最新研究:多吃主食,真能减肥!

粗粮主要包括谷物类(玉米等)、杂豆类(黄豆等)以及块茎类(红薯等)。和精制谷物相比,全谷物对于糖耐量受损者、糖尿病患者及超重肥胖者的血糖控制均有明显益处。另外,增加薯类的摄入可降低便秘的风险。健康时报资料图毛圆圆摄3.放凉一些再吃吃饭时把米饭放凉一点再吃,对血脂、血糖、脂肪肝有好处。中国营养...

食五谷,养五脏!这个五谷杂粮饭减肥、养生两不误!

五谷杂粮饭,顾名思义,是由多种谷物混合煮制而成的饭食。这些谷物包括但不限于糙米、小米、燕麦、玉米、红豆、绿豆等,它们富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分,是真正的“天然营养库”。01吃粗粮对身体有哪些好处?促进肠道蠕动粗粮中的膳食纤维可以增加粪便的体积,刺激肠道蠕动,有效预防和缓解便秘。降低...

减肥的五谷杂粮有哪些

核心提示:减肥期间可以适量食用燕麦、糙米、红薯、玉米、荞麦等五谷杂粮。需要强调的是,虽然这些食物对减肥有益,但并不能直接起到治疗作用。减肥期间可以适量食用燕麦、糙米、红薯、玉米、荞麦等五谷杂粮。需要强调的是,虽然这些食物对减肥有益,但并不能直接起到治疗作用。1.燕麦燕麦富含膳食纤维,其具有吸水膨胀的...

在中医眼里,「五谷」是最养人的食物

五谷能提供较多的维生素和矿物质比如维生素B1、维生素B2、钾、镁等。其中维生素B1和维生素B2对维持神经系统的高效工作和充沛体能非常重要,钾对于控制血压有一定帮助。满足食物多样化颜色多样,种类丰富,并且不同颜色所含的活性物质有所不同,比如表皮红色、紫色、黑色的谷物是花青素的好来源,而黄色的含类胡萝卜素,大麦...

五谷杂粮到底是啥?教你巧用它减肥控糖

这些五谷杂粮呀,别看长得不起眼,营养那可老丰富了!膳食纤维、矿物质、维生素,还有抗氧化的好东西,啥都有。吃了对咱身体可好啦!二、杂粮饭,减肥控糖的神器!你知道不?吃杂粮饭真能帮咱减肥、控糖呢!咋做到的呢?首先哈,杂粮饭能量密度低。跟那精白米面一比,杂粮饭里膳食纤维和水分多,热量自然就低。吃...

别再被骗了!减肥五大骗局大揭秘,让你少走冤枉路

五谷杂粮如糙米、燕麦、荞麦、高粱等,与精制的白米、白面等普通碳水相比,它们往往富含更多的膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分(www.e993.com)2024年11月28日。虽然从单位重量来看,有些五谷杂粮的热量可能与普通碳水相差不大,但由于五谷杂粮中的膳食纤维可以增加饱腹感,减少其他食物的摄入,且消化吸收相对较慢,血糖生成指数较低,从总体的热量摄入和...

这5种“粗粮”可能正在悄悄伤害你的身体,有些人吃了还不如不吃...

荞麦含有可溶性膳食纤维和芦丁,同时荞麦的含铁量也较高,对贫血者有一定作用。如何科学合理吃五谷杂粮?健康小贴士粗粮糊:容易升高血糖;2.八宝粥、八宝饭:不好消化、易升高血糖;3.粗粮馒头:很多里面添加了精制小麦粉;4.假“粗粮”饼干、面包:容易升高血糖,让人发胖;...

粗粮:减肥经济的新风口?

燕麦面、燕麦奶、燕麦零食、燕麦片...从“燕麦”再到中国人更熟悉的“五谷杂粮”，整个粗粮产业迎来了春天。过去，人们对“一顿好饭”的定义也许是好酒好菜、精米白面，但当代中国人的认知里肯定不仅是如此。2015年至今，中国营养学会每年的“营养周”持续在教育和宣传平衡膳食，提倡“食物多样，多吃粗粮，少吃细粮...

这些“粗粮”可能损害健康 怎么吃才科学又营养?食谱来了

燕麦含有不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维,可以降低血液中甘油三酯的含量。红薯红薯粗纤维含量比较高,可以刺激肠道蠕动、加速排泄,对于那些经常吃肉、有慢性便秘的人,可以适当增加摄入比例。荞麦荞麦含有可溶性膳食纤维和芦丁,同时荞麦的含铁量也较高,对贫血者有一定作用。3如何科学合理地吃五谷杂粮?

科普公益丨这5种“粗粮”,可能正在悄悄伤害你的身体→

荞麦含有可溶性膳食纤维和芦丁,同时荞麦的含铁量也较高,对贫血者有一定作用。如何科学合理吃五谷杂粮?1科学搭配杂粮、薯类、杂豆类食物血糖生成速度较慢,同时又富含蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维、植物化学成分,是比较优质的主食选择。建议选择主食时种类尽量多一点,做到粗细搭配,同时兼顾食物的多样性。