别再沉迷PB,低心率有氧跑,才是跑步王道!

在低心率有氧训练中,最大有氧心率(MAF)是一项至关重要的标准。MAF测试,即Maffetone方法测试,它的核心理念是通过维持在一个理想的心率区间内,来促进跑者的心肺耐力和身体脂肪燃烧比例的提高。以下是进行MAF测试的具体步骤:一、计算MAF心率基础计算首先,用180减去你的年龄,得到一个基础心率值。健康状况调整...

《常见疼痛管理联合提示》发布:疼痛不要忍,积极管理是关键

孕妇、儿童、老年人等特殊人群,需遵医嘱使用镇痛药物。对于老年疼痛患者,如果需要同时服用其他基础疾病(例如高血压病、高脂血症、糖尿病、肾病等)用药,应该由医生根据原发疾病、合并疾病、用药史等个体情况评估后指导用药,可选择不易发生相互作用的药物,以减少用药风险。同时,用药前应注意药物有效期,确保在药品保质期...

聚焦新兵体能训练丨从基础抓起 从基础强起

如果是以恢复为主的训练,可以把训练心率控制在100~140次/分;有氧耐力训练,训练心率在140~160次/分;专项训练,训练心率可达到160~180次/分。除了正确的训练方法,训练量的积累同样重要。运动量是运动负荷的基础要素,没有量的累积就没有质的提高。一个高质量的有氧体能训练周,仅仅二三十公里的运动量是远远不够...

医生建议:心率不超过这个值,不用担心猝死,该吃吃该喝喝

医生指了指心电图上的数据,耐心解释:“每个人的基础心率不一样,但一般来说,只要你的心率在60到100次每分钟之间波动,都是正常范围。你偶尔心跳加速,也可能是因为你突然运动了,或者情绪波动比较大。只要没有其他明显的不适,比如胸痛、晕厥,基本上不用担心。”李大爷点了点头,还是有些犹豫:“那万一超过了呢?是...

你的静息心率是多少?四国研究揭示:无论男性还是女性,维持正常且较...

心率是指心脏每分钟跳动的次数,通常用每分钟的心跳次数(BPM)来衡量。它是心脏功能的一个重要指标,能够反映出心脏和循环系统的工作情况。静息状态下,成年人正常的心率范围一般在60到100次/分钟。心率不仅仅是心脏跳动的简单数字,它直接反映了身体健康状况的许多方面,例如:...

不用1万步!每天走够这个数,也能活到“九十九”!

在此基础上,60岁以上的老年人每天走6000到10000步,患各类心血管病的风险会降低42%;60岁以下的人如果每天走7000到13000步,患各类心血管病的风险会降低49%!与此同时,这个研究还发现——走得越多,好处就越大,没有上限!每天多走500步,死于心血管疾病的风险会降低7%(www.e993.com)2024年11月13日。

知名公司员工接连猝死去世! 这10件心脏最怕的事,很多人可能每天都...

当你被闹钟叫醒,在半梦半醒时从床上忽然坐起来,快速呼吸、心跳都会加速血液流动,这对心血管的考验很大,如果突然坐起来或者马上下地站立,心脏容易受伤,老年人尤其需要注意。所以在早晨苏醒时,不要着急起床,可以简单伸个懒腰再慢慢坐起来,再慢慢下床。睡觉打呼噜...

每天四五个,一查已是尿毒症!正大量上市!有这慢性病的人当心→

而心率只有40次/分(正常人安静情况下心率为60-100次/分)医生:每年好几例都是吃水果闹的,大多有肾病基础就吃这么几个,竟把自己吃进医院了?姜叔很纳闷。浙大一院肾脏病中心魏纯淳主治医师表示,“每年都有好些因为吃水果导致高钾血症的患者。”有研究发现,因为短期之内进食大量水果从而导致高钾血症的中国人群...

干货| 为什么在区间2运动,可预防心脏病,能减肥,并且改善代谢灵活...

静止心率,是指人在清醒、不活动的安静状态下,每分钟心跳的次数。是人在静止状态时,心脏向全身输送最小血流量所必须的心跳频率。静止心率在一定程度上能反映出一个人的心脏机能,也会有效反应一个人运动锻炼的疲劳程度和恢复程度。我每天早上醒来做的第一件事,就是按一下智能手表的按钮,看一下静止心率。通常,我...

48岁男子同房时发生“性猝死”,办事时要当心6种情况,别大意!

性猝死是指在性生活过程中突然发生的死亡事件,多是由心血管系统紧急衰竭所致。性猝死是怎么发生的?人出现性冲动时,心率会明显的增加,血压会不断升高,中枢神经系统高度兴奋,从而就可能会有血管收缩、发热、心悸等症状。如果本身有高血压或心脏病的话,就可能进一步诱发脑出血、心梗,甚至导致猝死。