每天摄入量应控制在5克以下!你减盐了吗?
“中国居民膳食指南(2022)指出,成年人每天盐的摄入量应不超过5克。然而,我国人均每日烹调用盐为9.3克。”陆天介绍:“除了烹调用盐,预包装食品,如加工鱼类、肉类、蔬菜、豆类等制品,以及方便食品、焙烤食品,调味品、预制菜、外卖食品、营养素补充剂中也包含了盐。此外,天然食物(如粮谷、蔬菜、水果、肉、禽、鱼、...
盐多必“失”!医生建议,每天不超过5克
《中国居民膳食指南(2022)》中建议成年人每天食盐的摄入量不超过5g,这与世界卫生组织的建议摄入量一致。而《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》中提到,2002年、2012年和2015年,我国家庭烹调用盐的摄入量为平均每人每天分别为12.0g/天、10.4g/天、9.3g/天。数据显示我国食盐摄入量虽然有着明显的下降趋势,但...
健康饮食,每天就要5克
《中国居民膳食指南(2022)》推荐成人每日的盐摄入量不超过5克,即不超过2000毫克的钠。虽然过量摄入盐对健康有害,但盐的摄入量也并非越少越好。适量的盐摄入对于维持人体正常的生理功能至关重要。具体来说,成人每日的盐摄入量不应低于2克,即不应低于800毫克的钠。盐中的钠元素是维持细胞外液渗透压和酸碱平衡的...
每天少吃1克盐,对心血管更友好
最新版《中国居民膳食指南》推荐:正常成人每人每天食盐摄入量不超过5克。唉?等会儿!我咋记得之前说是6克来着?李爷爷疾控君爷爷,您的记性真好!不过6克是2016年的事儿了,新修订的2022版下调了1克,为的是进一步倡导清淡饮食,控制血压水平。多项调查结果显示,即便是对照6克的标准,我国各地居民人均食盐的日...
食要三减,健康生活从减盐开始 | 全民健康方式宣传月
《中国居民膳食指南(2022)》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过5克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克。日常生活中,科学减盐应该怎么做1.警惕“隐形盐”:方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等食物里,有很多“藏起来”的盐。日常注意避开这类食品,多吃新鲜的蔬...
怎么吃才健康?看新版中国居民膳食报告就够了!
《中国居民膳食指南》建议,食用盐每人每日摄入量不超6克(www.e993.com)2024年10月17日。而2015年调查显示,家庭烹调用盐摄入量平均每人每天为9.3克。虽然超过了推荐量,但盐摄入已呈现逐年下降的趋势。与1992年相比,人均烹调用盐量下降了4.6克/天,每10年平均下降2克/天。4.儿童青少年含糖饮料消费率高于成人...
摄入量远超红线!全球吃盐最多的国家,为什么是中国?
但就算少了三成,中国居民的吃盐量也远在红线之上。2022年的最新版中国居民膳食指南指出,成年人每人每天食盐摄入量应该小于5克——这也是世界卫生组织推荐的量。中国各地的“盐值”也有一定参差。《美国医学会杂志》有论文统计了2009-2012年中国20个地区的居民人均每日盐摄入量。在这项研究中,研究人员在每个地区中...
食要三减 体要三健:你做到了吗?
中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过5克,2-3岁幼儿不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克;食用油摄入量控制在25-30g;添加糖不超过50g,最好控制在25g以下。根据国家卫健委发布的《全生命周期口腔保健核心信息》,口腔保健要注意:一、定期进行口腔健康检查。二、有效清洁口腔卫...
你知道食盐怎么吃更健康吗?
《中国居民膳食指南(2022)》建议11岁以上的中国居民每人每天摄入不超过5克的盐。比旧版指南限量的6克,减少了1克。高盐饮食的危害有多大?食盐是吃得越少越健康吗?怎么计算所摄入的食盐的量呢?另外,对于较为常见的加碘盐、低钠盐等种类该怎样选择呢?《中国居民膳食指南(2022)》为何要提高“限盐”标准?中...
核桃、花生、开心果……每天吃几个最好?
③含油量50%:开心果、腰果、南瓜籽、花生;……坚果的油脂含量较高,虽然大多是不饱和脂肪酸,但摄入过多同样会导致热量超标。所以坚果营养虽好,但也不能贪嘴,吃时必须控制好量。按照《中国居民膳食指南》建议:每人每天吃大豆及坚果25~35克。具体到坚果,推荐平均每周50~70g,平均每天10g左右。