6个过度训练的症状,你中了几个?
2、运动成绩下降:训练效果不佳,原本能够轻松完成的运动项目或动作变得困难,成绩不如以往。3、频繁受伤:身体的抵抗力和肌肉的承受能力减弱,容易出现肌肉拉伤、关节疼痛等各类损伤。4、免疫力降低:频繁生病,如感冒、发烧等,身体对疾病的抵抗力明显下降。5、睡眠障碍:可能出现失眠、多梦、易醒等问题,影响睡眠质量。
为什么同样进行晚间运动,会有人失眠而有人睡得更好呢?
相反,那些对运动反应敏感或恢复能力较弱的人可能就更容易出现失眠。运动的类型、强度和持续时间也会影响其对睡眠的作用。一般来说,中等强度的有氧运动,如快走、慢跑或瑜伽,更适合在晚上进行,因为它们既能消耗能量又不会过度激发神经系统。而高强度的运动,如力量训练或长时间的跑步,可能会使身体过于兴奋,不利于...
夺巴黎奥运双冠后即将赴港读博 王柳懿/王芊懿:学霸姐妹书写“花样...
与其他队友相比,身兼两项的姐妹花训练的时间也更长。在一年多的备战时间里,她们每天要泡在水里8—10个小时,此外还要进行力量、体能、舞蹈等训练。在完成集体项目的训练后,她们要抓紧时间再练双人项目,有时还主动加练。教练本来准备收拾东西离开,看到她们又回到水中,也留下陪着她们一起练。王芊懿透露,姐妹俩练得...
强化训练 | 马拉松赛前运动能力提升与伤病预防的双重奏
睡眠是身体恢复的黄金时间,不要熬夜,总是失眠的队友要查摆原因,也有可能是晚间跑步分泌多巴胺或者有心心念念的剧情待追。但是,保证充足的睡眠时间,让身体在休息中得到修复才是上佳之选。合理的饮食则为身体提供了所需的能量和营养。赛前强化训练期间,饮食上应注重以下几点。第一,增加碳水化合物的摄入。像全麦面包、...
告别失眠,可以尝试下力量训练
为什么力量训练有助改善睡眠?研究人员表示,力量训练可以通过改善心理健康来改善睡眠,例如焦虑和抑郁。此前也有研究表明,力量训练会给肌肉组织带来压力,可能会向大脑发出信号,身体需要更好的睡眠来修复损伤。不过,大多数肿瘤患者对运动仍有恐惧、抵触的心理,认为病患应该以“休息”为主,放弃运动。事实证明,运动...
如何走出短期失眠的困扰?心理调适与生活习惯改变的力量
心理调适与生活习惯改变的力量本文讲述了一个短期失眠者从痛苦挣扎到逐步克服失眠的经历,作者详细描述了自己从失眠初期的恐慌,尝试各种方法,到最终通过心理调适和生活习惯的改变,成功摆脱失眠的过程(www.e993.com)2024年10月12日。以下是他的自述:失眠,这个看似微不足道的问题,却给无数人带来了无尽的痛苦,我曾经也是一个短期失眠者,经历过那种...
“改善睡眠最佳运动”出炉 力量训练效果最好!
2024年6月,国际学术期刊《公共科学图书馆·综合》上发表的一项研究在比较了运动、饮食和睡眠卫生等不同措施对睡眠质量的影响后,研究发现:力量训练在改善睡眠,提升睡眠质量方面效果最好!研究纳入了2649名参与者,他们年龄范围是16岁到62.2岁之间,其中74.1%是女性。研究涵盖不同人群,有睡眠质量差的人、肥胖的人...
不花一分钱的健康延寿方法!聪明的人都开始跟着做了!
日常很多人喜欢跑步、走路、骑行、游泳等有氧运动,以锻炼心肺功能为主,但对肌肉力量的锻炼较少。所以,这也提示我们想要通过运动延寿,力量锻炼必不可少。力量训练对保持肌肉、防止肌肉流失有着非常大的作用。有研究发现,40岁后每周进行2次肌肉力量训练,能够明显降低全因死亡率,并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。
【健康科普】注意!这项激素升高可能引发肥胖、失眠!
2.肉体压力:如感染病毒或肉体创伤也会引起皮质醇水平升高,因为这些情况会触发应激反应,促使肾上腺释放更多的皮质醇。例如在力量训练过程中由于负荷的重量和次数在短时间内太多,就会分泌出皮质醇,皮质醇与训练抗衡,保护肌纤维免受破坏,从而阻碍增肌。3.睡眠问题:长期不规律生活方式如失眠、过度活动或过量饮用酒精,也可...
站着、坐着、躺着都能健身,这个社区开起了山东省首家智慧“老年...
等速肌力训练区的力量训练器材,通过电磁控制器材在锻炼时能够匀速运动,有效保障老年人在力量训练时的安全。最吸引人的当属微循环促进区域的全身垂直律动训练器材,被动训练的设计理念,老年人站着、坐着、躺着都可以进行锻炼。经常进行律动训练,能促进微循环、提高新陈代谢,还能改善便秘、失眠等多种老年人常见慢病。...