这4种健康零食,营养饱腹、不影响血糖,血糖高的人也可常吃
一些能带皮吃的水果很适合作为加餐,洗净外皮即可,不要削果皮。比如苹果、桃子、李子、小番茄(圣女果)等水果,它们的果皮可以提供额外的膳食纤维,有助于在较长一段时间内维持饱腹感。而且血糖生成指数(GI值)较低,也适合血糖高的人吃。图片来源:123RF带皮的整个水果不仅美味、方便携带,还容易存放,吃的时候也...
@刚吃完饭的你,注意!餐后一小时血糖原来这么重要
大家都知道,饮食对于控制血糖非常重要。特别是对于想要降低餐后一小时血糖的人来说,选择合适的食物和饮食方法就更加关键了。01注意控制碳水化合物的摄入量碳水化合物是影响血糖的主要因素之一,所以我们要少吃一些米饭、面条、面包等主食,可以用一些粗粮,比如燕麦、糙米、玉米等来代替部分精细粮食。这样可以减缓碳水化合...
糖尿病人记住饮食七字诀,加上几款“降糖菜”,血糖越来越好!
1、竹笋。竹笋中脂肪与糖的含量很低,属于高蛋白、多纤维食物,非常适合高血糖的人用,可以延长肠胃的排空时间,避免餐后血糖骤然升高。竹笋还有助于糖尿病性肥胖症的防治。2、苦瓜。苦瓜降血糖家喻户晓,苦瓜中含有类似胰岛素的物质,是糖尿病病人的理想蔬菜。3、黄豆芽:含有较为丰富的营养物质,具有热量低、膳食纤...
【科普营养】 78%减肥成功的人,都规律吃早餐——吃早餐背后的科学
研究者对比了高蛋白vs高碳水化合物两种早餐:高碳水化合物:面包+果酱+一般酸奶,10g蛋白质,59g碳水化合物(27g糖)高蛋白质:火鸡胸三明治+希腊酸奶,30g蛋白质,39g碳水化合物(9g糖)高蛋白早餐的餐后代谢更活跃,脂肪代谢也更明显,餐后血糖更平稳,而吃高糖早餐的那一组饥饿感更明显,所以高蛋白早餐可以消耗...
一日三餐要怎么安排?证据来了!这样吃三餐,血糖更稳,血管更好
③每餐七八分饱,一定不能吃太饱,尤其是晚餐,切忌暴饮暴食。2.不吃什么?不该吃的也有很多,越是美味的食物,可能越不健康,所以为了健康一定要管住自己的嘴。①三高食物,即高盐高脂高糖食物,像是油炸食物、腌制食物、各种甜品、动物内脏、肉汤等,这些老年人最好就别吃,三高患者就更需要管住嘴了。
科学控糖从老年糖尿病一日三餐食谱大全做起
细嚼慢咽,减慢进食速度可以降低糖尿病发病风险,先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食,有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制(www.e993.com)2024年9月7日。以上十点就是糖尿病一日三餐食谱大全的攻略,但对于很多老年患者来说,缺乏相关营养管理的经历,想要全面地兼顾营养+控糖有些困难,那么就不得不提到一款很适合高血糖人群选择的营养粉——雅培益力...
糖尿病多吃这几款“降糖菜”,血糖就会越来越好!
原则掌握血糖稳。吃多少饮食营养三部曲,热卡计算要学习。假若份量难掌握,标准餐具来帮你。想象餐盘三部分,蔬菜占掉一半去。剩下一半怎么吃?主食肉类来补齐。一日三餐七分饱,万一零食有余地。吃什么少吃精米和白面,多吃杂粮护身体。白肉要比红肉好,下面几点记心里:腿多腿少有秘密。四条...
糖尿病友三餐这样吃,用上小技能,血糖越来越好!
除了一日三餐,粗粮也要吃对血糖才更好!糖友在患糖尿病之后,会被医师建议多吃粗粮。因为粗粮中含有较多的纤维素,能改善糖耐量,降低胆固醇,促进肠蠕动,防止便秘,对血糖控制有帮助。所以,就有糖友认为粗粮全都有益于健康,每天变着花样做粗粮吃,结果血糖不仅没变好,反而越来越高。看到这里,很多人就会怀疑是不是...
常吃几种降糖食物,堪比降糖药?62岁糖友血糖吃到21!别再被骗了
一、南瓜到底是升血糖,还是降血糖?其实,任何食物吃下去,都有升高血糖的风险,只不过有的升糖慢,有的升糖快,这就要看这种食物的升糖能力的高低,而评估一种食物的升糖能力可不能只靠别人的一句话。1.看升糖指数(GI):这是衡量食物升糖速度的关键指标,GI越高的食物,消化吸收后升糖的速度越快。一般根据食物...
三高人喝什么茶-排名之一降三高茶
普洱茶减肥食谱一日三餐的特点是低热量、高纤维、且口味丰富多样。通过合理搭配食物和普洱茶的饮用,可以达到减肥的效果。然而,减肥食谱只是辅助减肥的***,还需要结合适量的运动和科学的饮食惯来实现理想的体重。同时,减肥期间要注意合理搭配食物,保证摄取的营养均,避免造成身体不适。