135-90斤 瘦了45斤的减肥经验分享|纯干货!

-午餐:碳水100g-150g、肉蛋150g、蔬菜不限量-晚餐:肉蛋150g、蔬菜不限量休息日饮食:可以选择一餐自己喜欢的食物,放在早餐或午餐,如果中午吃得较多,晚上就不吃。运动:在这个阶段,每周进行3-4次运动,集中在低碳日和高碳日,持续30分钟瘦腿和30分钟有氧运动,这也是我腿部逐渐变细的关键。这就是我整个减...

吃哪些食物可以减肥

减肥时一般只需要减少粮食类、肉类、油、糖,对坚果和水果限量,就可以了。奶蛋不用减少,蔬菜甚至还要增加。然后,在主食和肉蛋奶之类食物当中,挑选能量比较低的品种。比如说,肉类中,不选脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之类;奶类可以选择低脂奶而不是脂肪高的奶酪和冰淇淋;蛋可以不做炒鸡蛋而吃白煮蛋,等等。想减肥的...

《瘦吧APP科普|看完就清楚,减肥如何吃清淡饮食!》

减肥推荐吃:圣女果、木瓜、草莓、香瓜、杨桃不吃或少吃:榴莲、菠萝蜜、牛油果、冬枣、椰子2盘蔬菜:每天建议摄入多种蔬菜,总量相当于满满两大盘的份量。最好有一半是时令新鲜的深绿色蔬菜。一般成年人全天实际摄入量,保持在生重500克左右。3勺植物油:每天烹调用油限量为3勺(普通白搪瓷勺),而且最好...

这几个实用减肥技巧助你瘦身成功

1、蔬菜不限量,绿叶蔬菜要一半以上。2、优质蛋白质一个拳头的量,比如鸡肉、鱼虾海鲜、红肉瘦肉、牛奶、豆制品。3、优质的主食,一个拳头的量,最好搭配杂粮,比如燕麦、红薯、玉米,土豆、杂粮饭等。4、水果每天250克,大概一个小苹果的量,最好是苹果、草莓、蓝莓等含糖量少的。5、每天喝水2000毫升。除了正...

看完贾玲电影《热辣滚烫》,分享几个实用减肥技巧!

1、蔬菜不限量,其中绿叶蔬菜要占50%的比重。2、选择优质蛋白质,如鸡肉、鱼虾海鲜、红肉瘦肉、牛奶、豆制品等,约一个拳头的量。3、主食以杂粮为主,搭配食用,推荐杂粮有燕麦、红薯、玉米,土豆、杂粮饭等,约一个拳头的量。4、水果每天约一个苹果的量,控制在250克左右,最好选择糖分比较少的水果,如苹果、水果...

黑芝麻糊不养生,最坑人的几种“伪健康食物”,千万别买了

这哪里是减肥,分明在增肥!沙拉酱里面盐含量也很高,1小盒25毫升的沙拉酱含有292.5毫克钠(占到每天盐限量的13%)(某沙拉酱营养成分表)所以,吃沙拉最好不加沙拉酱,如果是蔬菜,可以自己调一些酱油、醋、橄榄油、姜汁、蒜汁拌一拌就很好吃(www.e993.com)2024年11月29日。迷惑广告词:...

冬季多喝茶能减肥?

注册营养师王璐表示,茶水的热量比饮料低,且只要结合清淡饮食就会有一定的减肥效果。综合来看,是否能降低体重,主要看摄入能量和消耗能量的差异。摄入高油高糖饮食又不运动时,所摄入的能量远远大于消耗的能量,喝再多茶也难“减肥”,而一旦清淡饮食、限量摄入,再搭配一定强度的运动,即使完全不喝茶,也一样能拥有苗条身材...

痛风有多痛?这些食物一定要忌口

另外,菠菜等含有草酸较高的蔬菜,易与血液中的钙形成草酸钙,可能引起结石,痛风患者应少吃。误区四:减肥就是要禁食老观点:肥胖是痛风的高危因素,要减肥就是要禁食或过度饥饿。减肥对痛风病人很重要。痛风病人的饮食以控制在正常人食量的80%~90%左右为宜,也不要禁食和过度饥饿。

私人食谱、针灸埋线,医生带你科学减重

减重人群可以在上午9点前、太阳落山后进行每天30分钟以上、每周3-5次的运动健身，同时多吃粗粮蔬菜增加饱腹感，水果每天限量300克左右。“我们会让患者记录‘饮食日记’，在复诊时沟通‘批改’，帮助他们按照个人习惯调整饮食结构，避免后期反弹。”陈之琦说。有一颗想减肥的心，但管不住嘴，迈不开腿？中医减重也是...

天气渐热,医生支招教您“躺瘦”

减重人群可以在上午9点前、太阳落山后进行每天30分钟以上、每周3-5次的运动健身,同时多吃粗粮蔬菜增加饱腹感,水果每天限量300克左右。“我们会让患者记录‘饮食日记’,在复诊时沟通‘批改’,帮助他们按照个人习惯调整饮食结构,避免后期反弹。”陈之琦说。