跑步爱好者不可错过的10种最佳碳水化合物来源食物

牛奶类食品(例如酸奶)是碳水化合物的非常丰富的来源。一份250克的蓝莓酸奶可提供26克碳水化合物。运动前和运动后酸奶是更好的选择,因为它具有较高的血糖指数,因此碳水化合物可以快速起作用。为了获得更健康的选择,请选择不含精制糖的产品。老式燕麦片老式燕麦片是运动前的理想早餐选择。它很容易食用和消化,并提供...

这种食物高碳水低脂肪,三高人群最爱它

1.水分多每100克鲜荸荠肉中含水分84克,所以它经常会被用来做饮料,和雪梨以及蜂蜜搭配一道润燥清肺的秋日饮品。2.高碳水、低脂肪每100克鲜荸荠中,碳水化合物含量14.2克,蛋白质1.2克,脂肪0.2克,这样高碳水化合物、低脂肪的食物当仁不让地成为“三高”人士的选择。3.膳食纤维丰富荸荠具有促进肠道蠕动、预防...

香蕉酸奶等7种食物为跑者提供最佳碳水

香蕉吃起来很容易,而且易消化,一根大香蕉约含31克碳水化合物。无论是跑前还是跑后,香蕉都是比较理想的食物选择。跑后吃香蕉时,最好搭配摄入蛋白质,促进肌肉修复和再生。浆果草莓、蓝莓之类的属于浆果,它们除含有丰富的碳水化合物之外,还有维生素、矿物质、植物营养素等,全面促进跑者的身体健康。糙米糙米比精...

减肥不吃碳水化合物食物有哪些

减肥期间可以适量食用西蓝花、菠菜、黄瓜、鸡胸肉、鸡蛋等低碳水化合物食物。需要强调的是,食物本身并不能直接用于减肥,控制热量摄入和均衡饮食是关键。1.西蓝花西蓝花富含膳食纤维,能够增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。此外还可以促进肠胃蠕动,有利于体内脂肪燃烧。2.菠菜菠菜中含有的膳食纤维可以延缓胃排...

干货!碳水化合物指的是哪些食物?每天又该吃多少健康

豆类含有丰富的蛋白质、膳食纤维和矿物质等营养素,同时也含有一定的碳水化合物,可以配合食用。豆类是素食者获取蛋白质和营养素的重要来源,建议每天适量摄入,如豆腐、豆浆、绿豆、红豆等。糖类食品虽然也含有碳水化合物,但是过多摄入会增加热量摄入,增加肥胖和慢性疾病的风险。

碳水是什么食物?食物里的能量王者揭秘!

水果类:苹果、香蕉、橙子、葡萄等水果也是碳水化合物的良好来源(www.e993.com)2024年11月29日。它们含有果糖和葡萄糖等天然糖分,能够为身体提供能量,同时还富含各种维生素和矿物质。豆类:大豆、豌豆、扁豆等豆类食物也含有一定的碳水化合物。它们不仅提供了能量和蛋白质,还富含膳食纤维和多种营养素,对身体健康非常有益。

健康饮食系列:什么是碳水化合物?

一般来说,大部分的碳水都来源于植物,主要存在于谷物(小麦、水稻)、淀粉类蔬菜、甜食、水果等食物中。植物中的碳水有两种储存方式,一是淀粉,另外就是膳食纤维。淀粉为我们提供能量,让我们有力气干活;膳食纤维热量低,饱腹时间也长。之后,将进一步为大家分享碳水化合物的小知识:什么是单糖、双糖、寡糖、多糖?具体如...

减肥所说的碳水是什么食物

核心提示:减肥时所说的碳水通常是指含有碳水化合物的食物,如谷物类、薯类等。如果想要减肥,则需要控制好饮食,并进行运动锻炼。减肥时所说的碳水通常是指含有碳水化合物的食物,如谷物类、薯类等。如果想要减肥,则需要控制好饮食,并进行运动锻炼。1.谷物类:常见的有大米、小米、玉米、荞麦、燕麦以及各种杂粮等,这...

“抗炎饮食”防癌+祛痘!抗炎食物和促炎食物都有啥?

抗炎饮食的核心就是多吃“抗炎食物”,少吃“促炎食物”。1、碳水化合物抗炎代表糙米、黑米、藜麦、燕麦等全谷物,它们作为低加工碳水化合物的代表,不仅富含膳食纤维,还包含各种酚类植物化合物。这些成分赋予了全谷物优秀的饮食炎症指数(DII)评分,意味着它们能够有效辅助降低胰腺癌、乳腺癌、结直肠癌的发病风险。

适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?

极度低碳水饮食是指不吃添加糖的食物,不吃主食或只吃很少的全谷物(比如每天50克),不吃薯类和其他富含淀粉的蔬菜,水果也要限制摄入(<150克/天),但鱼、肉、蛋、奶、大豆制品、坚果、蔬菜和植物油等不含或极少含碳水化合物的食物可以正常食用,稍多一些也是可以的。极度低碳水饮食就是生酮饮食(生酮饮食在本书...