一放假就“早醒”,原因是……
如果工作日设定了闹钟,而假期关闭闹钟或在闹钟响之前醒来,可能是平常醒来的时间本就早于闹钟所定时间,生物钟按此前形成的睡眠时间表,抢在闹钟响之前“叫”醒自己。一整夜的睡眠通常包括3~5个睡眠周期,每个周期由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠3个阶段组成,通常持续90分钟左右。在没设置闹钟且不受外界干扰的情...
睡眠不好怎么办?
尽可能营造适合睡眠的环境,使用适合自己的褥垫,调整适宜的光线、温度和湿度等。睡前可以进食一些有助于睡眠的食物。喝温牛奶或洋甘菊、缬草、西番莲等花草茶。同时,建立一套准备就寝的程序,暗示大脑应该马上休息了。如夜晚9时开始洗漱,随后坐在凳子上冥想5至10分钟,然后尝试躺下睡觉。上床后,要放松身心,可以想愉快的...
不到10点就困了,凌晨3、4点就醒来,是衰老了?提醒:小心失眠
此外,避免饮用含有咖啡因的饮料(如咖啡、茶和可乐),尤其是在晚上。咖啡因是一种刺激物质,会影响睡眠。同时注意饮食和生活方式的健康,保持规律的运动和充足的水分摄入也有助于睡眠。每个人的体质和需求不同,建议根据自身情况来选择食物用于改善睡眠。如果问题持续存在,建议咨询医生或专业营养师的建议。感谢您关注八...
宝宝最近睡眠很浅老容易醒是怎么回事
宝宝最近睡眠很浅老容易醒可能是由缺钙、维生素D缺乏、环境噪音干扰、睡眠障碍、肠绞痛等引起的,需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医,明确诊断。1.缺钙由于体内钙质不足导致神经肌肉兴奋性增高,从而引起夜间频繁醒来。通过食物摄入或补充钙剂如碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服溶液等可以改善症状。2.维生素D缺乏...
【健康】睡觉时的这些变化或是衰老信号→
适当偶尔的早醒可能是人体衰老的正常表现:由于年龄逐渐增长,分泌的生长激素和褪黑素在减少,导致深度睡眠和浅睡眠质量都降低,就会导致早醒。早醒次数过多也会带来一些负面影响:睡眠时间不足容易让人在次日感到疲惫,注意力不集中,做事效率低。长期早醒还可能出现一些躯体方面不适,如心悸、胸闷、腹泻等,严重会对生活...
老人睡眠浅正常?不正常,或是这一疾病在作怪需及时就医!
老年人睡眠障碍的病因比较多,主要是由于老年人的心态和情绪,以及长期的慢性病,以及没有调节好的睡眠环境等(www.e993.com)2024年10月4日。特别是那些有慢性病的老人,可能会有脑动脉硬化、脑萎缩、肺部感染、甲状腺功能减退等心脑血管疾病。这种情况下,老人的脑部神经会受到一定程度的损伤,很可能会引起神经不受控制,进而引起睡眠紊乱。
中国民众夜晚平均睡眠7.4小时,受追捧的褪黑素真是“无害”安眠药?
如果你晚上感觉还很清醒,可能是电子设备和灯光等影响了褪黑素的分泌,身体意识不到要睡觉了,睡眠节律被打乱。上夜班的人也是由于经常在亮光中工作,使得褪黑素不正常分泌,引起了生物钟紊乱。简而言之,褪黑素的分泌有着昼夜规律性,可以诱导人体的自然睡眠。市面上很多的助眠药物、营养补充剂,以及褪黑素片都含有褪...
睡不好大脑会“中毒”?中老年人做到这5点,大脑很快恢复“青春”
老伴张阿姨关心地问:“老李,你是不是哪里不舒服?”李大爷苦笑道:“也没啥,就是晚上老睡不好,翻来覆去的。”张阿姨皱眉道:“睡不好觉,大脑可要抗议的。”李大爷摆摆手:“哎,年纪大了,睡眠浅是正常的。”可几天后,他竟然在小区迷了路,怎么也想不起回家的方向。这下,张阿姨急了:“不行,明天咱们得去...
最佳睡眠时长真的是8小时?研究发现7小时才是“最佳睡眠时间”
根据《健康中国行动》建议,中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在七八个小时就好。如果你能做到晚上10-11点之间入睡,那么经过7-8个小时的睡眠,起床的时间就在早上6-7点。对于这个研究,不少“打工社畜”表示“臣妾做不到”,也有网友表示,晚上10点睡觉可能未必是大难题,但早上6点起床是真的很难!
这样睡10分钟可抵2小时 睡眠质量差的人都该了解一下
很多不睡午觉的人表示:午睡之后晚上就睡不着了。其实,这可能是午觉睡太久了!午睡要掌握一个度,中外医者都认为午睡以“少”为宜。一般认为,在中午1~2点之间,睡20分钟左右会比较舒适。因为,人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段,是周期性循环交替的。一般人在入睡30分钟后,就由浅睡眠进入深...