给糖友的8个饮食建议
◆主食的种类:粗细搭配可以降低食物的GI值,有利于餐后血糖控制,建议每日全谷物、杂豆类宜占主食摄入量的三分之一,比如杂粮饭、红薯饭。03科学选择蛋白质类食物蛋白质是生命的基础,糖友更要注重蛋白质的摄入量,但是有些蛋白质类食物含有较多饱和脂肪酸和胆固醇,因此要科学选择。此外,蛋白质摄入量过高会增加...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
在平衡膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比,应分别占总能量的15%-20%、60%-65%和25%左右。不要认为限食就是单纯限制谷类主食量,不吃或少食谷类主食的观点和做法是不可取的。谷类中的淀粉是复杂的碳水化合物,有维持血糖水平的作用,不致使进食后血糖升高太快,也不致很快出现低血糖。低血糖会导致饥饿...
中国老人蛋白质摄入偏少,专家提醒警惕老年性衰弱
《中国老年人膳食指南(2022)》建议,老年人蛋白质摄入量每日每公斤体重应为1-1.2克,即体重为60公斤的老年人每天需要摄入60-72克蛋白质。在日常的饮食中,于康认为:“老年人可以多食用畜禽鱼蛋奶类和大豆类食品,做好优质蛋白的补充。如果没有特殊禁忌症,可按照‘每天1234摄入法’,即‘1个鸡蛋,2杯鲜奶,3两瘦肉和...
打破佳节胖三斤的魔咒,中秋就这样吃→
1.切成小块吃。可以把月饼切成小块,每次只吃其中的1/4或1/8即可,一天吃不超过两块。2.吃了月饼适当减少饭量。一个普通月饼所含的脂肪已经占了人体每天脂肪推荐摄入总量的一半,因此,吃了月饼后,建议减少下一餐的饭量,增加清淡的蔬菜和粗粮。3.喝茶助消化。吃了月饼后,可以喝上一杯绿茶或者普洱茶,既有助...
【秦医卫·养生保健】一个容易长胖的人,可能是蛋白质没吃够
优质蛋白质含有的必需氨基酸种类齐全,且比例跟人体相近,易被吸收利用,能更好地提高免疫力,保护健康。建议膳食中的优质蛋白质占到30%~50%,并同时补充动、植物不同来源的蛋白质。也就是说,饮食中最好有豆、奶、蛋、鱼、虾、肉、禽。4不要盲目吃蛋白粉...
央广营养课 | 每天看着体重发愁?健康减重得这样做!
限能量膳食是指在每天减少摄入500至1000kcal能量或每天减少摄入1/3的总能量,其中碳水化合物占每日总能量的55%至60%,脂肪占每日总能量的25%至30%(www.e993.com)2024年10月17日。2.高蛋白膳食高蛋白膳食(HPD)指每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%,但不超过每日总能量的30%的膳食模式。与常规蛋白质膳食相比,HPD更能显著减轻体重、缩小腰围...
走出五大误区,老年人夏日膳食搭配注意这些
■摄入充足优质蛋白优质蛋白包括两大类,一类是动物性食物,包括红肉如猪肉、牛肉、羊肉,白肉如鱼、虾、禽类,牛奶,鸡蛋等;另一类是大豆及其制品。老年人蛋白质摄入要充足,推荐每天每千克体重摄入1.2克至1.5克蛋白质,优质蛋白占一半,每天可以摄入鱼、虾、肉类150克到200克,1个鸡蛋,还要经常吃一些豆制品,喝300毫升...
为什么减肥会不断地反弹?当你减肥撑不下去时,记住这10条
低脂饮食(脂肪供能占每天摄入总能量的25%);定期进行体力活动(相当于每天1小时中等强度的运动);更严格的饮食模式(在工作日和周末保持一致);自我体重监测。此外多项研究发现,与减肥后长期维持体重有关的行为还包括这5条:全天少吃多餐;坚持吃早餐;...
10大优质蛋白排行榜,第一名竟不是牛奶?
鸡肉以其高达20%的蛋白质含量和低脂肪的特点,深受健身增肌人群的喜爱。建议每天摄入40-75克,可以选择鸡胸肉作为蛋白质来源,烹饪方式多样,如烤、煮、炒。第4名:虾虾可食用部分的蛋白质占比达16~20%,脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。适量食用虾类食物,既能满足味蕾享受,又能为身体提供优质的蛋白质来源。
糖友饮食,也可兼顾美味与健康_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper
蛋豆鱼肉类食物适当增加大豆类及豆制品的摄入(如豆腐、豆腐干、腐竹、豆豉、素鸡、素鸭等),其中的植物性优质蛋白有利于增强免疫力,较多的膳食纤维又有助于减缓血糖上升的速度,促进血糖维持稳定,且几乎不含胆固醇;尽量少选用脂肪含量或胆固醇含量较高的食物;每周至少安排3次水产品,其中至少一次为海产鱼(对海鲜过敏...