「腰椎间盘突出」哪些动作能做?哪些动作不能做,如何通过锻炼改善...

停留3-5个呼吸后落下,重复练习5-8次,感受腰部力量在一次次练习中慢慢增强。动作5:俯卧挺胸展风采:俯卧在瑜伽垫上,双手屈肘落在肩膀两侧。呼气时,收紧腰腹(注意可不是靠腰发力哦),让胸腔像一只优雅的白天鹅离开地面。离开的幅度可以根据自己的身体情况来决定,哪怕只是轻轻抬起5厘米,也是一次了...

...长期久坐腰部、臀部不适?康复师教你两个有效缓解动作,坐着就能练

拉伸时间到!上班族长期久坐腰部、臀部不适?康复师教你两个有效缓解动作,坐着就能练2024-04-1617:09:10大象新闻河南举报0分享至0:00/0:00速度洗脑循环Error:Hlsisnotsupported.视频加载失败大象新闻25.4万粉丝河南广电官方网易号!00:145月8日(发布),江西南昌,男子遇查酒...

椎间盘没突出为何“坐立不安”?长时间坐着工作是下腰痛的一大元凶

2.定时休息。每隔45分钟～60分钟，可以站起来，做一些屈膝和腰部伸展运动，以减轻腰背的压力。3.腰部锻炼。强化腰部肌肉功能性锻炼，可以帮助减少腰痛的风险，如游泳是一个很好的锻炼方式;也可以在家做腰部核心肌力的训练运动，如仰卧交替分别用双手接触脚跟、仰卧屈膝举腿等。4.早期治疗。如果自己感到明显的腰痛，伴或...

健康微课丨久坐的危害竟然这么大!看完你就坐不住了

上班族在办公的时候,可以伸伸懒腰,在伸腰的时候,双手、肩膀、腰部等部位都有活动到,相当于一个不完整的扩胸运动,在一定程度上可以促进血液的循环,锻炼了身体肌肉的收缩、舒张,还能消除疲劳感。如果坐着的时候是腰背往前倾的人,建议还可以往后仰头,活动活动脖子。03握拳,转腰上班族一般都是面对电脑,一只手要拿...

痛得直不起腰?警惕腰痛年轻化,走出诊治四大误区

坐的时候一定要挺起腰背,而且可以在腰后面垫个厚度适宜的靠垫,给予腰后部凹陷处一个支撑。同时要避免久坐,间隔一段时间就站起来活动一下,放松腰部。其次,主动锻炼。医生最推崇的运动是游泳,因为游泳对关节没有磨损、对脊柱没有负担,而且水又有阻力,可以锻炼肌肉的力量,使关节活动度也能得到很好的锻炼。另外,水...

你的腰突就是这样“坐”出来的

长期伏案的人,要调整好自己的桌椅高度、电脑位置(www.e993.com)2024年11月20日。保持脊柱正直,保持头、颈、胸的正常生理曲线。最好能有一定后倾角的靠背,让腰椎有依靠、不悬空,且材质应选择硬质或者偏硬的。久坐族建议每隔30至60分钟起身走走,拉伸拉伸肌肉,放松身心,不要保持一个姿势过久。

后悔没早点知道的仰卧起坐技巧!

做仰卧起坐时,要保持正确的姿势,才能达到最佳的锻炼效果。首先,平躺在地面上,双手放在耳旁或交叉放在胸前,膝盖弯曲,脚着地。然后,用腹肌收缩的力量抬起上半身,注意不要用双手和颈部用力,而是用腹肌控制动作。同时,保持腰部紧贴地面,避免腰部过度弯曲。二、控制速度...

腰椎生理曲度变直,是怎么回事?直了还能弯回来吗?

如何恢复腰椎的生理曲度?1、调整坐姿保持正确的坐姿是恢复腰椎生理曲度的关键。建议在坐着时保持腰背挺直,双脚平放在地面上,避免跷二郎腿。同时,可以使用护腰靠垫支撑腰部,减轻腰椎负担。2、增强腰部肌肉力量通过锻炼腰部肌肉,可以增强腰椎的稳定性和平衡性,有助于恢复腰椎生理曲度。以下推荐几个大家日常在家就可以...

每天坐着的时间都很长?小心,出现这4个症状要注意腰椎间盘突出

特别是每天一坐就能坐好几个小时以上的人,因为长时间坐着致使腰肌长期处于紧张或痉挛的状态,就可能让椎间盘受力不均,神经压迫增加后,增加腰椎间盘突出的危险。希望大家多关心下腰椎,自查下,出现这4个症状要注意腰椎间盘突出。腰部疼痛:很多人认为腰部力量是强大的,所以想要肆意使用。殊不知,当你不断侵袭腰部...

【科普面对面】“久坐”危害,知多少?

要保持正确的坐姿,让大腿和躯干尽量成直角,肩膀自然下垂,让臀部接触到椅背,在椅子上放一个有支撑性的腰垫,给腰背部肌肉提供支撑,以缓解腰背部压力,尽量避免弯腰驼背、跷二郎腿或长时间固定在同一个姿势。2、定期起身活动每坐40-60分钟就应短暂活动5-10分钟,例如在工位上站一会,伸伸胳膊、抬抬腿或踮踮脚,或者...