芋头是高血脂“杀手”?医生告诫:要想血脂平稳,这3种菜要注意

中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》显示，规律饮食、合理搭配是控制血脂的关键。专家建议，每日蔬菜摄入量应达到300-500克，种类越丰富越好。浙江省人民医院营养科主任王教授介绍，降脂食材的选择上，可以遵循"红绿搭配"原则。红色食材如胡萝卜，绿色食材如菠菜、西兰花，搭配紫色的芋头，不仅营养全面，还能...

胆固醇含量最新排名可能已揭晓,鸡蛋排行榜末!警惕高血脂诱发

根据医学膳食指南表明人体每天的胆固醇含量应当控制为300毫克左右,建议大家养成每天一个鸡蛋的好习惯,注重自身鸡蛋的摄入量,避免摄入过多影响自身血脂水平。同时也要避免市场上所售卖的茶叶蛋以及糖心蛋,在其制作过程中,通过加入大量食品添加剂的方法延长鸡蛋食用保质期,但摄入人体之后影响了碘元素平衡状态,紊乱人体酸碱...

常吃花生,血脂是“升”还是“降”?

花生的脂肪含量较高,达到45%-50%,每100克的热量约为313大卡,而米饭每百克约120大卡。所以,过量食用花生反而容易导致脂肪摄入超标,血脂升高,加重血脂代谢异常。《中国居民膳食指南》建议,每日坚果摄入量应为10克左右,大约12颗花生,不宜过多食用。同时,为避免摄入过多脂肪,吃花生应优选生吃或者水煮,尽量避免油炸。

别把胆固醇高不当回事!两项研究同时指出:血脂失控,后患无穷

不过,坚果也不宜贪多,根据《中国居民膳食指南(2023年)》,建议每周摄入50-70克坚果,平均每天大约是10克左右,这个量大概相当于:7-8个腰果或者15-20克的花生。参考资料:[1]MinoruTakaokaetal.,Earlyintermittenthyperlipidaemiaalterstissuemacrophagestofuelatherosclerosis.Nature(2024)Doi:htt...

54岁女子查出高血脂,坚持不吃晚饭降血脂,半年后身体状况如何

《中国居民膳食指南》中建议每日胆固醇摄入不宜超过300mg,高血脂患者还要控制在200mg以内。像动物内脏、蛋黄等都是高胆固醇食物,易升高血脂并引发高胆固醇血症,提高动脉硬化和心脑血管疾病风险。3、酒类肝脏负责脂肪的代谢,但酒精很容易损伤肝脏并导致肝功能下降,脂肪代谢受阻就会过度堆积,最终造成血脂升高。

花生是高血脂“祸首”?医生忠告:不想血管堵塞,4物再馋也别吃

因为花生中含有的不饱和脂肪酸、维生素和膳食纤维等营养成分,有助于改善血脂状况和血管健康(www.e993.com)2024年11月12日。所以关键在于适量食用。《中国居民膳食指南》建议,成年人每天的坚果摄入量应控制在10克左右,换算成花生大约是12粒左右。也可以选择健康的食用方式,如简单的水煮花生,不仅能保留花生中的营养成分,还能避免油炸或加糖等烹饪手...

【营养与食品】中秋将至,营养专家告诉您月饼怎么吃营养又健康→

月饼虽然美味,但是老人因消化功能不好、尤其患有糖尿病、肥胖、高血脂、动脉硬化、高血压及冠心病的老人应尽量少吃或适量吃月饼。老人吃月饼应该注意这些问题:保证食品安全MID-AUTUMNFESTIVAL★在吃月饼前要看清包装上的生产日期、保质期;★同时注意标签标识的贮存条件,尤其是一些特殊的月饼(如鲜花、水果、...

花生是高血脂“祸首”?不想血管堵塞,再馋也别吃这些

因为花生中含有的不饱和脂肪酸、维生素和膳食纤维等营养成分,有助于改善血脂状况和血管健康。所以关键在于适量食用。《中国居民膳食指南》建议,成年人每天的坚果摄入量应控制在10克左右,换算成花生大约是12粒左右。也可以选择健康的食用方式,如简单的水煮花生,不仅能保留花生中的营养成分,还能避免油炸或加糖等烹饪手...

高血脂人群的膳食建议

高血脂人群的膳食建议高血脂是一种常见的健康问题,对人们的身体健康有着潜在的威胁。对于高血脂人群来说,合理的膳食营养至关重要。结合《中国居民膳食指南(2022)》,以下是一些对高血脂人群的膳食建议。一、食物多样是基础。每日应摄入丰富多样的食物,包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。不同食物所含的...

“去油”食谱建议收藏,坚持吃高血脂越吃越低

国家卫健委建议高脂血患者每日胆固醇应少于300毫克,如果是高胆固醇血症,每日胆固醇应少于200毫克。动物脑和动物内脏都是妥妥的胆固醇大户,按照中国居民膳食指南建议,每个月最多只能吃两三次,每次25克左右。如果胆固醇偏高,不妨试试卵磷脂:卵磷脂可以乳化、分解油脂,降低血液中胆固醇及脂肪含量,从而软化血管,降低血液...