美国对寿命重磅研究:只做一件事就能延寿
当人体摄入的蛋白质或者脂肪过量,会给消化系统带来负担,而不能被很好消化的食物会长时间地滞留肠道中,很容易产生一些毒素甚至是致癌的物质,另外吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌概率。2、吃太饱容易早衰吃进去的食物在体内经消化代谢、氧化产生能量,但机体氧化反应中还会产生有害化合物—自由基...
【科普营养】预防肌少症——老年人如何保证蛋白质的摄入?
今年新修订的《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》将我国65岁及以上老年人蛋白质的推荐摄入量由原来的0.98克/公斤体重/天提高到1.17克/公斤体重/天,即每日增加7克。老年人需要更高的蛋白质满足其生理变化的需要。对于老年肌少症患者蛋白质的推荐摄入量为1.2-1.5克/公斤体重/天,当然,前提条件是肾功能正常。...
为何欧阳自远称月球已死,月球的命运如何?航天员能量餐助力登月
每100克航天员能量餐所含的热量达到2234千焦,食用120克,就能提供相当于6.7个鸡蛋的蛋白质含量,还有相当于4个60克馒头的膳食纤维,食用四块,就能维持六至八个小时的持久精力。因此,航天员能量餐有能量高、抗疲劳、能量持久、营养丰富和不含防腐剂五大特点,非常适合航天员执行任务时食用。另外,航天员能量餐(...
25岁小伙有60岁的肾?很多天津人都有这个习惯...小心提前耗尽!
曲大峰以自己当健美运动员时的训练计划举例,他的体重是80kg,以每公斤体重需要摄入2g蛋白质结算,他一天需要摄入的蛋白质是160g。“我们喝的乳清蛋白中,大概80%是纯粹的蛋白质。”曲大峰说,他一天一般喝5勺30g的蛋白粉,总计是150g的量,如果按80%纯粹是蛋白质来计算,实际补充了120g的蛋白质,其余的需要从鸡蛋、...
李在明绝食抗议引关注,到底人能多久不进食?太空食品告诉你答案
根据《中国食物成分表2020版》的数据,60毫升牛奶含有的营养素为:蛋白质1.8克,碳水化合物2.05克,能量136千焦。根据以上数据可以得出结论:航天员太空能量餐每份60克的能量相当于约为60毫升牛奶的9.8倍,即588毫升牛奶;相当于60克瘦羊肉的4.5倍,即270克瘦羊肉;相当于60克瘦牛肉的4.9倍,即294克瘦牛肉...
碳水化合物的热量以及营养功效
产热量占总热量的60—65%为宜(www.e993.com)2024年9月7日。平时摄入的碳水化合物主要是多糖,在米、面等主食中含量较高,摄入碳水化合物的同时,能获得蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维等其它营养物质。而摄人单糖或双糖如蔗糖,除能补充热量外,不能补充其它营养素。2.构成细胞和组织。
睡前吃零食真的不好吗?关于跑者营养补充的5个误区
每餐应摄入20-30克蛋白质;每份零食则应含有10-15克蛋白质。如果您没有摄入足够的蛋白质,可能会感到饥饿难耐,经常受伤和生病,头发变得稀疏,指甲变得脆弱,情绪不太稳定,并且训练后的恢复效果不佳。误区4:只能在跑步后补充能量▲一般,储存在肝脏中的碳水化合物(糖原)转化为葡萄糖,为身体提供能量。但当碳水化合...
这些食物都是“藏脂高手”!不想长胖就少吃
给人提供能量的营养中,脂肪的能量密度是最高的,1克脂肪给人提供的能量是碳水和蛋白的2.25倍,所以脂肪也最胖人。一些常见的、被认为营养价值丰富的食物,其实脂肪含量也很高,但却看起来披着“健康”的外观。那么,到底哪些食物是“藏脂高手”呢?雪花牛排除了煎牛排时放的油,其实牛排本身也很藏油,常见的牛排有...
早餐别再凑合了!多吃这类食物,帮你控重、控血糖
根据膳食指南建议,一顿正常的早餐要占全天能量摄入的25%~30%,其中蛋白质摄入量又要占早餐的10%~15%。这么算下来,如果以普通女性为标准,一顿合格的早餐要吃掉11.25~20.25克蛋白质。也就是至少200毫升牛奶(3克/100毫升)再加上1个鸡蛋(6~7克/个)才算勉强达标。
肾功能不好,蛋白质该吃多少?_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper
日常生活中,每35克生肉、60克蛋、240毫升奶、40克水产品各约含有7克蛋白质,每50克谷类约含4克蛋白质,每60克绿叶蔬菜、200克瓜类蔬菜和水果各约含1克蛋白质。依此可估算蛋白摄入量。所以,肾病患者不必焦虑,选择低盐、低脂、低嘌呤的食物,科学搭配,同样可以吃得明白,吃得美味,吃得健康。