吃蛋白,建议每日0.6 g/公斤理想体重!

杂豆类、薯类及水生蔬菜等为主；餐餐有蔬菜，每天应达300～500g，其中深色蔬菜占一半以上；水果应适量；常吃奶类、大豆及其制品，适量吃鱼、禽、蛋、畜肉；尽量不吃烟熏、烧烤、腌制等过度加工食品；控制盐、油、糖和调味品的使用量。

早餐别瞎凑合!一种帮你控重、控血糖的食物,千万要吃够

吃35克蛋白质的高蛋白早餐组,比起干预前,每天平均减少1724千焦(412.4大卡)的能量摄入,12周后平均减少了0.4公斤脂肪,最多的减少了0.9公斤。[1]而普通早餐组和不吃早餐组,体重都有相应增加。靠吃就能实现减重,还不快冲起来!高蛋白食物清单先收藏再加入购物车!很多食物中都含有蛋白质,吃到25...

【科普营养】每天要吃多少卡路里?2种算法带你入门

而本文举例的女性周一到周六需要的能量为1800kcal左右,那么这么一包薯片就占了她全天所需能量的27%,但是吃下去不仅不饱,还几乎没有有益的营养——可以说是非常差的选择。这就是大致锚定自己能量需求的最初级用法。总结:※总能量需求=基础代谢+食物热效应+体力活动。公式可以算出前两部分,体力活动是个系数。

热闻|胖子才会得高血脂?56公斤男子抽血抽出了半管“油”,他爱吃的...

每天应至少摄入450~500克蔬菜,多吃油菜、菠菜等深绿色蔬菜。吃了块茎类蔬菜(山药、莲藕等)时,要适当减少主食量。水果吃200~300克,最好在餐间吃,晚饭后避免吃高糖水果,尽量不榨汁。鸡蛋限量,每天一个我国一项纳入50万名成人的研究显示,鸡蛋摄入与心血管病和全因死亡率之间呈U形关系,吃不够或吃太多都不好。

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

我国的膳食指南提出,三餐的食物能量分配及间隔时间要合理,一般早、晚餐各占30%,午餐占40%。晚上吃得过多而运动相对较少,会使多余的能量在体内转化为脂肪而储存起来。现在很多快餐食品因其方便、快捷而受人们青睐,但快餐食品往往富含高脂肪和高能量,而其构成却比较单调,经常食用会导致肥胖,并有引起某些营养素缺乏的...

【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

每天的蛋白质摄入量超过总能量的20%,但不超过30%;或者每天每公斤体重1.5g,但不超过2g/(kg·d),比如你的目标体重是60kg,那每天的蛋白质为60×1.5=90g,不超过60×2=120g(www.e993.com)2024年12月19日。与常规蛋白质膳食相比,高蛋白膳食更能显著减轻体重、缩小腰围。而且,高蛋白类的食物能提升饱腹感,减轻饥饿感。

一文搞定马拉松参赛前、中、后必读指南

①早餐要在比赛2~3小时前吃,可以让食物在赛前就消化好,如果吃的太早,能量就被提前消耗掉。如果吃的过晚,比赛时候可能还来不及消化掉,造成呕吐的情况。②早餐别吃油腻的食物,如汉堡、包子、油条、葱油饼等。③早餐要以高碳水化合物为主,如粥、馒头、麦片粥、面包、干果、水果和蔬菜,也可以吃少量的蛋白质。

每天慢跑40分钟,能减肥吗?想要减肥成功,希望你坚持做好3件事

第一,从运动频率来说,慢跑1个小时能够消耗热量600大卡,计算下来,慢跑40分钟可以消耗的热量是400大卡。如果想要消除体内1公斤脂肪,需要消耗热量7700大卡,要慢跑20小时才能达到这样的效果。这也就是说,如果你每周跑步2个小时,需要10周才能减掉1公斤脂肪,而你每天若能跑40分钟,每周跑6天,相当于一周累计跑步4个小时...

“小”场景涌动经济“大”能量——小店、小厂、小站、小村探访记

一个个“小”场景承载人间烟火，浓缩民生冷暖，涌动着经济“大”能量。“小店”看消费变革：要有好产品，还要有新玩法位于长沙市天心区裕南街街道的东瓜山夜市是长沙美食地标之一，也是当地消费经济和个体工商户发展的“风向标”。一两百米长的街巷里，有30多家经营奶茶、烧烤、肉肠、紫苏桃子姜等美食的小店。一炉...

每天多吃一口饭,摄入的热量比你想得多!解密运动减肥的真相→

一个60公斤的轻体力的成人,每天摄入2100~2400千卡即可满足身体需求,假使三餐摄入的能量为1500~1800千卡,留给加餐的能量缺口为600千卡,而从吃一些零食小吃的角度看,能量摄入非常容易超标。比如上午喝一杯奶茶,吃一块泡芙,可以摄入600千卡的热量,已经将加餐的能量缺口“补齐”。