每餐应含多少蛋白质?2型糖尿病患者的饮食建议!
根据我国营养学会推荐,成年人每天每公斤体重摄入蛋白质应为0.8-1.2克。以一个60公斤的成年人为例,每天需要摄入48-72克蛋白质。将这个摄入量分配到三餐中,每餐大约需要摄入16-24克蛋白质。高质量蛋白质食物推荐糖尿病患者应选择高质量蛋白质食物,如瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等。这些食物中的蛋白质易于...
减肥过程中为什么要多吃蛋白质,是摄入得越多越好吗?医生辟谣
每日所需热量的10%到20%应来自蛋白质,这样可以提高新陈代谢率,每天多消耗150到200卡路里的热量。这大概相当于以为标准体重的朋友慢跑3公里消耗的热量。选择优质蛋白质:这没有什么好解释的,优质蛋白的功效更高,能够增加更多的肌肉量,从而提高基础代谢率。聊到这里,问题就出现了,优质蛋白包括哪些呢?主要有动物蛋...
...有机和普通、进口和国产...选哪个?——1-6岁儿童牛奶选购指南...
一般来说,2岁以上幼儿能摄入的天然食物种类和成人相当,除了乳制品以外,蔬菜、豆类、水产品和坚果都含有钙元素,特别是蔬菜,因为建议食用量较大,对增加钙总量有重要的意义。FAQ牛奶这么好,是不是可以当水喝?当然不是!过量喝奶会影响铁元素的吸收。牛奶富含钙,钙的摄入并不是越多越好,钙和铁在体内的吸收是竞争...
合理膳食 健康生活 | 好的免疫力离不开蛋白质
鸡肉鸡肉的蛋白质含量较高,特别是鸡胸肉,蛋白质含量高达24.6g/100g,脂肪含量只有1.9g/100g,同时还富含矿物质钾。在补充蛋白质的同时,对控血压也比较友好。鸭肉虽然鸭肉的蛋白质含量比不上鸡肉,但也还不错,多不饱和脂肪酸含量比鸡肉丰富。瘦牛肉在畜肉中,牛肉的脂肪含量较低,特别是牛里脊,牛肉除了含有蛋...
食物即良药!NEJM解读:蛋白质、脂肪、碳水……怎么吃最健康?
成人宏量营养素的分配大致为:蛋白质10%~35%、脂肪20%~35%、碳水化合物45%~65%。至于碳水化合物摄入量低于常规范围是否具有预防疾病的作用,现有证据尚不充足;健康饮食指数是与《2020~2050年美国膳食指南》相一致的评估整体饮食质量的方式,主要包括婴儿期和幼儿期(即出生至23个月),以及2岁及以上人群。
“三新食品”与食药物质常见问题解析发布
已批准可用于乳及乳制品的新食品原料,如添加在乳粉中,应将乳粉以1:8(w:w)折算为液体乳计算每日食用量(www.e993.com)2024年10月16日。例如,国家卫生健康委2020年第9号公告批准透明质酸钠为新食品原料,可用于乳及乳制品等食品类别中,其在乳及乳制品中的最大使用量为0.2g/kg。乳粉可以1:8(w:w)折算为液体乳。
这份营养饮食秘笈请您收好
奶及奶制品可提供优质蛋白质,是膳食中最容易被吸收的钙来源。小孩子钙营养充足可以促进身体更好地发育,使骨骼保持正常的韧性,维持骨质健康;老年人易骨质疏松,更加需要每天钙质的足量摄入。●不同年龄段每日适宜饮用量1、婴幼儿:1岁前提倡纯母乳喂养。断母乳后,配方奶粉可作为乳制品摄入的主要形式。1~2岁最好...
将食养落到实处 推进健康中国建设
而处于生长发育关键时期的儿童青少年,则更强调平衡膳食,所以肥胖儿童青少年在减重过程中,应该在膳食能量推荐量的基础上,减少20%左右,即吃饭八分饱。在减重的过程中,推荐选择小份食物,脂肪的能量占总量的20%—30%,蛋白质占15%—20%,碳水化合物占50%—60%。以上说法较为抽象,转化成食物,应选择全谷物和...
专家解读2024年系列食养指南
而处于生长发育关键时期的儿童青少年,则更强调平衡膳食,所以肥胖儿童青少年在减重过程中,应该在膳食能量推荐量的基础上,减少20%左右,即吃饭八分饱。在减重的过程中,推荐选择小份食物,脂肪的能量占总量的20%—30%,蛋白质占15%—20%,碳水化合物占50%—60%。以上说法较为抽象,转化成食物,应选择全谷物和...
孩子怎么吃才不会变“小胖墩”?国家卫健委发布指南
日常膳食做到食物多样,每天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类;达到每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物。选择小份量的食物以实现食物多样,根据不同年龄儿童青少年能量的需要量,控制食物摄入总量。增加新鲜蔬菜水果、全谷物和杂豆在膳食中的比重;保证蛋白质摄入,选择富含优质蛋白质食物,如鱼...