黄浦阿潘:从肌肉男到马拉松破三,逆袭的背后故事

以往,他更喜欢力量训练,月跑量也不过百公里,然而即便如此,他也曾在马拉松赛事中以不错的成绩——3小时15分钟,给人们留下了深刻的印象。然而,今年的阿潘却似乎发生了翻天覆地的变化。自从决定勇敢挑战自我、冲击三小时大关之后,他的训练开始变得严谨起来。他加入了卢湾跑团,每周的合练从未缺席,一周三次的训练安排...

C大调 | 乔宏伟滴滴海马破三记

尤其是10月18日,在个人第3场全马比赛上,我跑出了3小时0分42秒的净成绩,PB了4分10秒。赛后及时复盘,发现没能破三的原因有三:一是公园弯道多,即便我很注意切线,还是多跑了500米,多用了2分钟,有位同事甚至跑了43公里,多跑了800多米;二是主办方没给全马项目安排300官兔,只能自己破风,自己取补给;三是公园...

涨知识|第一次跑马拉松?给你一份三周赛前计划

在跑前倒数第三周的时候,跑者的周跑量应该降低20%-25%。在这一周里,跑者可以保持日常的跑步习惯,只不过要将每周的中长距离训练缩短3公里到6公里:一次12公里到16公里的中长跑,一次6公里到10公里的马拉松比赛配速跑,两次5公里到8公里的短距离,然后中间休整一天。在这些跑步训练里,跑者主要以放松跑为主,也...

涨知识|每个月都有好几场比赛,那就学会用低跑量来提高成绩

她曾经三次全马“破三”,其中两次都是在训练周期结束后,月跑量减少到50公里或60公里时(远低于平常的训练量),然后取得了成绩上的突破。在指导自己的跑步学员时,梅耶通常在安排“低跑量”时,会给出这样的训练计划:每周进行两次强度较大的训练或者是长距离训练,然后在训练结束的第二天进行较短而且强度非常低的...

谁的“破3”容易!

11月17日,2208人在南京马拉松成功“破3”,南马的赛事新纪录就此诞生。98跑俱乐部的乔松&温巧茂作为“300主场Pacer”也是成功助力了南马破3新纪录。而在两周之前的西安马拉松,98跑俱乐部丁保、钱俊等小伙伴也都如愿实现首次“破3”。赛后,丁保感叹:这是我人生的第五场马拉松,从304、303,再到302、301,真怕...

马拉松跑道上的“硬核”大爷

如今,李战哲仍坚持着每天不少于10公里的跑量,平均配速保持在每公里5分多钟(www.e993.com)2024年11月27日。跑步结束,拉伸完他还要再做320个快速半蹲和120个俯卧撑。此外,每周他还要完成一个半程马拉松并进行一次间歇跑训练。李战哲在进行跑步训练(李战哲为右一)从13岁开始晨跑至今,李战哲已经坚持跑步锻炼半个多世纪。李战哲保守估计,自己的跑量已...

衡水湖马拉松1554人破三!没有实现PB,对照看看你存在哪些短板?

2023衡水湖马拉松赛道助力762位跑者实现破三,就在昨天,数据迎来了新的提升。2024衡水湖马拉松赛暨全国马拉松锦标赛(第二站)助力3853名跑者刷新了个人最佳成绩(PB),PB人数占马拉松项目总规模的38.53%。其中马拉松男子3121人,马拉松女子732人;锦标赛选手中PB人数为男子28人,女子14人。

太难了!10公里到底要跑多快,马拉松才能破三?

在马拉松破三的征程中,基础是至关重要的一环。要实现破三的目标,选手必须具备一定的跑步经验和体能基础。首先,至少需要一年以上的跑步训练经历,这一过程中,月跑量起码超过200公里。高频次和高质量的跑量积累不仅可以增强心肺功能,还能提高运动耐力,为后续更高强度的训练打下坚实基础。

「学员心得」他靠马拉松赛场打小抄实现“破三”目标!

而且广马不一定能恢复（建神和小司两个变态除外），事实证明我们拼对了，深圳当天天气非常不错，全程跑完没有太阳，按制定的计划完全跑下来，手表配速412，没有超过410，全程除了前两公里人太多没跑开其他刚好，最终净计时成绩2:59:13完成了深马，我也完成了自己今年的破三目标，可谓是一波三折，还好最终达成了...

马拉松“破3”,难也不难!

2小时06分57秒!中国男子马拉松新的国家纪录!3423人!中国马拉松单场赛事“破3”新纪录!2024无锡马拉松这份成绩单,是中国专业马拉松运动员和大众马拉松跑者整体实力的体现,也是2024上半赛季中国马拉松最闪亮的两个数据!8月10日,随着安徽名将吴向东在巴黎奥运会跑出2小时12分34秒的中国男子马拉松奥运会最快成绩,属于...