最适合“久坐族”的运动方式出现了!但容易被骂...

适当抖腿能加速下肢血液循环。医学研究发现,小腿肌肉频繁地收缩和放松,这种连续的运动刺激了血液在体内的流动,促进血液循环、减轻腿部疲劳和酸痛,减少静脉曲张和深静脉血栓的风险。02减轻腿部浮肿问题抖腿让下垂肢体的各肌肉交替运动,还能防止液体在组织中滞留,有助于减轻腿部浮肿的问题。03提高新陈代谢率久坐不动可...

人老腿先衰 这五种行为正在加速你腿部衰老

深蹲:锻炼大腿和臀部肌肉两脚比肩宽,脚略外八字,手现在搭在自己双肩上;屈髋下蹲,下蹲时膝关节不要超过脚尖。提踵:提高小腿肌肉功能脚尖踮地支撑身体,脚跟抬起,感受小腿肌肉的放松和收缩,同时注意收紧核心和臀部,让身体保持稳定。单腿站立:训练整体平衡能力,全方位增强下肢力量训练时把可以把手虚虚地搭在椅背...

过年返乡,晕车、久坐腿部酸胀,怎么办?|60秒教你过好年

不过,无论是坐汽车、火车、高铁,都会面临一个问题,返乡大军人数众多,车厢里空气不流通,坐久了会觉得闷,很容易晕车,而且久坐腿部酸胀,怎么办呢?点击视频,学会这几招,让你的归家路不再难熬。下期预告春节假期和家人去海边度假,如何做好防晒呢?文|记者秦小杰实习生陈炯儒视频拍摄|记者甘卓然视...

久坐 长期不运动 还爱翘二郎腿 情绪不好 爱生气?!中医教你这样拍...

久坐长期不运动还爱翘二郎腿情绪不好爱生气?!中医教你这样拍一拍拍出“筷子腿”“稍微用点力腿部微微发热即可”。展开2024-07-2213:58发布于河南点赞评论收藏分享手机看民生大参考粉丝12.0万|关注0+关注作者最新视频157|02:31莲花朵朵,瓜果成熟,我们迎来了夏季最后一个节气——大暑20...

视频|久坐腰腿部酸胀、疼痛?这一招你学会了吗

久坐时怎么预防腰腿部酸胀、疼痛发生呢？站坐结合，一定要注意避免久坐，坐着的时候一定要端正身体姿势，不要弯腰，适当的进行腰背部肌肉功能锻炼。最好戴腰围保护腰椎。注意防寒保暖。局部外用药物或理疗贴：如活血化瘀的膏药或发热贴等。起身：注意慢点，轻缓些。发生腰腿部酸胀、腰部疼痛怎么办？局部外用发热贴。

【科普面对面】“久坐”危害,知多少?

每坐40-60分钟就应短暂活动5-10分钟,例如在工位上站一会,伸伸胳膊、抬抬腿或踮踮脚,或者利用接水、上厕所等间隙做一下舒展活动,在条件允许时,偶尔采用站立时办公,来减少久坐时间(www.e993.com)2024年11月20日。工间小tips:坐姿拉伸:坐在椅子前端,右腿伸直,脚跟着地,脚尖上勾;保持上身直立并慢慢前压,保持20秒,拉伸腿窝和腿部后侧肌肉;动作...

办公室微运动:久坐族必备,轻松缓解身体僵硬

长时间使用键盘和鼠标,手腕也容易感到不适。在工作间隙,可以做做手腕旋转运动:双手伸直,手掌朝下,然后缓慢地顺时针和逆时针旋转手腕各10次。这个动作有助于缓解手腕疲劳,预防“鼠标手”。四、腿部伸展久坐会导致腿部血液循环不畅,腿部肌肉也容易变得僵硬。可以利用椅子进行简单的腿部伸展运动:坐在椅子上,双腿伸直,...

比跑步更伤膝盖的一个动作,你天天都在做

定期做拉伸运动久坐族可以通过拉伸腿部肌肉,改善膝盖的柔韧性,帮助减少因久坐造成的各种不适。双手可以放在扶手上或交叉在胸前,缓慢抬起一条腿,伸直膝盖,使小腿与大腿成直线,保持这个姿势5秒,10~15次为一组,完成一组后可以换另一条腿。站立时一手扶住椅子或桌子,另一手抓住一侧脚踝向后拉向臀部,感受大腿...

久站、久坐的职业易患静脉曲张!四招远离“蚯蚓腿”

一、避免久坐久站,抬高患肢。可以做踮脚动作或者按摩腿部,帮助小腿肌肉收缩,从而促进静脉血液回流。休息的时候可以平卧,并且将下肢垫高约30厘米,使下肢高过心脏的平面,以利于血液回流。二、不要跷二郎腿或盘腿。经常跷二郎腿或盘腿而坐会导致血管受到压迫,影响静脉回流。

不得不久坐时,一个摆烂小动作能减轻危害

看起来离谱,其实坐着蹬它可以锻炼到整个下肢。比起上面的摇摆脚踏板,覆盖关节更广,调动的肌肉更多,更能促进血液循环。一些产品还能调节阻力,可以简单活动一下关节,也可以加点阻力锻炼臀腿和核心肌肉。别笑,它真的有用。爱荷华大学的一项研究表明,与久坐相比,使用坐位单车(每分钟蹬45次)显著提高了能量消耗和...