经常运动的孩子,几年下来,会发生这3个惊人变化……
让孩子系统地接受运动训练,一般在6岁之后,根据孩子的兴趣来,游泳、足球、乒乓球、羽毛球、跆拳道……到了小学高年级,孩子能有一两项运动爱好是再好不过的。运动项目不重要,重要的是别让孩子总是宅在家里。家长要有陪伴孩子运动的意识,舍得花时间带孩子动起来,运动的观念才能被孩子记在心里。我们的目标不是培...
在家健身:这就是世界上公认最好的运动HIIT…
大家的家·上海静安城心社区示范区正式启用8月9日21:21|综合养老养老服务2024平潭国际赛车嘉年华首个决赛日赵童领跑GR86Cup植耀泉香港MINI系列赛轻松夺冠8月10日20:09|综合平潭嘉年华酷暑炎炎厦门太古可口可乐为户外一线工作者送上清凉正能量8月10日10:08|综合太古可口可乐小摩推出由ChatGPT...
5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身!
适合老年人的运动——快走快走是一项非常适合老年人的运动,原因主要有以下几点:1、强度适中相比于跑步或高强度的有氧运动,快走的运动强度相对较低,不会给老年人的心脏和呼吸系统带来过大的负担。2、关节友好老年人的髋、膝关节通常会有一定程度的磨损和退化,快走对关节的冲击力较小,能减少关节损伤的风险,并...
“医”起科普 | 夏日炎炎,宅家老人如何健康运动?
如打扫卫生、擦窗户、洗衣服等,这些活动可以促进血液循环,增强心肺功能。研究者们发现,60岁以上老人每天进行1小时的轻量活动,将能够增加0.22%的脑容量,相当于延迟了一年的脑衰老的速度。而且,脑容量的提升主要在海马和额叶,这两个脑区是负责记忆和认知功能的重要脑区。所以,仅仅是在家做做家务,也能有益于身心健...
5 个在家就能做的健身动作,简单高效,试试看!
对于老年人或慢病人群,推荐的健身动作是快走!快走是一项非常适合老年人的运动,原因主要有以下几点:1强度适中相比于跑步或高强度的有氧运动,快走的运动强度相对较低,不会给老年人的心脏和呼吸系统带来过大的负担。??2关节友好老年人的髋、膝关节通常会有一定程度的磨损和退化,快走对关节的冲击力较小,能...
5 个在家就能做的健身动作,简单高效,不花钱就能轻松练遍全身,快试...
1、双腿前后分开不宜过大,可以适当增加宽度,保持整体稳定2、眼睛跟随手掌运动,最大限度灵活脊柱3、10次/侧,3组/天以上5组动作是在办公室或居家就可以完成的健身训练,基本涵盖了全身肌肉和关节(www.e993.com)2024年9月25日。把这些训练打散到日常全部时间,比如每2小时起来做一组,一天下来就能轻松完成所有训练。
居家运动这些方法你不能错过,简单易做,效果还很好
局部锻炼一般适合进阶的锻炼人群,在家里的话可操作的方式比较少,毕竟这种锻炼方式一般要搭配器械才能有更好的效果。小白人群的话可尝试哑铃弯举、仰卧起坐等方式。1.哑铃弯举,使用适量的哑铃,手臂自然下垂,以控制力量的方式向上弯曲手臂,然后缓慢放下。
适合春节进行的运动大盘点,你准备好过节了吗?
1.球类运动比如说乒乓球、羽毛球、排球、网球等等,这种可以多人进行的球类运动,可以和家里人一边聊天,谈谈过去一年的事,一边挥洒汗水,高兴的打球。这样不但可以和家人或者朋友联络感情,还能够锻炼身体,是适合春节期间进行的绝佳运动。2.爬山爬山也是我们春节经常进行的一项运动。邀上几个亲朋好友,一起去山里呼吸新...
拖地15分钟相当于2000步!春节长胖可做家务增加运动量
健身器材,如跑步机、椭圆机等,可以在家中使用,帮助进行有氧运动和力量训练,但是老年人要适度,注意安全。张志明提醒,科学运动专治假期各种疲累,所有的有氧运动项目,都需根据自身情况调整运动强度。建议以有氧运动和拉伸运动结合为主,由于长时间躺卧,经过运动之后睡眠质量也会变好。另外比如做广播操、健身操、气血操、...
居家运动担心损伤?6个小妙招来帮你
1.清理空间,检查你的环境是否适合锻炼第一步:在开始燃烧卡路里之前,请选择一个有足够空间和通风的房间来进行锻炼。通常来说,客厅通常是最理想的空间。根据运动医学医生DerekOchiai博士的建议,可以通过将手臂向上伸向两侧并进行360度旋转来检查你是否处于安全的空间状态。他还建议确保检查地板上是否有孩子的玩具、书...