什么运动减肥最快 如何选择运动项目
跑步是很多运动项目中最适宜减肥的一个,因为跑步能够使身体脂肪很快地燃烧。大量的研究证明跑步还对克服沮丧有好处,因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5羟色胺的含量。正如上文所提到的,通过跑步,可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松而减轻焦虑。每周进行四五次三公里的慢跑(保持10分钟一公里的速度,跑大约3...
??“生命在于运动”是错的?医生:上60岁后,这3种运动千万别碰
散步可以说是最适合老年人的运动之一了,每天早晚在公园或者小区里慢悠悠地走上几圈,既能活动活动腿脚,又不会太累。而且,散步还能促进血液循环,增强心肺功能。边走还能边看看风景,和邻居唠唠嗑,心情也会变得更加舒畅。其次就是太极拳。太极拳的特点有动作缓慢、柔和,在运动的过程中注重身体的平衡和呼吸的调节。
怎么运动更健康?10招教你科学健身→
根据个人兴趣、体能和健康状况选择合适的运动项目。初学者可以从有氧运动如慢跑、游泳开始;有基础者则可尝试力量训练,如力量训练、健身操等。9应对运动损伤,及时处理遇到运动损伤,如肌肉拉伤、关节扭伤等情况,立即停止所有活动,并且在受伤后的半小时内,应对受伤部位进行冰敷处理,每次持续15~20分钟,并可每2~...
经常运动的孩子,几年下来,会发生这3个惊人变化……
让孩子系统地接受运动训练,一般在6岁之后,根据孩子的兴趣来,游泳、足球、乒乓球、羽毛球、跆拳道……到了小学高年级,孩子能有一两项运动爱好是再好不过的。运动项目不重要,重要的是别让孩子总是宅在家里。家长要有陪伴孩子运动的意识,舍得花时间带孩子动起来,运动的观念才能被孩子记在心里。我们的目标不是培...
5个在家就能做的健身动作 不花钱就能轻松练全身
适宜人群:脊柱僵紧人群运动部位:脊柱,下肢要点:双腿前后分开不宜过大,可以适当增加宽度,保持整体稳定;眼睛跟随手掌运动,最大限度灵活脊柱;10次/侧,3组/天。以上5组动作是在办公室或居家就可以完成的健身训练,基本涵盖了全身肌肉和关节。把这些训练打散到日常全部时间,比如每2小时起来做一组,一天下来...
奥运正火热,你“动”起来了吗?什么运动最适合你?不同运动不同效果...
锻炼的方式有很多种,如果在健身房,可以用器械来训练,但安全起见,一定要有教练指导;一些小的器械,比如哑铃、杠铃、壶铃,在家也可以用,但也要注意安全,最好有人在旁辅助(www.e993.com)2024年9月25日。实在没有条件,我们还可以直接利用自己身体的重量来训练!比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、波比跳、引体向上、倒立等等。总之,选择自己喜欢且适合的方...
“医”起科普 | 夏日炎炎,宅家老人如何健康运动?
近日,北外滩街道社区卫生服务中心联合第三市民驿站,特别为老年人举办了一场别开生面的健康科普讲座——高温季节宅家老人如何健康运动,为社区老年朋友推荐一些适合在家进行运动的项目,帮助他们保持健康。对于社区老人来说,系统运动和健身是大部分老人不会去接触的。为此,我们的推荐是:做家务!没想到吧?家务也是一种很好...
休息、冰敷、加压、抬高 急性运动损伤要这样防治→
第二个热身也是使我们的心肺功能达到一个准备活动的状态,能够提供我们后面运动的时候的足够的营养支持。第三个,我要对我后面需要做的运动更常用的那些关节,给它做一个拉伸和准备。运动损伤最常发生在哪些部位?我们常常听到一些和运动项目相关的运动损伤,比如游泳肩、网球肘等。其实不同的运动项目,如果操作不当...
5 个在家就能做的健身动作,简单高效,试试看!
对于老年人或慢病人群,推荐的健身动作是快走!快走是一项非常适合老年人的运动,原因主要有以下几点:1强度适中相比于跑步或高强度的有氧运动,快走的运动强度相对较低,不会给老年人的心脏和呼吸系统带来过大的负担。??2关节友好老年人的髋、膝关节通常会有一定程度的磨损和退化,快走对关节的冲击力较小,能...
5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身
对于老年人或慢病人群,推荐的健身动作是快走。快走是一项非常适合老年人的运动,原因主要有以下几点:1、强度适中相比于跑步或高强度的有氧运动,快走的运动强度相对较低,不会给老年人的心脏和呼吸系统带来过大的负担。2、关节友好老年人的髋、膝关节通常会有一定程度的磨损和退化,快走对关节的冲击力较小,能减少...