被忽视的隐形脂肪,你知道多少?
100克混合坚果的脂肪含量就有50余克。所以吃坚果一定要选择原味的,避免盐焗、糖炒或油炸。《中国居民膳食指南(2022)》中建议每周吃坚果50~70克,每天吃10克左右即可。三.烘焙食品(酥饼蛋糕):饼干、南瓜酥、酥饼、油酥、月饼等点心,之所以有酥、脆、薄的口感,是因为添加了黄油、猪油、牛油、棕榈油等。一包100...
能量满满!这10样食物让你跑步效率翻倍,不吃亏大了!
每100克鸡胸肉约含30克的高质量蛋白,可以为身体提供充足的氨基酸,这些氨基酸是修复和生长肌肉组织所需的。更重要的是,鸡胸肉的脂肪含量非常低,选择瘦肉部分可以有效减少热量摄入,帮助跑者在改善体形的同时避免脂肪的囤积。此外,鸡胸肉中含有不饱和脂肪酸,尤其是Omega-6,它有助于调节体内胆固醇水平,对心血管健康也...
为什么你减肥总失败?大概率是吃了太多隐形脂肪!
坚果看起来不油,其实脂肪含量很高,可达40%至80%不等。市面上常见的混合坚果,每100克中含有50多克脂肪,占总能量的80%左右。另外,坚果一定要吃原味的,避免盐炒、糖焗或是油炸。膳食指南建议每周吃坚果50克至70克,平均每天吃10克左右即可。02牛油果靠“健康”这个标签,牛油果成了当下的网红水果。然而,200...
饱和脂肪是好的还是坏的?哪些食物富含饱和脂肪?听听医生怎么说
因此,每100克瘦肉中含有4.5克饱和脂肪和反式脂肪,并且每100g超级瘦肉中含有2g饱和脂肪和反式脂肪。因此,为了健康饮食,在营养菜单中应考虑这两种肉类。减少饱和脂肪摄入的最佳方法是限制上述肉类或限制日常饮食中红肉的摄入量,尤其是对于高血脂的人。牛奶和奶制品虽然牛奶和奶制品总是美味和有吸引力的营养来源,但饱...
一碗轻食,刺中了多少人的钱包
以超级碗的香煎三文鱼超级碗为例。混合谷物饭和玉米粒均为碳水,蛋白质和脂肪则来源于香煎三文鱼。根据市面上的三文鱼配料表,一份100克的三文鱼蛋白质在20克左右,脂肪含量更高,约在23克左右,除此之外还有油煎时用油产生的脂肪。这样看来,这份轻食中碳水与脂肪含量明显高于健康配比,似乎并不是一份十分严格的...
警惕!一种隐藏很深让人悄悄长胖的食物,很多人天天吃
1克纯脂肪=9千卡热量(www.e993.com)2024年9月19日。1克澄清透明的烹调油=0.999克脂肪=9千卡热量豆角原来的脂肪含量低于1%,但做成干煸豆角之后,能高达15%以上。土豆原来的脂肪含量也低于1%,但放在炖肉里,能吸进去大量肉里析出的脂肪。面粉里原来没有油,脂肪含量极低。要加入很多油(植物油或动物油),或者放在油里煎...
免疫力差,别害怕!10种食物换着吃,把亏掉的免疫力补起来!
蛋白质含量(g/100g)18%氨基酸评分(代表值)98优势:鱼类含有人体必需的各种氨基酸,属于优质蛋白质,深海鱼类含有丰富的n-3多不饱和脂肪酸(DHA和EPA),适量摄入有利于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。建议:建议每周吃鱼2次或300~500克。第四名:虾肉...
你每天的肉类摄入量,是否有超标?学会这些,轻松自测!
牛肩部、牛腩、牛胸属于牛身上脂肪含量比较高的部位。每人每天应该摄入多少克肉?《健康之路》播出时间《营养知识大比拼》(三)△首播:10月17日18:05△重播:次日09:36关于蔬菜,你了解得可能并不够!主食知识大比拼!究竟怎样才能吃得饱、吃得健康还不发胖?
适合肥胖人群吃的15种减脂食物,建议收藏
1、瘦肉瘦肉的热量只有113卡/100克,蛋白质含量高,味道好,而且还含有大量的铁,非常适合贫血、四肢冰冷的女孩。2、鱼类鱼类热量127大卡/100克,但要知道,防止高油烹饪方法,如油炸和烤。3、鸡胸肉鸡胸肉蛋白质含量高,热量低,脂肪含量低,饱腹感强,价格便宜,烹饪简单,是一种多才多艺的减肥食品。
年龄越大,越要多吃肉?医生建议:过了55岁,这2种肉不妨多吃
从营养成分上来看,每100克的肥肉中热量有812卡路里、脂肪88.69克以及少量的蛋白质和微量元素,这样看来,不可否认肥肉确实大部分都是脂肪。但脂肪不一定都是坏的,脂肪与碳水化合物、蛋白质是人体三大营养元素,是能量的重要来源。肥肉里的脂肪可帮助身体补充能量,且能促进脂溶性维生素A、D、E、K的吸收。同时,...