2024昭通马拉松招募官方配速员+急救跑者,快来报名

??急救跑者招募32人,其中马拉松20人,半程马拉松12人,在赛事进行中按照不同的配速(半程马拉松完赛时间为1小时45分至3小时10分,马拉松完赛时间为3小时30分至6小时15分不等)分布在普通参赛者当中,陪同参赛者完赛,各配速分配人数见下表:马拉松半程马拉松02报名条件1.身体健康符合2024昭通马拉松参赛资格。2....

马拉松跑道上的“硬核”大爷

如今,李战哲仍坚持着每天不少于10公里的跑量,平均配速保持在每公里5分多钟。跑步结束,拉伸完他还要再做320个快速半蹲和120个俯卧撑。此外,每周他还要完成一个半程马拉松并进行一次间歇跑训练。李战哲在进行跑步训练(李战哲为右一)从13岁开始晨跑至今,李战哲已经坚持跑步锻炼半个多世纪。李战哲保守估计,自己的跑量已...

涨知识|第一次跑马拉松?给你一份三周赛前计划

在跑前倒数第三周的时候,跑者的周跑量应该降低20%-25%。在这一周里,跑者可以保持日常的跑步习惯,只不过要将每周的中长距离训练缩短3公里到6公里:一次12公里到16公里的中长跑,一次6公里到10公里的马拉松比赛配速跑,两次5公里到8公里的短距离,然后中间休整一天。在这些跑步训练里,跑者主要以放松跑为主,也...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

马配=86%的5公里配速,举例来说5公里配速4分03秒,马配=86%的4分03秒就是4分37秒(比4分03秒慢34秒),预计完赛时间315。??10公里测试马配=91%的10公里配速,举例来说10公里配速3分55秒,马配=91%的3分55秒就是4分16秒(比3分55秒慢21秒),预计完赛时间300。有跑友会问,为什么我和其他人5/10...

马拉松备战攻略,请收好

为全马而备赛,月跑量在150-200km较为合适,为半马而备赛,月跑量在80-120km较为合适。可以先从尝试完成5km、10km等小目标开始运动训练。每周跑量提升的总距离不要超过上一周的10%～20%,以免造成运动损伤。经过一段时间后,一次跑步距离可逐渐提至10公里到半马的距离,最后在马拉松比赛两周之前刷一次LSD(长...

70岁月跑量超300公里,配速4分跑步8年,这才是最好的退休生活

首马4小时左右,这是很多人第一次跑马拉松的成绩,所以可以看出邱国珍奶奶并没有太大的跑步天赋,身体和普通人也是一样的,但如今她月跑量超过了300公里,每次比赛的配速都在4分10秒左右,如果有兴趣的话,我们可以算算这样的配速完成全马的总时间,这样的生活才是最好的退休生活,人充满激情,不断的挑战自己,丰富自己的...

5分配速,算不算快?

在马拉松比赛中,全程42.195公里保持5分钟的配速,就能以3小时30分钟完赛,这不仅需要极高的体能和耐力,还要求跑者拥有系统且科学的训练计划。这样的成绩往往标志着跑者已达大神级别,他们在跑者圈子里受到尊敬和赞誉。5分钟的配速并不只是一个数字,它背后蕴含着跑者无数的汗水和努力。要达到这一速度,跑者需要长期的...

跑马拉松,月跑量要到多少?

3.第三部分是马拉松配速训练,这一部分的训练以马拉松比赛配速为主要目标。通过模拟马拉松比赛的速度,让跑者的身体适应未来的比赛强度,比如你的完赛目标是3小时45分,那就要按照5分20秒的配速来完成训练。配速训练不仅帮助跑者熟悉自己的比赛节奏,还能增强其在比赛中的心理准备和自信心。

5公里跑进15分,是一种什么样的体验?

训练时5公里跑进15分,是一种什么样的体验?可以问问还在肯尼亚修炼、即将前往德国参加柏林马拉松的“劳模”管油胜了。最近的分享中,他也透露第一次(肯尼亚)训练中5公里跑进15分。5公里进15分意味着平均配速在3分之内。而他的全马PB是去年福州跑出的2小时11分58秒,当时的平均配速是307左右。虽然用全马的配...

为什么四分配速,是业余跑者的“天花板”?

在跑步中,配速是衡量一个跑者速度的关键指标,通常以每公里或每英里所用的分钟数来表示。4分配速,指的是每公里跑步的时间为4分钟,这在跑步领域中被视为一项高级成就。要实现这一配速,例如在5公里跑中需要完成时间为20分钟,10公里则是40分钟,半程马拉松(21公里)需1小时24分钟,全程马拉松(42公里)则需2小时48分...