国家卫生健康委:儿童青少年肥胖食养指南(2024年版)
儿童青少年单纯性肥胖,常涉及膳食能量摄入过高。肥胖儿童青少年应控制膳食总能量摄入,做到吃饭八分饱。尽量选择天然、新鲜食材,提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量,保证优质蛋白质、维生素、矿物质摄入量;必要时补充复合营养素补充剂。控制精白米面的摄入,增加血糖生成指数较低的全谷物和杂豆摄入。减少高油、高盐和高...
Cell综述 | 徐勇等梳理小鼠和人体临床在研究能量稳态机制和肥胖时...
在「能量消耗和产热」方面,人体基础代谢率占总能量消耗的60-70%,饮食产生的热量消耗占5-10%;尽管小鼠进食产生的热量消耗与人类相当,但是基础代谢率只占总能量消耗的30%。在「营养分配」上,小鼠和人体在营养素(脂肪、碳水化合物、蛋白质)的消化、吸收和代谢方面存在差异。例如,小鼠主要通过HDL(高密度脂蛋白)...
【科普】肥胖儿童如何燃起“热辣滚烫”的人生
宏量营养素占总能量比分别为:蛋白质15%~20%、碳水化合物45%~60%、脂肪20%~35%。三餐配比:早餐占每日总热量30%、午餐40%、晚餐30%。以1700~1800(千卡)的食谱总热量举例:注意事项:(1)平衡膳食,食物多样,谷类为主。中晚餐的主食:建议用低升糖指数(GI)的食材,比如紫米、山药、红薯、荞麦等,也...
“掌”控营养,手掌法则下的健康饮食秘诀
《中国居民膳食指南(2022)》明确指出,根据膳食宝塔,每天的膳食应涵盖谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物,三大营养素占比大致为:蛋白质10%~15%,脂肪20%~30%,碳水化合物55%~65%。建议平均每天需摄入12种以上食物,每周25种以上,并进行合理搭配。如何快速计算每天所需总能量呢?我们可以通过“热卡计算公式”...
比起健身,这 5 类人更需要喝「蛋白粉」!
《中国居民膳食指南》推荐:健康的成年人每天应摄入1~1.2g*体重(kg)的蛋白质,且动物性蛋白和大豆蛋白等优质蛋白,应占总的膳食蛋白质摄入量的30%-50%。为了设计出一款适合国人补充的蛋白粉,咱们的研发团队这次真的是绞尽脑汁——市面上很多蛋白粉,只有单一的蛋白配方,且真正的蛋白质含量却是寥寥无几…...
怎么判断自己到底胖不胖?6个原因都易肥胖,过度肥胖需就医!
均衡饮食:增加新鲜水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质的摄入,限制高糖和高脂肪的食品(www.e993.com)2024年9月16日。控制份量:注意餐盘的份量,避免暴饮暴食。2.增加身体活动定期锻炼:每周至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等。减少久坐:尽量避免长时间坐着,每小时起身活动几分钟。
爸妈过了 50 岁,这种营养素千万不能缺!|牛奶|蛋白质|膳食纤维|...
一袋含2大优质蛋白选手科学配比,吸收更好《中国居民膳食指南》推荐:健康的成年人每天应摄入1~1.2g*体重(kg)的蛋白质,且动物性蛋白和大豆蛋白等优质蛋白,应占总的膳食蛋白质摄入量的30%~50%。为了设计出一款适合国人补充的蛋白粉,咱们的研发团队这次真的是绞尽脑汁——...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物(如谷类);增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要,又要使热量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。注意饮食的...
一日三餐你吃对了吗?“合理膳食”指南请收好
目前,我国大多数居民的实际摄入量远低于推荐量,鼓励多摄入。儿童青少年和老年人尤其需要每天足量摄入。建议日常膳食选择不同奶及奶制品,如每日饮用一杯奶,适当搭配一杯酸奶或2~3片奶酪等。不能用含乳饮料替代奶。选豆浆还是牛奶看个人需求和偏好专家介绍,对于寻求植物基蛋白和避免动物制品的人,豆浆是更佳的...
想长寿先学会“吃”!吃对这6种食物 心血管健康又长寿
每天喝300克牛奶,可以获得9克左右的蛋白质,占每日蛋白质推荐摄入量的15%左右。每天喝300克牛奶,可以获得约300毫克钙,占每日钙推荐摄入量的三分之一左右。奶应该怎么喝?根据《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年人每日应至少饮用300克液态奶,儿童、青少年,每日应饮用300~500克液态奶。不能用乳饮料代替奶类。