涨知识|每个月都有好几场比赛,那就学会用低跑量来提高成绩

对于那些长期坚持训练的精英跑者来说,一周的跑量就可以累积到190公里左右。但对于不少普通跑者而言,一个月训练到190公里,就有可能增加身体受伤的风险,甚至出现训练过度的危险。“很多精英跑者,他们的生活就是围绕着跑步,在一个月百公里的训练后,他们主要就是放松、恢复、治疗和食补。但是普通跑者必须兼顾工作和...

“月跑量”达到多少最合适?300公里是大众跑者天花板吗?

对于大多数大众跑者而言,月跑量在100-200公里之间,已经被认为是非常不错的了,算得上是“比较敬业”的跑者了。就按照,每周休息2天,跑步5天,一月共跑步20天,就按照每天10公里,满打满算才200公里了,可以说每月跑步200公里,那是相当敬业的大众跑者了。再有其他事情耽误,还有刮风下雨极端天气等,跑友每月在...

一周跑量多少最合适 ?3条建议初跑者必看!

而伤愈复出后应该保持多少跑量,也有相应的准则:如果受伤停跑不到一周,恢复后的跑量可以和原来保持不变;如果停跑10天左右,恢复后跑量减少到70%;如果停跑15天到30天,恢复后跑量减少到60%;如果停跑30天到3个月,跑量减半;如果停跑3个月以上,请重新规划跑步训练菜单。初跑者,请看这里对于初跑者来说,目...

2024.10月跑步训练计划&参与指南 | 30天跑姿改善计划

如果课表中有这样要求,请一定要跑,如果在家里练习没有空间跑10-20米的话,可以直接在原地跑10秒钟左右。>注意在这个环节最重要的是关注好动作质量,而非次数。为了避免做错动作并且把这个错误动作重复练习,最好的方法就是两个人一起练,互相帮对方监督;其次就是找一面镜子练习,当你看到镜子里自己的动作就会...

成年人的健康跑量是多少?

每周跑步10～12千米,每月跑步40～50千米,是保持健康所需要的最低运动量。需要注意的是,初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量,再让自己的月跑量达到40～50千米,一定不能急于求成。同时,初跑者也要特别注意跑步前的热身和跑步后的放松,有助于身体快速恢复、预防运动损伤。

大众跑者月跑量标准是多少?6个等级的月跑量划分,你在哪一级?

那按照慢跑的7分配进行换算中等强度，差不多这150分钟大概就是22公里(www.e993.com)2024年11月19日。因此一个月的跑量只需达到85公里以上，就能维持健康了。所以一个大众跑者以“健康跑”为基准的话，只需达到60~85公里就可以了。当然这是最低的标准，毕竟每个人跑步都有追求，有的人觉得这个距离根本不够，无法满足自己的跑步欲望。那么下面...

想要跑马拉松,月跑量要达到多少?

对于马拉松新手来说,每个月的跑量应该至少达到200公里。这不仅是为了建立基本的耐力,还能帮助跑者适应长距离跑步的节奏。在开始马拉松训练的时候,初学者需要明白,跑量的积累是一个循序渐进的过程。不要急于求成,一定要逐步增加每周的跑量,以避免受伤和过度训练。

顶级马拉松跑者月跑量曝光,跑友:太拼了!

作为世界纪录保持者,基普乔格每周训练7天,周跑量近190公里,月跑量约为800公里。他的训练计划系统且紧凑,包括长距离跑、节奏跑和恢复训练。每周的长距离跑基本稳定在30到40公里,这不仅增强了他的耐力,还提高了肌肉的持久力和心肺功能。基普乔格揭秘了他备战东京马拉松时的一周训练菜单,那次他创造了2小时02分...

跑量越大,马拉松成绩就越好吗?

就有人说了,月跑量1000公里,就是他再破国家纪录的秘诀所在。月跑量越大,马拉松成绩就越好吗?对于职业选手来说,好成绩背后哪一个也离不开超高的跑量积累。职业的第一个要素,不是跑得快、跑得好,而是扛练、能练。所以1000公里,对于职业选手们来说,并不是什么天方夜谭、耸人听闻。何杰的1000公里,更难的...

第一场冬季开跑的杭马即将开跑 攻略请收好

建议正常训练备战马拉松的跑友把周跑量减少至平时的30%~50%。比如:平均每周跑70公里的跑友,在赛前6天安排25~30公里的总跑量,单次训练最长安排10~12公里就可以了。一切训练以不增加疲劳感为原则。????适度调整菜单赛前一周的饮食,对于比赛当天的能量储备、竞技状态的发挥都非常重要。