碳水化合物含量比你想象的要多的食物

那么，像杏仁奶或燕麦奶这样的非乳制品牛奶替代品呢？不幸的是，在碳水化合物方面，它们并没有好到哪里去。特别是燕麦奶，与牛奶或其他坚果奶相比，它的碳水化合物含量肯定更高。一杯燕麦奶每杯含有约16克碳水化合物和7克糖，而杏仁牛奶的情况稍好，每杯含有8克碳水化合物。腰果不仅脂肪含量高等一下。坚果应该...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

每克脂肪可产生9千卡能量,每克蛋白质和碳水化合物分别可产生4千卡能量。Ⅶ不同活动/运动类型的能量消耗

科普| 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

⑤1.燕麦燕麦富含可溶性膳食纤维,尤其是β-葡聚糖,能够延缓碳水化合物的吸收,帮助控制血糖水平,增强饱腹感。吃法推荐:燕麦粥是最常见的做法,可以将燕麦片加水或牛奶一起煮成稠粥,也可以加入少量坚果或水果(如苹果、蓝莓),增加口感和营养。也可以煮杂粮粥或者杂粮饭等。2.荞麦荞麦富含膳食纤维和镁,有助...

【植物界全系列】早熟禾亚科—燕麦族(中):燕麦

其中燕麦中赖氨酸含量是小麦、稻米的2倍以上,色氨酸含量是小麦、稻米的1.7倍以上。因此,补充燕麦食品,能弥补中国膳食结构所导致的“赖氨酸缺乏症”。维生素与矿物质:燕麦含有丰富的维生素包括维生素B1、维生素B2,较多的维生素E及尼克酸、叶酸等。其中维生素B1、B2较大米之含量高,维生素E的含量也高于面粉和大米。燕麦的...

一种帮你抵抗长胖的食物,建议经常吃!(不是燕麦片)

*含量根据谷物品种不同有差异β-葡聚糖具有很强的吸水性和黏性,能够包裹住碳水化合物,减缓食物消化的速度,达到GI值降低的效果[1～6]。人间高质量谷物低GI的燕麦麸皮GI又是个啥呢?简单说,GI值是指血糖生成指数。高GI的食物,比如白米饭、大馒头,吃了之后血糖指数容易忽然飙高,然后过不多久...

6 种粗粮代替米面,不挨饿,体重唰唰往下掉

每100克纯燕麦的热量约为377千卡,热量并不低(www.e993.com)2024年12月18日。但是它富含膳食纤维,能够增加饱腹感,减少食欲,从而在总体上帮助控制热量摄入。早餐煮一碗燕麦牛奶,可以给身体补充蛋白质、碳水化合物跟丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,燕麦中的β-葡聚糖有助于调节血脂和血糖,是减肥人士早餐的最佳选择。

当你选择每天喝燕麦奶时,这就是发生在你身上的事情

但燕麦奶帮助减肥的潜力并不仅仅局限于卡路里含量。燕麦奶也含有大量的纤维和蛋白质。纤维和蛋白质都有助于促进饱腹感。在植物奶中，燕麦奶的热量最高——因此，如果你想改用植物奶来减少热量摄入，你可能需要考虑另一种热量和碳水化合物较少的奶。燕麦奶可以促进皮肤健康燕麦奶不仅有益于你的身体内部，也可能有...

6 种加速肌肉生长的优质碳水

燕麦,堪称碳水化合物的优质来源。100克燕麦含有60克碳水化合物,蛋白质含量达到了15克,在高强度的训练后,燕麦中的营养成分能够迅速被身体吸收利用,为疲惫的肌肉注入活力。燕麦的食用方式多样,无论是煮成燕麦粥,还是与牛奶、水果搭配制作成营养丰富的早餐,都能让人在享受美味的同时,为增肌助力。

包装上有这些字样的食品,别买!谁买谁后悔

蛋白质含量大于2.3克/100克,碳水化合物含量低于12克/100克。单纯想要营养价值,任何一种酸奶都可以;如果想调节身体,发挥一些益生菌的作用,选择益生菌酸奶即可。如果喝酸奶是为了获得乳酸菌的益处,建议选择低温含有活菌的酸奶。如果不需要活菌,则常温酸奶更有优势。更适合不方便冷藏、需要长时间放置的人,比如学生...

今年中秋节 月饼这样吃更健康

如上图所示，市场上我们常见的月饼，每100克的月饼，能量在400kcal左右（相当于6两熟米饭的热量），蛋白质5.2~11.4克，脂肪13~24.5克，碳水化合物在50克左右，钠含量最高者可达226mg。月饼原料的不同，营养成分也不尽相同而，但总的来说，月饼的营养完全符合“三高”的特点。月饼作为中秋节特有的食物，难免...