看完腰椎这“7+6”个保养+锻炼小窍门,你就是半个骨科大夫了!

比如五点支撑(臀桥),仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地面上,臀部用力向上抬起,感受臀部和腹部的收缩,这个动作能有效锻炼臀部和腰部肌肉,增强核心稳定性。小燕飞也很不错哦,俯卧在床上,双臂放在身体两侧,双腿伸直,将头、上肢和下肢同时向上抬起,形似飞燕,它能增强腰部肌肉力量,为腰椎撑起一片天。平板支撑也值得...

腰不好该如何如何锻炼呢?

推荐理由:平板支撑可以锻炼腰部、腹部、臀部和背部等部位的肌肉,增强核心肌群的力量。注意事项:保持正确的姿势,避免腰部过度下沉或抬起。瑜伽:推荐理由:瑜伽中的一些动作如猫牛式、桥式等,有助于增强腰部的柔韧性和力量,同时促进脊柱的灵活性。注意事项:在专业人士的指导下进行练习,避免过度拉伸或扭伤腰部。注...

5个全球最佳抗衰老锻炼动作,不能错过!

通过坚持锻炼,平板支撑不仅能有效促进核心力量的发展,还能显著改善身体姿态和稳定性。因此,无论处于哪个阶段的锻炼者,都能通过这一简便而高效的训练动作受益。弓步蹲的好处弓步蹲是一项不可多得的全身运动,因其对臀大肌和腿部肌肉的显著强化效果而备受推崇。通过这一动作,练习者能够显著提升下肢的力量和平衡能力,以...

适合初学者的 6 个最佳核心锻炼

1、平板支撑在进行平板支撑时,需双手撑地,与肩同宽,双脚脚尖着地,整个身体保持一条直线。腹部收紧,臀部不要过高或过低,头部自然平视地面。保持此姿势30-60秒,重复2组。2、死虫式起始时仰卧在瑜伽垫上,背部紧贴地面,双臂向上伸直,双腿屈膝抬起。然后缓慢伸展对侧的手臂和腿,动作进行8-10次。3、俄罗...

做平板支撑可以减肥吗

做平板支撑可以辅助减肥。平板支撑是一种锻炼核心肌群的动作,能够增强腹部、背部及臀部的力量,提高身体稳定性。在进行平板支撑时,需要保持身体平衡,此时肌肉会持续紧张收缩,从而促使体内脂肪分解与代谢,有利于

山羊挺身VS平板支撑,各自有什么优势,如何做才标准?

1.增强核心肌群:平板支撑可以有效地锻炼腹部、背部、臀部和腿部的肌肉,增强核心肌群的力量;2.提高身体稳定性:这个动作需要保持身体的平衡和稳定,可以提高身体的协调性和平衡能力;3.减少腰部疼痛:通过锻炼腹部和背部的肌肉,可以减轻腰部的压力,预防和缓解腰部疼痛;...

plank 在家如何做平板支撑炼腹肌

“人鱼线是在男性腹肌与腹侧壁交界处。马甲线是指女生肚脐两旁的肌肉线条。平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是那套花式plank动作视频,它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。”...

涨知识丨平板支撑坚持越久越好?你的脊椎要报警了

初始先做标准的平板支撑动作,支撑重心在你的前臂、脚趾,并能腹部肌肉收紧用力。(a)保持你的头、肩膀、腰背和臀部在一直线,腰部不要下塌。(b)同时抬起左臂和右腿,身体保持平稳,用腰腹力量维持平衡,维持两三秒后换手脚支撑。4.单腿臀部桥先平躺,双手放在身体两侧,双腿弯曲,脚平放在地面,然后抬起臀部,肩部和...

平板支撑,一个网红动作,你能坚持多久?坚持平板支撑有什么好处

首先,平板支撑能够锻炼核心肌群,包括腹肌、背肌和臀部肌肉,有效地增强腹部和背部的稳定性。在维持身体平直的过程中,这些肌肉群得到了充分的锻炼和强化,从而提高了身体的整体稳定性。其次,平板支撑还有助于改善身体姿势和平衡感。在进行这项锻炼时,我们需要保持头部、肩膀、臀部和脚踝在同一直线上,这不仅锻炼了肌肉,...

当你每天平板支撑时,这是你身体真正发生的变化

平板支撑锻炼你核心的所有肌肉。虽然许多人认为"核心"只是腹部的肌肉，但核心要复杂得多，包括从臀部到肩膀的一切。这包括腹部的四个主要肌群——腹直肌、内斜肌、外斜肌和腹横肌——以及上背部、下背部、胸部、肩部、股四头肌、臀大肌和小腿。所有这些肌肉都必须收缩并协同工作，才能将你的身体固定在适当的位置...