赛前一小时喝咖啡?对!表现平均提升3-4%
因此,布莱特建议在赛前一小时喝一杯咖啡,并在长时间运动中分时少量摄取咖啡因。在比赛中,含咖啡因的能量胶、口香糖和饮料非常方便,易于携带,适合在运动中反复使用,同时还能提供碳水化合物、钠和电解质。对于新跑者来说,布莱特建议,在跑步前摄取3毫克/公斤(1.5毫克/磅)的咖啡因后,每小时再摄取1-3毫克/公斤(0....
跑步的20条干货,你不可不知!
6、马拉松赛事玩玩就好,不必频频参赛,什么奖牌、证书,都是浮云。7、跑步后不要马上喝冰冻饮料,不要马上洗冷水澡,这样很可能会致命。最佳的做法是少量多次喝常温水,待身体降温后再考虑洗澡。8、不拼速度,不堆跑量,不攀比,不上瘾,不追求PB,怎么舒服怎么跑。9、停跑时间不能太久,停跑超2周,体能下滑,惰性...
长期把它当水喝!男子跑步时,膝盖骨碎了
正值壮年为何会骨质疏松?熊文从张先生的生活习惯找到了原因:虽然张先生爱运动,但在运动后只喝碳酸饮料解渴,白天也很少喝水,而且这个习惯已经保持了两三年。熊文提醒,碳酸饮料中含有较多的磷酸,大量饮用会导致钙吸收减少,同时也会使钙离子流失,破坏骨细胞的活性,腐蚀骨骼,久而久之导致骨质疏松,极易发生骨质疏...
40岁男子跑步时,膝盖骨碎了!长期把它当水喝,骨密度接近70岁老人
熊文从张先生的生活习惯找到了原因:虽然张先生爱运动,但在运动后只喝碳酸饮料解渴,白天也很少喝水,而且这个习惯已经保持了两三年。熊文提醒,碳酸饮料中含有较多的磷酸,大量饮用会导致钙吸收减少,同时也会使钙离子流失,破坏骨细胞的活性,腐蚀骨骼,久而久之导致骨质疏松,极易发生骨质疏松性骨折。
功能饮料届的强来了,年轻人长跑都爱这款饮料
作为更受当代年轻人喜欢的国产能量饮料,战马能量型维生素饮料自然是年轻人补充能量的首选。战马能量型维生素饮料中含有速溶咖啡粉、牛磺酸、D-核糖等,有助于年轻人及时充能,并维持较长时间的能量补充。让年轻人在进行跑步时可以及时补充能量,保持身体状态时刻在线,尽情感受属于长跑的魅力。
运动饮料不是谁都适合喝,这3类人,要谨慎喝运动饮料
运动饮料含有可以补充钾、钠等的电解质帮助能量代谢的维生素B1、维生素B2、烟酸等提升运动机能的牛磺酸、咖啡因、肌醇等成分虽然看起来运动饮料的成分对跑者很友好,但它并非适用于所有跑友,即使是“喝饮料”,也需要注意!02什么人不宜饮用高血压和糖尿病患者不宜饮用...
跑步喝什么减肥效果,揭秘跑步伴侣:喝什么饮料能有效辅助减肥?
茶叶是一种天然的以及健饮品,已经有很多科学研究证实了喝茶对减肥的一般积极影响。喝茶可以帮助改善新陈代谢、促进脂肪燃烧、控制食欲、缓餐后血糖上升等,因此选择合适的茶水减肥茶非常重要。下面是几种茶叶中减肥效果较好的情况下茶排行。1.绿茶:绿茶是最常见的跑步减肥茶之一,其中包含的功能性儿茶素和***可以...
跑步适合喝什么饮料
跑步时喝水可以补充身体流失的水分,避免脱水。适当喝水有助于维持体温、促进新陈代谢及血液循环。2.运动型饮料运动型饮料含有电解质和碳水化合物,能够帮助恢复体液平衡和提供能量。适量饮用可缓解因大量排汗引起的肌肉疲劳和虚弱感。3.椰子水椰子水富含天然电解质,能有效补充体内因流汗而丢失的钠、钾等矿物质。经...
跑步前喝什么饮料最好经常越野长跑
跑步前喝什么饮料最好经常越野长跑核心提示:跑步前可以适量饮用低脂牛奶、椰子水、运动功能饮料、香蕉、能量棒等来补充能量。需要强调的是,食物本身并不能直接治疗或改善运动表现,选择合适的饮食需结合个人身体状况和运动需求。跑步前可以适量饮用低脂牛奶、椰子水、运动功能饮料、香蕉、能量棒等来补充能量。需要强调的...
运动大年来到,电解质饮料内卷,外星人跑步进入下半场
莱美中国明星教练蛋清,有着多年的健身从业经验,从她的工作经历中,看到了人们对于饮料选择的变化。蛋清表示,现在健身的人很少会喝以前喝的碳酸饮料。现在的健身人群都很关注饮料的含糖量,会选择低糖和无糖的饮料。“健身的人群主要目的是减肥,如果摄入含糖量高的饮料,等于没有健身效果。所以,现在健身人群即便不选择...