...同济医院举办第十四届同济运动医学研讨会暨半月板损伤修复学习班
近日,同济大学附属同济医院成功举办了第十四届同济运动医学研讨会暨半月板损伤修复学习班。此次盛会由上海健康生活促进会主办,同济大学附属同济医院运动医学科、骨关节外科中心承办,并得到了上海市医学会运动医学专科分会与中华医学会骨科关节镜学组等权威机构的鼎力支持。国内运动医学界的翘楚与精英汇聚一堂,共襄盛举...
半月板是否如同纸一般薄弱?半月板受伤怎么办?分享三项必要知识
这一类比较好理解,也就是剧烈运动损伤引起。一般来说,健康的半月板表面是平滑的,但当膝关节受到过大动作的冲击时,比如弹跳落地时扭伤、大力踢球踢空、快速扭动、跑步中被绊倒等,半月板会受到超出承受范围的压力,进而就可能出现撕裂、断裂甚至部分剥落,产生半月板急性创伤性损伤。当出现损伤后,患者常有以下表现:急...
一个动作对膝盖好,简单高效,在家就能做!快试起来
02膝关节是人体最大关节,主要由大腿骨、小腿骨和髌骨组成,其运动包括屈伸、滑动和旋转。03骨性关节炎是最常见的关节炎,主要原因是关节表面软骨损伤,软骨无法再生。04为预防骨性关节炎,建议保持合理运动习惯、控制体重、保持膝关节周围肌肉力量。05家中或办公室可进行膝关节股四头肌训练,以增强膝关节稳定性。以...
掌握氨糖软骨素的作用,让骑行更轻松
1、修复软骨氨糖可以刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维等软骨基质,从而修复受损的关节软骨。软骨素作为营养输送的通道,则可以给受损的关节软骨输送重要的氧供和营养物质,从而加速关节软骨的修复进程。两者联用,可以更好地修护软骨,促进软骨代谢、再生,帮助提高关节软骨自身修复能力。2、润滑关节氨糖可以刺激滑膜细胞...
7个加速膝盖报废的行为,你可能每天都在做(不是跑步)
常坐不跑和高强度跑步都会引发关节问题,休闲跑步的人群中患病率最低,因此适当跑步对于普通人(非运动员)来说整体上是有利于关节健康的。不科学的运动是造成膝盖损伤的重要原因,如跑步前未热身,会对半月板产生巨大冲击,甚至引起髌骨粉碎性骨折。跑步姿势不正确、运动时间过长、频率过大、个体身体素质不同等均是产生...
星空夜话|膝关节就是被这样用废的!8个伤膝盖的习惯,最后一个真没...
运动类型可以是快走、慢走、室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,这些是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤更低(www.e993.com)2024年10月27日。5.多做抬腿动作朱小华表示,平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿肌肉的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。6.做好关节保暖...
重阳登高揽胜,这份膝关节保护指南先看看~
首先,我们先要明确一点,爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受人体自身的重量,而膝关节的受力最多。人体的膝关节是由一层滑膜、两个半月板、三块骨头、四根韧带构成,几乎被公认是人体最复杂、又最容易受伤的“部位”。有研究显示,当我们躺下时,膝盖承受的重量近乎为零,而我们站立时膝盖受到的负担大约是体重...
今日辟谣(2024年10月12日)
短期暴走。对于平时没有运动习惯、每天久坐不动的人来说,腿部肌肉力量通常不足,如果突然长时间、长距离暴走,就很容易造成膝关节的不稳定。经常久蹲。在下蹲过程中,膝关节的关节软骨会反复受到摩擦和挤压,膝关节韧带以及半月板也会受到牵拉和挤压,进而引起组织损伤、水肿,甚至关节软骨的剥脱,最终可能发展成膝关节的...
假期你以为是在休息?小心累坏你的膝盖!有人每天都在做
国庆假期时间比较长,很多人会选择外出旅游,一走就是一天,步数甚至能突破3万步!但持续性过度行走,会反复磨半月板,伤害膝关节。并且对于平时没有什么运动习惯,且每天久坐的人群来说,腿部肌肉力量通常是不足的,突然长时间暴走,容易造成膝关节不稳定,从而出现膝盖损伤。
膝关节就是被这样用废的 8大恶习你占几个?
需从生活细节入手:保证钙质与优质蛋白的摄入,前者强化骨骼,后者促进关节修复;选择合适的鞋子,避免鞋底过薄对膝盖的不良影响;运动时量力而行,选择低冲击的锻炼如快走、游泳等,并重视热身与拉伸;平日可多练习抬腿动作以加强大腿肌肉力量,提升膝关节稳定性;保持关节温暖,避免受寒;养成良好的生活习惯,规避损伤膝关节的行为...