的酸奶产品绝大多数并不是纯正的、100%的酸奶,而是普遍添加了糖,大多数酸奶添加糖约为8%或10%,与一般甜饮料不相上下!一杯150克的酸奶含...