这6大跑步陋习正悄悄拖垮你,最后一个绝想不到!
《公共科学》期刊上刊登的一篇论文明确指出,累积了超过400项研究的数据共同印证了一个观点:对于新手跑者而言,每周跑步总量达到60公里可能会构成健康风险或潜在威胁。[yiwang.saic-tech)因为,在很多情况下,过度的跑步训练会使得肌肉、关节和韧带承受不必要的压力,导致疲劳、酸痛,甚至可能导致长期伤病。为了避免这...
不要再瞎跑!长期过量无氧跑步,男子心脏骤停
以下,我将以一位40岁、体重75公斤的男性跑者为案例,直观展示如何运用这些公式来预测其最大心率。尽管这些方法可能无法全面覆盖每位跑者的独特性,且伴随着一定的误差风险,它们对于广大业余跑者而言,依然不失为宝贵的参考指南。这些计算可以帮助跑者大致了解自己的心脏能在多大强度下保持正常运作,从而避免因过度运动而...
早起晨跑,最好跑几公里?
跑步5-10公里足以让身体进入有效的脂肪燃烧状态,从而有助于达到减肥和保持健康的目标。同时,考虑到每天的持续跑步计划,控制在这个距离也是为了避免肌肉的过度劳损和身体的过度疲劳导致的反效果。此通过科学地安排晨跑时间和距离,我们能够更好地享受晨跑带来的诸多益处,同时又能保持全天良好的精神状态和工作效率。这种...
避免跑步过量:你的最佳跑量是多少?
马拉松选手的训练周期至少要3个月,每月的跑量需达到150-200公里。同时,为了确保身体能够适应长距离的比赛,赛前至少要完成三次30公里以上的长跑训练。这样的跑量和训练强度可以帮助跑者逐步提高耐力,减少受伤的风险,并在比赛中达到最佳表现。初学者的跑量建议初学者在制定跑量时,可以采用10%原则,即每周增加的跑...
跑步不是“拼命”,过量危害大!想跑一辈子,要学会“悠着点”!
过量跑步的危害一旦跑步量超过个人的承受能力,就可能产生一系列负面影响。首先,过量跑步可能引起跑步损伤,这种损伤常见于膝盖、脚踝等关节部位,还可能包括肌肉拉伤及腱炎等。跑步损伤不仅痛苦难忍,同样会迫使跑者停下脚步,影响训练和比赛计划。其次,长时间的过量跑步可能对泌尿系统和神经系统产生不利影响。例如,过度...
噩耗!网红老罗心梗去世!每月跑300公里很少测心率,疑运动过量
而老罗的最后一条视频,也就是事发前一天,他依然坚持跑了13.14公里,平均每公里用时6分26秒,这个速度已经是非常快的(www.e993.com)2024年10月10日。不过,也有一些人质疑老罗,既然如此痴迷跑步,为何身体还是松松垮垮的,身上一堆肥肉。有网友回答,每个人体质不同,一个月300公里减少不了多少热量,如果不如意控制饮食,很难把多余的热量...
跑步10年被查出“心脏病”,年跑量近4000公里,医生:跑太多了!
据悉,李先生也很爱跑马拉松,基本上一年都会跑4~5个全马,所以日常中对于跑步训练非常的执着,基本上抬腿最低也是10公里,半马更是家常便饭,以至于一年的跑量达到了惊人的4000多公里。可是今年上半年参加银川马拉松的时候,不知怎么回事在30公里的时候突然眼前一黑就晕倒了,幸运的是旁边不远处就有医疗站,医护志愿...
基本跑量你达标了吗?成熟跑者更爱这样做规划!
每周150分钟的跑量积累大概在20-30公里,按月来算的话就是100公里左右。初级跑者的话还是比较困难,成熟一点的跑者坚持一下,而对于马拉松跑者来说就很轻松了。当然也许有跑友就会问:跑步100公里就是最佳跑量了吗?这个问题就像刚刚所说的,在这个最佳跑量的取值区间,肯定是运动量大收益越大,但不是所有的跑者...
你是否跑步过量?多少跑量才是最佳?
1、训练周期在至少3个月;2、每月跑量在150-200公里以上;3.、比赛前至少完成三个30公里以上的长距离跑,主要锻炼超长距离的肌肉耐力和心肺功能,如以及心理准备。对于那些想进400的跑友,每月200公里的跑量则是打底的跑量。每个人的条件不一样,所以具体的跑量也不是一个固定值,如果单纯执着于一个固定的数...
每天跑步勿超7公里? 专家:太绝对 但不可过量
“7公里”说法太绝对,不可过量倒是真的上述两位专家都持这样的观点,“每天只跑7公里”,这个说法太绝对了。据称,对于不同的人来说,体质不同、情况千差万别,所能承受的运动量也不同,应根据个人情况把握好一个度。也就是说体质不好的人可以少跑些,体质好的人可以多跑。