健康体重的标准是什么?如何维持健康体重?一文读懂
鼓励主食以全谷物为主,至少占谷物的一半,适当增加粗粮并减少精白米面摄入。保障足量的新鲜蔬果摄入,蔬菜水果品种多样化,但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材,如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等;应优先选择低脂或脱脂奶类。避免吃油腻食物和过多零食,少食油炸食品,少吃盐;尽量采...
肉该怎么吃?一起做个聪明的“食肉动物”!
蛋白质含量为16%~20%,鸡肉含量最高,鹅肉次之,鸭肉相对较低。脂肪含量为9%~14%,脂肪酸构成以单不饱和脂肪酸为主。维生素以B族维生素和维生素A为主。优势:补充蛋白质的性价比高,价格便宜。吃肉高招:为保持禽肉低脂肪的优点,最好选择较为清淡的烹调方式,如清炖。相反,香酥鸡、辣子鸡等经过油炸,不仅损...
几款适合减肥人吃的美食,饱腹又低卡,可以轻松刷脂
100g去皮鸡胸肉的热量为130大卡左右,鸡胸肉脂肪含量低,蛋白质丰富,搭配香煎的烹饪方式,既保留了肉质的鲜美,又避免了过多的油脂摄入。3,西兰花清炒胡萝卜,这道菜色彩鲜艳,口感清脆,饱腹感强,热量低,既能满足你的味蕾,又能为你提供丰富的维生素和矿物质,是减肥食谱的最佳选择之一。4,蒜蓉生菜,也是一款非常适...
剩饭酸面包也有好处?美媒称七种食品“具惊人健康益处”
鸡腿肉以多脂肪著称。不过艾伦说,鸡腿肉和鸡胸肉之间的差异很小。4盎司去皮鸡腿肉含有200卡路里和2.6克饱和脂肪,而相同重量的鸡胸肉含有180卡路里和约1克饱和脂肪。鸡胸肉的蛋白质含量略高,但鸡腿肉含有更多的铁,而铁是许多老年人饮食中缺乏的矿物质。北卡罗来纳州达勒姆的杜克生活方式与体重管理中心的营养师伊...
“胆固醇之王”原来是它,不是鸡蛋!不想血脂升高,少吃这3种食物!
三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白胆固醇,增强血管弹性。在淡水鱼中,鲤鱼也是非常值得推荐的降脂食物。鲤鱼虽然脂肪含量较高,但大部分是不饱和脂肪酸能帮助排除血管“垃圾”降低胆固醇。去皮鸡肉相比猪、牛、羊等红肉,含较多不饱和脂肪酸的禽肉(白肉)当然更适合血脂异常...
猪肉也有健康优势!吃对了就能补营养|脂肪|鸡肉|肉类|牛肉|范志红...
肉类的蛋白质含量和脂肪含量是此消彼长的(www.e993.com)2024年9月15日。一块肉里,脂肪多了,蛋白质必然就会低。反之脂肪少了,蛋白质含量一定低不了。里脊、通脊等纯瘦猪肉的蛋白质含量可以达到20%,和牛肉、鸡肉同一水平。去皮腿肉的蛋白质含量也能达到18%以上。但是,五花肉的蛋白质含量仅有10%左右,因为肥肉比例太大了,甚至瘦肉纤维的缝里...
高尿酸的“吃”之道:九类食物的智慧选择
特别提示:应避免食用高嘌呤的肉类,如牛肉、羊肉、猪肉等红肉,以及动物内脏,如肝、肾、脑等。这些肉类含有较高的嘌呤物质,摄入过多会增加尿酸生成。相对而言,去皮鸡肉、鸭肉等白肉可以适量食用,但仍需控制摄入量。三、蛋类:蛋力无边,营养满满鸡蛋、鸭蛋等蛋类食品营养十分丰富。它们富含优质蛋白、维生素和矿物质,...
板栗加一物,10月最补养!养护血管促吸收,体质虚弱的人可别错过~
现代营养学则认为,鸡肉是一种低脂肪、低胆固醇的肉类。每100g去皮鸡肉蛋白质含量约为22%,脂肪含量约为2%,具有高蛋白、低脂肪的特点,是优质蛋白质来源之一。其中含有人体必需的氨基酸,非常有利于消化吸收。而鸡肉中的脂类物质,含有较多的不饱和脂肪酸如亚油酸和亚麻酸,能够降低人体内低密度脂蛋白胆固醇的含量,是“...
高血压患者能否吃肉?专家解答揭秘,告诉你最适合的肉品是什么!
一、去皮鸡肉对于高血压患者来讲,可以适当的吃一些鸡肉。在鸡肉当中含有的脂肪含量特别低,仅仅是猪肉的5%,所含有的优质蛋白是猪肉的3倍。另外,还含有非常多的不饱和脂肪酸,以及钾元素和各种维生素、烟酸等成分。既能够为高血压患者提供足够的能量,达到提升免疫功能的作用,而且还有着辅助降压的功效。
减重别只会吃鸡胸肉,绿瘦告诉你还有哪些肉类更值得吃!
3、鸭肉:低脂肪高饱腹首先,鸭肉是一种非常优质的蛋白质来源,其蛋白质含量显著高于鸡肉、猪肉等肉类。其次,鸭肉的脂肪含量相对较低,尤其是在去皮后,脂肪含量更低。这使得鸭肉在提供丰富营养成分的同时,不会给身体带来过多的热量负担。低脂肪的饮食有助于控制体重,减少脂肪积累,从而达到减重的目的。